Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending Aug 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering18 18:16:38 94.66(11:35) 152.35(7:12) 5358
  Running27 14:08:43 98.66(8:36) 158.77(5:21) 1573
  Strength20 3:45:49 0.7 1.13
  Cycling1 1:11:33 13.57(11.4/h) 21.84(18.3/h) 29
  Alternative1 30:24 1.86(16:20) 3.0(10:09)
  Total51 37:53:07 209.46 337.09 6960
  [1-5]51 37:50:37
averages - sleep:7.8

«»
3:01
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Aug 31, 2017 #

11 AM

Running intervals 1:02:30 intensity: (24 @1) + (4:10 @2) + (28:36 @3) + (15:48 @4) + (13:32 @5) 13.75 km (4:33 / km) +9m 4:32 / km
ahr:172 max:200 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Intervals in park Den Brandt: 4x 1000m + 1x 2000m.
9 PM

Strength 10:00 [1]

Wednesday Aug 30, 2017 #

9 PM

Strength 16:00 [1]
slept:8.0 (rest day)

Tuesday Aug 29, 2017 #

4 PM

Strength 10:00 [1]
slept:8.5

7 PM

Running 49:15 intensity: (2:41 @1) + (38:57 @2) + (7:37 @3) 8.76 km (5:37 / km) +4m 5:37 / km
ahr:140 max:158 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Antwerp Orienteers met Anna, Bert, Rudy, Toon, Elien en Kelly.

Monday Aug 28, 2017 #

8 PM

Strength 47:49 intensity: (39:33 @1) + (5:57 @2) + (2:19 @3) 1.13 km (42:21 / km)
ahr:116 max:163 slept:7.5

Krachttraining bij FLT Antwerpen

Sunday Aug 27, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 13:06 intensity: (1:27 @1) + (7:39 @2) + (4:00 @3) 2.42 km (5:24 / km) +63m 4:47 / km
ahr:141 max:165 shoes: VJ Irock

Orienteering race 1:01:36 intensity: (2 @1) + (4:24 @2) + (28:24 @3) + (28:46 @4) 6.7 km (9:11 / km) +374m 7:11 / km
ahr:166 max:186 shoes: VJ Irock

Nice Holidays - stage 3
Results: http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3945#8...
Video: https://www.youtube.com/watch?v=gDi0eaZ3dy0
11 AM

Running warm up/down 23:21 intensity: (47 @1) + (8:54 @2) + (12:52 @3) + (48 @4) 4.84 km (4:49 / km) +50m 4:35 / km
ahr:151 max:175 shoes: VJ Irock

Saturday Aug 26, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 12:13 intensity: (33 @1) + (6:56 @2) + (4:44 @3) 2.14 km (5:43 / km) +39m 5:14 / km
ahr:144 max:160 slept:7.0 shoes: VJ Irock

Orienteering race 1:29:35 intensity: (20 @1) + (18 @2) + (5:08 @3) + (1:19:53 @4) + (3:56 @5) 12.75 km (7:01 / km) +690m 5:32 / km
ahr:182 max:194 shoes: VJ Irock

Nice Holidays stage 2 - Skalacek
Results: http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3944#8...
Splits: http://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=39...
1 PM

Running warm up/down 5:42 intensity: (29 @2) + (5:13 @3) 1.12 km (5:05 / km)
ahr:159 max:168 shoes: VJ Irock

Friday Aug 25, 2017 #

9 AM

Running 22:07 intensity: (19 @1) + (4:20 @2) + (17:13 @3) + (15 @4) 4.2 km (5:16 / km) +54m 4:57 / km
ahr:155 max:171 slept:7.0 shoes: Salming Elements

Loslopen 's morgens in Turnov.
4 PM

Running warm up/down 14:28 intensity: (1:40 @1) + (5:36 @2) + (7:06 @3) + (6 @4) 2.74 km (5:17 / km) +50m 4:50 / km
ahr:147 max:171 shoes: VJ Irock

Opwarming

Orienteering race 43:18 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (2:27 @3) + (38:20 @4) + (2:08 @5) 5.03 km (8:36 / km) +286m 6:42 / km
ahr:182 max:193 shoes: VJ Irock

Nice Holidays stage 1 - Trosky
Results: http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3943#8...
Splits: http://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=39...

Running warm up/down 5:32 intensity: (2 @1) + (1:48 @2) + (3:42 @3) 0.99 km (5:34 / km) +1m 5:33 / km
ahr:151 max:163 shoes: VJ Irock

Uitlopen naar de start

Running warm up/down 5:08 intensity: (12 @1) + (2:30 @2) + (2:26 @3) 1.07 km (4:48 / km)
ahr:146 max:154 shoes: VJ Irock

Van de start naar cc uitlopen.

Thursday Aug 24, 2017 #

10 AM

Orienteering 1:03:47 intensity: (30 @1) + (9:07 @2) + (39:51 @3) + (14:19 @4) 6.51 km (9:48 / km) +136m 8:52 / km
ahr:160 max:180 slept:7.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orientatietraining in de Tsjechische/Poolse bergen. Mooi, maar heel zwaar lopen. Heel de tijd in de moerassen.
2 PM

Running 1:01:44 intensity: (1:06 @1) + (20:25 @2) + (36:48 @3) + (3:25 @4) 9.77 km (6:19 / km) +208m 5:43 / km
ahr:152 max:185 shoes: Salming Elements

Loslopen op de skitracks (lees moerassen) in de Tsjechische heuvels.
C • waterskiën dus? ;-) 1
7 PM

Strength 10:00 [1]

Wednesday Aug 23, 2017 #

10 AM

Orienteering 1:22:21 intensity: (2:27 @1) + (15:30 @2) + (46:57 @3) + (17:27 @4) 9.68 km (8:30 / km) +403m 7:02 / km
ahr:158 max:183 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Middle Q en Middle F op Drabovna. De eerste 2 posten gingen niet goed, maar erna lukt het bijna perfect. Heel mooie kaart en duidelijke getekend. Heel de tijd tussen de zandstenen.
5 PM

Orienteering intervals 1:38:59 intensity: (6:51 @1) + (25:56 @2) + (42:15 @3) + (23:23 @4) + (34 @5) 9.92 km (9:59 / km) +459m 8:06 / km
ahr:154 max:197 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

O-intervals met forking op Chleviste. Al werd het voor mij meer ronddwalen tussen de rotsen op mezelf ;-).

Tuesday Aug 22, 2017 #

9 PM

Running 38:06 intensity: (3:07 @1) + (17:15 @2) + (13:59 @3) + (3:45 @4) 6.84 km (5:34 / km) +132m 5:05 / km
ahr:146 max:178 slept:8.0 shoes: Salming Elements

Strength 10:00 [1]

Monday Aug 21, 2017 #

5 PM

Running 50:58 intensity: (5:45 @1) + (42:48 @2) + (2:25 @3) 8.24 km (6:11 / km) +76m 5:55 / km
ahr:137 max:165 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Rustig loslopen rond Galgenweel met Toni Melista
9 PM

Strength 5:00 [1]

Sunday Aug 20, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 19:56 intensity: (2:56 @1) + (13:24 @2) + (3:36 @3) 3.45 km (5:46 / km) +62m 5:18 / km
ahr:134 max:157 slept:8.0 shoes: VJ Irock

Opwarming met Jeremy, Mash en Hoekie.

Orienteering race 34:10 intensity: (52 @2) + (49 @3) + (31:36 @4) + (53 @5) 6.29 km (5:26 / km) +128m 4:56 / km
ahr:181 max:197 shoes: VJ Irock

Wagener - Rodt LD
Results: https://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1980#H:L...
Splits: https://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.ph...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

M'n benen voelden goed en sterk vandaag. Wel wat last van m'n maag als ik doorliep. Technisch hadden er 2 posten beter gekund:
- post 5: op richting, maar toen ik in het open stuk naar beneden keek, zag ik dat ik te hoog was (maar blijkbaar is dat open stuk groter geworden). Erna aan de ronde vegetatie zag ik dat ik te laag was, dus moest ik opnieuw richting bijsturen.
- post 7: hier was nog een grote open plek waar ik eerst naartoe liep

Running warm up/down 6:10 intensity: (48 @1) + (1:18 @2) + (4:04 @3) 0.95 km (6:31 / km) +21m 5:52 / km
ahr:147 max:159 shoes: VJ Irock

Uitlopen met Mash.

Saturday Aug 19, 2017 #

2 PM

Running warm up/down 8:28 intensity: (22 @0) + (2:51 @1) + (3:46 @2) + (1:29 @3) 1.57 km (5:24 / km) +6m 5:18 / km
ahr:131 max:157 slept:8.0 shoes: Salming Elements

Opwarming met Hannah en Toon naar de start

Alternative race (Kayak) 30:24 intensity: (2:08 @0) + (35 @1) + (11:54 @2) + (15:47 @3) 3.0 km (10:09 / km)
ahr:147 max:164 shoes: Salming Elements

Kayak-Bike-Run in Meer met Hannah
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1978

Het kayak gedeelte was niet ons beste onderdeel. Hier verliezen we 9min op de winnaars.

Orienteering race (Run n Bike) 46:44 intensity: (2:06 @2) + (14:13 @3) + (30:25 @4) 10.36 km (4:31 / km) +9m 4:30 / km
ahr:173 max:190 shoes: Salming Elements

Bike and Run gedeelte was beter en hier verloren we geen tijd meer tov Wim Vervoort en Jan Laenen. Het was een goede intervaltraining en ook heel leuk om mee te doen. De omloop was interessanter als ik had verwacht.
9 PM

Strength 5:00 [1]

Friday Aug 18, 2017 #

12 PM

Running tempo 58:18 intensity: (35 @1) + (5:50 @2) + (27:24 @3) + (24:29 @4) 12.4 km (4:42 / km) +84m 4:33 / km
ahr:167 max:187 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Duurloop Middenvijvers met 2x 10min aan 3'55/km. Tussenin 2min joggen. Achteraf wel moe en slap gevoel.

Thursday Aug 17, 2017 #

8 PM

Strength 3:00 [1]
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Aug 16, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Barcelona -> België

Tuesday Aug 15, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 8:11 intensity: (1:02 @1) + (6:10 @2) + (59 @3) 1.27 km (6:26 / km) +8m 6:14 / km
ahr:140 max:164 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 42:36 intensity: (12 @1) + (9 @2) + (1:59 @3) + (36:59 @4) + (3:17 @5) 6.69 km (6:22 / km) +164m 5:40 / km
ahr:181 max:195 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

O'Cerdanya - stage 5
Results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/Resultats_E5....
Total results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/Resultats_TOT...

Technisch een goede wedstrijd, enkel een paar kleine foutjes in de cirkel. Fysiek wel wat vermoeid.

Monday Aug 14, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 8:33 intensity: (3:08 @1) + (5:03 @2) + (22 @3) 1.39 km (6:09 / km) +21m 5:43 / km
ahr:131 max:156 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering 1:43:38 intensity: (25 @1) + (1:42 @2) + (17:11 @3) + (1:23:04 @4) + (1:16 @5) 15.23 km (6:48 / km) +630m 5:38 / km
ahr:175 max:197 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

O'Cerdanya - stage 4
Results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/Resultats_E4(...

Aan post 1 verloor ik al meer dan 4min. Erna een training aan goed tempo gehad en me wel geamuseerd. Nog wel verschillende kleine foutjes gemaakt ook.
12 PM

Orienteering warm up/down 15:55 intensity: (2:18 @1) + (10:46 @2) + (2:51 @3) 1.69 km (9:26 / km) +33m 8:35 / km
ahr:139 max:163 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opnieuw met Arne de kinderomloop
5 PM

Running 48:07 intensity: (16 @1) + (14:57 @2) + (32:54 @3) 7.89 km (6:06 / km) +131m 5:38 / km
ahr:151 max:168 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Sunday Aug 13, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 8:21 intensity: (1:37 @1) + (5:23 @2) + (1:21 @3) 1.55 km (5:23 / km) +14m 5:09 / km
ahr:138 max:167 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 39:52 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (17 @3) + (26:01 @4) + (13:19 @5) 6.42 km (6:13 / km) +229m 5:16 / km
ahr:187 max:199 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

O'Cerdanya - stage 3
Results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/Resultats_E3....

Veel beter gevoel dan gisteren, fysiek. Ook m'n beste resultaat van deze zomer. Tussen posten 4 en 8 wel met Basset gelopen en hem bij post 12 nog eens terug gezien. Jammer dat ik naar 13 een taak in m'n gezicht krijg en hierdoor wel wat tijd verlies (45 sec?). Verder nog foutjes bij posten 3 (1 min) en post 12 (30 seconden). Verder goed gewerkt.
5 PM

Running 1:09:09 intensity: (1:10 @1) + (25:54 @2) + (42:05 @3) 11.45 km (6:02 / km) +204m 5:33 / km
ahr:149 max:167 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

8 PM

Strength 5:00 [1]

Saturday Aug 12, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 6:57 intensity: (40 @1) + (1:16 @2) + (5:01 @3) 0.97 km (7:10 / km) +73m 5:12 / km
ahr:150 max:169 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Opwarming naar de start met Koen en Benjamin.

Orienteering race 37:56 intensity: (33 @1) + (15 @2) + (18 @3) + (33:06 @4) + (3:44 @5) 5.97 km (6:21 / km) +261m 5:13 / km
ahr:183 max:200 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

O'Cerdanya - stage 2
Results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/20170812_2308...

Alleen enkele kleine foutjes/aarzelingen dicht bij de post (telkens max. 30 sec). Verder grote fouten vandaag wel vermeden, al was het ook wel makkelijker. Van post 7 tot 9 met Basset meegelopen, maar erna moest ik er wel van bekomen. De hoogvorm is er momenteel niet.
11 AM

Orienteering warm up/down 21:39 intensity: (7:57 @1) + (12:57 @2) + (45 @3) 1.92 km (11:17 / km) +29m 10:29 / km
ahr:131 max:159 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Samen met Arne Wilssens de kinderomloop
7 PM

Strength 8:00 [1]

Friday Aug 11, 2017 #

Event: 5 days Cerdanya 2017 (Catalunya)
 
10 AM

Running warm up/down 8:06 intensity: (54 @1) + (2:41 @2) + (3:37 @3) + (54 @4) 1.61 km (5:03 / km) +15m 4:49 / km
ahr:149 max:175 slept:7.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Snel naar de start, want ik was wat laat.

Orienteering race 2:00:09 intensity: (4 @1) + (2:00 @2) + (22:24 @3) + (1:35:10 @4) + (31 @5) 15.05 km (7:59 / km) +761m 6:22 / km
ahr:174 max:193 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

O'Cerdanya - stage 1
Results: http://ocerdanya.clubcoc.cat/uploads/20170812_2308...

Gekozen voor een goed tempo, maar toch wat op reserve om deze keer fouten te vermijden. Toch verlies ik 4min30 naar post 2 (iets te hoog gelopen op de flank en vooral in een slecht beloopbaar stuk met omgevallen bomen terecht gekomen) en een grote fout aan post 13 van 7min30.
8 PM

Strength 10:00 [1]

Thursday Aug 10, 2017 #

12 PM

Orienteering 54:42 intensity: (3:28 @1) + (9:09 @2) + (21:53 @3) + (20:12 @4) 7.21 km (7:35 / km) +224m 6:34 / km
ahr:160 max:184 slept:7.0 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Model event O'Cerdanya
8 PM

Strength 10:00 [1]

Wednesday Aug 9, 2017 #

9 PM

Strength 5:00 [1]
slept:7.0 (rest day)

Antwerpen -> Font Romeu

Tuesday Aug 8, 2017 #

3 PM

Running 38:36 intensity: (1:23 @1) + (7:11 @2) + (18:36 @3) + (11:26 @4) 8.4 km (4:36 / km) +80m 4:23 / km
ahr:160 max:182 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Korte duurloop rond het Galgenweel met 10min aan 3'55/km.

Monday Aug 7, 2017 #

9 AM

Cycling (MTB) 1:11:33 intensity: (3:57 @1) + (53:11 @2) + (14:25 @3) 21.84 km (18.3 kph) +29m
ahr:143 max:169

Sunday Aug 6, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 12:04 intensity: (44 @1) + (3:05 @2) + (8:15 @3) 2.44 km (4:56 / km) +37m 4:35 / km
ahr:150 max:169 slept:7.5 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Orienteering race 1:16:15 intensity: (18 @1) + (3:12 @2) + (12:54 @3) + (59:51 @4) 12.05 km (6:20 / km) +440m 5:21 / km
ahr:176 max:191 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

Regionale Spa Sources
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1959#Noir très long
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Heel mooi terrein vandaag, was meer dan de moeite waard. Zelf zat ik wel totaal niet op de kaart. Vooral de vegetaties begreep ik heel slecht. Bijgevolg veel grote fouten en ook nog eens dsq. Hopelijk beterschap in de Pyreneeën volgende week.
11 AM

Running warm up/down 3:57 intensity: (23 @1) + (1:58 @2) + (1:36 @3) 0.58 km (6:51 / km) +16m 6:01 / km
ahr:143 max:155 shoes: Icebug spirit olx6 mar2017

9 PM

Strength 8:00 [1]

Saturday Aug 5, 2017 #

Strength 13:00 [1]
slept:8.0

12 PM

Running 1:01:17 intensity: (29 @1) + (8:46 @2) + (52:02 @3) 12.44 km (4:56 / km) +17m 4:54 / km
ahr:153 max:163 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Kalmthoutse Heide met Anna.

Friday Aug 4, 2017 #

5 PM

Strength 15:00 [1]
slept:9.0 (rest day)

Thursday Aug 3, 2017 #

3 PM

Orienteering intervals 1:03:26 intensity: (1:49 @1) + (4:26 @2) + (30:06 @3) + (25:20 @4) + (1:45 @5) 12.86 km (4:56 / km) +102m 4:45 / km
ahr:168 max:195 slept:8.0 shoes: Salming Elements

Sprint o-intervals: 4x 5min met rust 1min30 joggen.
Tempo (min/km): 4'05 - 4'05 - 4'09 - 4'18

Strength 12:00 [1]

Wednesday Aug 2, 2017 #

6 PM

Running 44:03 intensity: (21 @1) + (10:03 @2) + (27:38 @3) + (6:01 @4) 8.29 km (5:19 / km) +84m 5:03 / km
ahr:157 max:187 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Rond Galgenweel met Anna - rustig.

Strength 13:00 [1]

Tuesday Aug 1, 2017 #

6 PM

Strength 10:00 [1]
slept:8.0

Corestability en oefeningen voor achillespezen.

Running 1:14:20 intensity: (1:40 @1) + (12:51 @2) + (52:58 @3) + (6:51 @4) 15.23 km (4:53 / km) +14m 4:52 / km
ahr:154 max:184 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Antwerp Orienteers met Anna, Rudy, Kelly en Bert.

« Earlier | Later »