Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running23 13:41:38 99.71(8:14) 160.46(5:07) 1091
  Orienteering12 11:30:47 60.71(11:23) 97.71(7:04) 2069
  Strength5 3:22:26 4.28 6.88
  Cycling4 1:00:54
  Total33 29:35:45 164.7 265.05 3160

«»
2:25
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

Orienteering 23:33 intensity: (1:50 @1) + (5:46 @2) + (13:16 @3) + (2:41 @4) 4.17 km (5:39 / km) +15m 5:33 / km
ahr:153 max:178 shoes: Salming Elements

Posten zetten en controleren voor JWOC sprint selectie.
2 PM

Running warm up/down 10:05 intensity: (17 @1) + (1:35 @2) + (5:35 @3) + (2:38 @4) 2.05 km (4:56 / km) +60m 4:18 / km
ahr:158 max:181 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Orienteering 42:45 intensity: (20 @1) + (7 @2) + (7 @3) + (21:15 @4) + (20:56 @5) 6.7 km (6:23 / km) +204m 5:32 / km
ahr:189 max:199 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

3 jours Bourgogne - stage 1 WRE middle
Op laatste moment beslist om toch te lopen, want ik zou op tijd binnen zijn voor Jwoc middle selectie. Enkele kleine foutjes, maar tevreden met m'n prestatie.

Running warm up/down 10:04 intensity: (12 @1) + (3:05 @2) + (6:47 @3) 1.73 km (5:49 / km) +29m 5:22 / km
ahr:150 max:164 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Friday Mar 30, 2018 #

Note
(rest day)

-> Dijon (jwoc selecties)

Thursday Mar 29, 2018 #

5 PM

Running 1:09:25 intensity: (1:09 @1) + (27:00 @2) + (41:16 @3) 14.4 km (4:49 / km) +13m 4:48 / km
ahr:148 max:165 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Duurloop Den Brandt, samen met Jerre.

Wednesday Mar 28, 2018 #

10 AM

Running 45:38 intensity: (12 @1) + (2:01 @2) + (41:05 @3) + (2:20 @4) 9.15 km (4:59 / km) +11m 4:57 / km
ahr:159 max:172 shoes: Salming Elements

Duurloop Stoppelbergen. Allemaal kleine paadjes op en neer.

Tuesday Mar 27, 2018 #

5 PM

Running intervals 1:03:59 intensity: (1:06 @1) + (34:21 @2) + (14:56 @3) + (12:16 @4) + (1:20 @5) 12.92 km (4:57 / km) +19m 4:55 / km
ahr:152 max:194 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Piste van Wilrijk (meer modder dan piste), 4x 1000m. Samen met Bert, Anna en haar collega.
Mijn tijden: 3'47 - 3'37 - 3'26 - 3'13

Monday Mar 26, 2018 #

7 PM

Cycling warm up/down 4:12 intensity: (1:31 @1) + (2:41 @2)
ahr:119 max:132

Strength 52:40 intensity: (10:42 @1) + (29:56 @2) + (11:33 @3) + (29 @4) 2.4 km (21:55 / km)
ahr:143

Krachttraining FLT

Sunday Mar 25, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 17:38 intensity: (2:09 @1) + (11:18 @2) + (4:11 @3) 2.23 km (7:55 / km) +121m 6:13 / km
ahr:140 max:166 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Opwarming met Anna

Orienteering race 1:31:11 intensity: (26 @1) + (27 @2) + (51 @3) + (40:13 @4) + (49:14 @5) 15.09 km (6:03 / km) +672m 4:57 / km
ahr:191 max:205 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Nationale - Esneux Sud
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2232#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
2D rerun: http://3drerun.worldofo.com/index.php?type=info&id...

Nationale lang in Esneux. Een lange afstand ligt me nog altijd minder goed dan kortere afstanden. Ik liep wel een goed tempo, maar waarschijnlijk teveel in m'n comfortzone. Ook heb ik voor een BK toch meer motivatie om af te zien dan voor een 'gewone nationale'.
Technisch maak ik 2 foutjes:
- post 9: ik loop naar een andere van ver zichtbare post
- post 13: ik had het groene lijntje ook als gracht gezien, dus ik dacht dat ik pas aan de 3e rivier moest stoppen. Ook stond de post heel laag met de balise op de grond.

Verder doe ik ook nog enkele mindere wegkeuzes:
- post 3: hier had ik naar de weg moeten lopen
- post 15: hier had ik niet moeten rondlopen
- post 16: wss beter langs links aangevallen ipv rechts rond.

Saturday Mar 24, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 14:22 intensity: (1:55 @1) + (9:50 @2) + (2:37 @3) 2.45 km (5:51 / km) +67m 5:09 / km
ahr:139 max:164 shoes: Salming Elements

Running tempo 7:14 intensity: (18 @1) + (19 @2) + (54 @3) + (5:00 @4) + (43 @5) 1.9 km (3:48 / km) +40m 3:27 / km
ahr:177 max:193 shoes: Salming Elements

Fysieke test
Eerste ronde hazen voor Simon, Klaas en Wout.
2 PM

Running warm up/down 7:02 intensity: (37 @1) + (4:41 @2) + (1:44 @3) 1.04 km (6:44 / km) +43m 5:35 / km
ahr:137 max:159 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Orienteering 1:04:22 intensity: (1:35 @1) + (9:01 @2) + (32:33 @3) + (21:13 @4) 7.31 km (8:48 / km) +348m 7:07 / km
ahr:163 max:181 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Middle - Esneux
Als rustige training met een kaart zonder wegen. Veel te veel dorens om het leuk te vinden.
4 PM

Running warm up/down 6:18 intensity: (44 @1) + (5:34 @2) 1.06 km (5:56 / km) +2m 5:53 / km
ahr:132 max:146 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

7 PM

Orienteering 25:59 intensity: (4:43 @2) + (20:49 @3) + (27 @4) 3.6 km (7:13 / km) +61m 6:39 / km
ahr:156 max:171 shoes: Salming Elements

Night Sprint - Esneux
Heel leuke nachtsprint. Constant kaartcontact en goed opletten met de vegetaties.

Friday Mar 23, 2018 #

10 AM

Running 48:50 intensity: (3 @1) + (1:20 @2) + (30:45 @3) + (16:42 @4) 10.05 km (4:52 / km) +12m 4:50 / km
ahr:165 max:186 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Duurloop Stoppelbergen. Dit bos zou zo mooi en technisch zijn om te orienteren.

Thursday Mar 22, 2018 #

5 PM

Strength 7:00 [1]
(rest day)

Wednesday Mar 21, 2018 #

4 PM

Running intervals 1:26:07 intensity: (4:32 @1) + (24:53 @2) + (53:15 @3) + (3:27 @4) 17.86 km (4:49 / km) +27m 4:47 / km
ahr:150 max:185 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Piste Wilrijk - 2x 7x 300m

Tuesday Mar 20, 2018 #

6 PM

Running 1:07:05 intensity: (2:35 @1) + (36:33 @2) + (22:09 @3) + (5:48 @4) 12.88 km (5:13 / km) +14m 5:11 / km
ahr:150 max:182 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Antwerp Orienteers duurloop kortere versie met Anna en Bert.

Monday Mar 19, 2018 #

7 PM

Cycling warm up/down (indoor) 6:42 intensity: (1:08 @1) + (4:32 @2) + (1:02 @3)
ahr:119 max:161

Strength 47:52 intensity: (16:46 @1) + (24:09 @2) + (5:51 @3) + (1:06 @4) 1.29 km (37:03 / km)
ahr:133 max:173

FLT Krachttraining

Sunday Mar 18, 2018 #

10 AM

Running 1:00:55 intensity: (1:01 @1) + (26:07 @2) + (27:54 @3) + (5:53 @4) 11.66 km (5:14 / km) +79m 5:03 / km
ahr:152 max:173 shoes: Salming Elements

Duurloop aan BE-mine en de kleine terril

Saturday Mar 17, 2018 #

10 AM

Running 22:44 intensity: (1:14 @1) + (4:37 @2) + (16:53 @3) 4.72 km (4:49 / km) +8m 4:46 / km
ahr:150 max:169 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Loslopen naar 't Steen.
8 PM

Running warm up/down 13:05 intensity: (29 @1) + (2:58 @2) + (8:27 @3) + (1:11 @4) 2.17 km (6:02 / km) +90m 5:00 / km
ahr:154 max:179 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Opwarming met Wiet

Orienteering race 44:50 intensity: (7 @1) + (12 @2) + (8 @3) + (43:17 @4) + (1:06 @5) 8.18 km (5:29 / km) +348m 4:31 / km
ahr:184 max:193 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Belgian night champs -
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=2226#HOPE...
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
2D rerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-475970&type=info

:-) . Ik was vandaag heel tevreden over m'n wedstrijd. Het was bijna perfect. Enkel bij post 3 was ik een beetje te hoog en bij post 11 even stil gestaan omdat de splitsing naar rechts niet zichtbaar was.
Ik dacht dat m'n snelheid misschien niet hoog genoeg was om te winnen. Maar aan de finish bleek ik 2min sneller dan Fabien te zijn en 3min voor Thomas. Heel blij met een 3e Belgische nachttitel.
C • proficiat klasbak! 6

Running warm up/down 5:41 intensity: (32 @2) + (5:09 @3) 1.09 km (5:12 / km) +11m 4:57 / km
ahr:153 max:165 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Friday Mar 16, 2018 #

5 PM

Running 44:06 intensity: (42 @1) + (1:36 @2) + (36:45 @3) + (5:03 @4) 8.8 km (5:01 / km) +6m 5:00 / km
ahr:159 max:184 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Stoppelbergen en de Wildernissen. Leuke kleine paadjes op en neer. Ademhaling nog niet helemaal in orde, benen voelden wel beter.

Thursday Mar 15, 2018 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 14, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 18:40 intensity: (5:25 @1) + (13:15 @2) 2.91 km (6:25 / km) +23m 6:10 / km
ahr:128 max:147 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Orienteering 50:14 intensity: (57 @1) + (6:01 @2) + (9:06 @3) + (34:10 @4) 7.91 km (6:21 / km) +21m 6:16 / km
ahr:167 max:182 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Nachttraining. Technisch goed, fysiek nog niet helemaal het goede gevoel.

Running warm up/down 5:16 intensity: (9 @1) + (4:38 @2) + (29 @3) 0.82 km (6:23 / km)
ahr:142 max:150 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Tuesday Mar 13, 2018 #

6 PM

Running intervals 1:32:22 intensity: (1:25 @1) + (33:00 @2) + (36:54 @3) + (20:23 @4) + (40 @5) 17.31 km (5:20 / km) +363m 4:50 / km
ahr:155 max:195 shoes: Brooks Adrenaline Gts 17

Uphill intervals. 2x 6x verboden klimmetje langs Galgenweel. Samen met Anna. Ik voel me nog niet 100% hersteld.

Monday Mar 12, 2018 #

7 PM

Running warm up/down 10:45 [2] 2.3 km (4:40 / km)

Opwarming op de loopband.

Strength 47:06 [1] 1.96 km (24:03 / km)

Krachttraining FLT.
Last van linker achillespees.

Sunday Mar 11, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 9:01 intensity: (1:11 @1) + (5:39 @2) + (2:11 @3) 1.46 km (6:11 / km) +18m 5:50 / km
ahr:140 max:154 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Orienteering race 1:08:06 intensity: (14 @1) + (8 @2) + (3:23 @3) + (1:04:21 @4) 12.77 km (5:20 / km) +16m 5:18 / km
ahr:178 max:188 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Interland 2018 - Herperduin
Results: https://interland2018.com/wp-content/uploads/2018/...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Zoals ik vreesde zat de ziekte nog wel in m'n lichaam. Ik moest hoesten in het begin en voelde me niet sterk. Ook was ik hierover teveel aan het denken en maakte ik foutjes (vooral post 5, loop ik ineens naar een andere post).
Erna heb ik het meer als een training gezien en me terug geconcentreerd op het oriënteren zelf.
11 AM

Running warm up/down 2:19 intensity: (14 @1) + (14 @2) + (1:51 @3) 0.41 km (5:40 / km) +1m 5:36 / km
ahr:150 max:158 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Saturday Mar 10, 2018 #

2 PM

Running warm up/down 10:22 intensity: (1:43 @1) + (7:54 @2) + (45 @3) 1.79 km (5:47 / km) +8m 5:39 / km
ahr:135 max:152 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Opwarming met Anna en Wiet

Orienteering 43:24 intensity: (9 @1) + (21 @2) + (13:29 @3) + (29:25 @4) 6.93 km (6:16 / km) +15m 6:12 / km
ahr:171 max:185 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Interland Middle - Herperduin
Results: https://interland2018.com/wp-content/uploads/2018/...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Na 5 dagen griep, er een rustige training van gemaakt. Ik voelde me nog zwak en ook ademhaling was niet zo goed. Het wordt moeilijk om morgen een goede wedstrijd te lopen, vrees ik. Technisch ging het wel goed.

Running warm up/down 6:07 intensity: (17 @1) + (1:02 @2) + (4:41 @3) + (7 @4) 1.15 km (5:19 / km)
ahr:154 max:170 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

terug naar het CC

Friday Mar 9, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Thursday Mar 8, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Wednesday Mar 7, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Tuesday Mar 6, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Ik voel me sinds zondag niet zo goed, dus een rustdag vandaag.

Monday Mar 5, 2018 #

7 PM

Cycling warm up/down 49 [1]
ahr:89 max:102

Strength 47:48 intensity: (35:00 @1) + (10:06 @2) + (2:42 @3) 1.23 km (38:50 / km)
ahr:117 max:166

Krachttraining FLT Antwerpen.

Sunday Mar 4, 2018 #

1 PM

Running warm up/down 18:14 intensity: (1:26 @2) + (15:55 @3) + (53 @4) 3.47 km (5:15 / km) +6m 5:13 / km
ahr:162 max:172 shoes: Salming Elements

Opwarming en verkenning van de omloop. Toch wat vermoeide benen van gisteren.

Running 14:33 intensity: (5 @1) + (3 @2) + (6 @3) + (4:47 @4) + (9:32 @5) 3.91 km (3:43 / km)
ahr:193 max:199 shoes: Salming Elements

Off-road Duathlon Berendrecht
Results: https://drive.google.com/file/d/0B-UxB-8k9WKgLXhGe... (Team Vito)

Leuk om deze Cross duathlon mee te doen samen met Tine. Ik heb alleen het loopgedeelte gedaan. Allemaal op bospaadjes en vrij veel modder.
Na de eerste 4km was ik 4e. In de afsluitende 4km had ik de 2e looptijd.

Running warm up/down 14:29 intensity: (13 @1) + (3:23 @2) + (10:48 @3) + (5 @4) 2.39 km (6:04 / km)
ahr:152 max:170 shoes: Salming Elements

Opwarming voor deel 2

Running 14:55 intensity: (10 @3) + (4:27 @4) + (10:18 @5) 3.86 km (3:52 / km) +9m 3:49 / km
ahr:192 max:198 shoes: Salming Elements

Off-road Duathlon - deel 2

Saturday Mar 3, 2018 #

10 AM

Orienteering 1:17:02 intensity: (13:51 @1) + (38:17 @2) + (23:40 @3) + (1:14 @4) 7.67 km (10:03 / km) +159m 9:06 / km
ahr:140 max:173 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Gruitrode
Juniorentraining, zonder paden en slangenloop. Wout en Hannah geschaduwd.
1 PM

Orienteering intervals 1:03:47 intensity: (2:46 @1) + (10:24 @2) + (13:44 @3) + (36:53 @4) 8.57 km (7:26 / km) +86m 7:05 / km
ahr:165 max:189 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Gruitrode o-intervals
met Anna, Hannah, Liam, Klaas, Wout en Bart.
2 PM

Running warm up/down 4:17 intensity: (11 @1) + (2:33 @2) + (1:33 @3) 0.52 km (8:14 / km) +11m 7:27 / km
ahr:144 max:159 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Uitlopen met Bart, Klaas, Wout en Anna.

Friday Mar 2, 2018 #

6 PM

Cycling (indoor racebike) 49:11 intensity: (1:03 @1) + (48:08 @2)
ahr:137 max:148

VK nacht geannuleerd, dus losfietsen op de rollen binnen.

Thursday Mar 1, 2018 #

4 PM

Orienteering 1:35:34 intensity: (45:56 @1) + (45:53 @2) + (3:45 @3) 8.81 km (10:51 / km) +124m 10:08 / km
ahr:127 max:156 shoes: Icebug Spirit olx6 jan2018

Posten uithangen voor de juniorentraining van zaterdag.

« Earlier | Later »