Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Oct 5, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	4	2:33:17	13.61	(11:16)	21.9	(7:00)	480
Running	4	1:59:20	13.67	(8:44)	22.0	(5:25)	250
Cycling	1	1:59:02	23.61	(11.9/h)	38.0	(19.2/h)	500
Hiking	1	1:14:34	3.73	(20:00)	6.0	(12:26)	120
Total	6	7:46:13	54.62	(8:32)	87.9	(5:18)	1350

2:15

0:00

» now

Sunday Oct 5, 2008 #

Orienteering race (Er + Sie Zurichberg) 53:26 [3] *** 5.7 km (9:22 / km) +220m 7:51 / km
shoes: VJ Integrator

Areeks: 15e plaats. 220m hoogteverschil. Samen met Linda gelopen, tempo was matig intensief. Technisch toch 3min laten liggen in totaal.

Saturday Oct 4, 2008 #

Running warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km) +100m 7:30 / km
shoes: VJ Integrator

Opwarming naar de start, heel wat stijgen. Stukjes gawandeld, vooral gelopen.

Orienteering race (Worldcup Men (spect)) 49:07 [4] *** 8.2 km (5:59 / km) +160m 5:27 / km
shoes: VJ Integrator

7e plaats. 160m hoogteverschil. Na de opwarming terug in een rij gewacht vooraleer te kunnen starten. Motivatie niet 100%, helemaal niet in de buurt van het tempo van Mash. Op het einde een fout van 3min.

Friday Oct 3, 2008 #

Orienteering long (World cup training Zurich) 27:00 [3] *** 4.0 km (6:45 / km) +100m 6:00 / km
shoes: VJ Integrator

Training op de kaart Zurichberg, technisch niet zo goed, ook fysiek wat moe. Heel groene kaart.

Thursday Oct 2, 2008 #

Running long 1:16:22 [3] 16.0 km (4:46 / km) +150m 4:34 / km
shoes: Kalenji elite 1000

150m hoogteverschil. Met groep 4 (snelste groep) meegtraind bij de plaatstelijke loopgroep. Goed tempo, ook bergop. Laatste 2km met Linda rustiger. Ervoor 3u naar de thermen geweest (gezwommen).

Wednesday Oct 1, 2008 #

Hiking long (Nordic walking) 1:14:34 [2] 6.0 km (12:26 / km) +120m 11:18 / km
shoes: Kalenji elite 1000

Nordic walking met Thomas en mama van Linda. Hoogteverschil: 120m.

Running warm up/down 11:29 [2] 1.5 km (7:39 / km)
shoes: Kalenji elite 1000

Loslopen 0,5km (5min) en uitlopen 1km (6min29)

Orienteering tempo (City sprint) 23:44 [5] *** 4.0 km (5:56 / km)
shoes: Kalenji elite 1000

2e plaats. Op de kaart van het Zwitsers kampioenschap Sprint 2008. Ik was 9 seconden trager dan Mash. In totaal 1'05 verloren aan foutjes. Fysiek goed.

Tuesday Sep 30, 2008 #

Cycling long (Mountainbike) 1:59:02 [3] 38.0 km (19.2 kph) +500m

1u59'02" met Linda en Thomas mountainbiken. Eerste uur degelijk tempo, vervolgens een halfuur rustig. Na 1u30 een rustpauze en dan nog 25' weer sneller tempo.

Running warm up/down 16:29 [2] 3.0 km (5:30 / km)
shoes: Kalenji elite 1000

Met Thomas gaan loslopen na het mountainbiken.

Monday Sep 29, 2008 #

Note

Bezoek aan berg Säntist. Een beetje gewandeld in het dorpje Appenzeller.

« Earlier | Later »