Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Apr 8, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 5:44:38 31.8(10:50) 51.17(6:44) 529
  Running6 1:13:42 8.3(8:53) 13.36(5:31) 82
  Total7 6:58:20 40.1(10:26) 64.53(6:29) 611
  [1-5]7 6:57:19
averages - sleep:7.2

«»
2:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 8, 2012 #

12 PM

Running warm up/down 5:21 intensity: (10 @1) + (1:20 @2) + (3:51 @3) 0.89 km (6:01 / km) +33m 5:05 / km
ahr:140 max:163 slept:4.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

korte opwarming naar de start, na een veel te korte nacht.

Orienteering race 45:53 intensity: (2 @0) + (4 @1) + (1:00 @2) + (8:45 @3) + (35:49 @4) + (13 @5) **** 6.48 km (7:05 / km) +76m 6:41 / km
ahr:175 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Bohuslunken - Uddevalla
Class: H21E
Coursedistance: 5.05km
Results: 38/46: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Ook deze middle distance wedstrijd liep ik als training. Maar opnieuw ook minder geconcentreerd. 1min verlies naar post 1 en vooral aan post 4 verlies ik 6 minuten. Erna komt Albert Mollen bij me en loop ik mee door. Maar geen enkele posten spiken we, telkens tijdverlies. Vanaf post 9 loop ik dan op rustig tempo tot het einde zonder fouten. Laatste stukje nog met Toon die 6min voor me gestart was.

Saturday Apr 7, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 11:12 intensity: (57 @1) + (8:30 @2) + (1:45 @3) 1.77 km (6:19 / km) +36m 5:44 / km
ahr:142 max:166 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming voor Ojetrampen, nog steeds buikklachten.

Orienteering race 1:55:33 intensity: (7 @0) + (2 @1) + (56 @2) + (32:45 @3) + (1:21:43 @4) ***** 16.85 km (6:52 / km) +259m 6:22 / km
ahr:173 max:191 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Öjetrampen - Främmestad
Class: H21E
Coursedistance: 13.69km
Results: 28/61: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Map (Öjetrampen -> H21E): http://www.mapandcoach.se/mapcoach/index.php?page=...

Deze long distance wedstrijd was wel belangrijk omdat de meeste tiomilalopers van onze club meededen. Het terrein was echt technisch en zwaar, vooral de ijskoude moerassen. Veel lange benen met wegkeuze afgewisseld met korte technische posten. Achteraf gezien mag ik wel tevreden zijn met de wedstrijd, al had het ook beter gekund. Vooral aan post 4 verlies ik veel tijd op enkele meters van de post (4'). Ook aan post 13 verlies ik 3'. In totaal gaat het ongeveer over 10' foutenlast. Op het einde was ik echt wel leeg.

Friday Apr 6, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 6:40 intensity: (9 @0) + (18 @1) + (5:18 @2) + (55 @3) 1.27 km (5:16 / km) +3m 5:12 / km
ahr:142 max:151 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming in de sneeuw. samen met Joost naar de start.

Orienteering race 1:19:12 intensity: (28 @0) + (4:08 @1) + (15:45 @2) + (53:19 @3) + (5:32 @4) *** 9.99 km (7:56 / km) +36m 7:47 / km
ahr:153 max:174 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Pask ol in Kjula - Ribbingelund
Class: H21kort
Coursedistance: 7.93km
Results: 4/10: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Map (H21kort): http://www.mapandcoach.se/mapcoach_vasa/index.php?...

Deze wedstrijd liep ik als training. 5 dagen op rij doorgaan, maakt me nooit sterker en ik wou op het einde van de week nog een goede Kolmardskavlen lopen. Daarom had ik ook voor H21kort ingeschreven. De motivatie en concentratie waren minder aanwezig. Het sneeuwe en was koud. Bij post 3 stopte ik te vroeg en verlies hier uiteindelijke 10 minuten. Ook de volgende 2 posten verliepen niet vlot. Erna wel herpakt en zonder andere problemen rustig uitgelopen.

Thursday Apr 5, 2012 #

Event: Svartnatta 2012
 
1 PM

Orienteering 29:08 intensity: (8 @0) + (8 @1) + (2:17 @2) + (20:57 @3) + (5:38 @4) 3.77 km (7:43 / km) +27m 7:27 / km
ahr:161 max:178 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

orientatietraining op een trainingskaart voor Stigtomtakavlen van ok hallen. Aan een rustig tempo afgewerkt, technisch heel goed gewerkt.
8 PM

Running warm up/down 15:31 intensity: (14 @1) + (2:43 @2) + (12:10 @3) + (24 @4) 2.59 km (5:59 / km) +3m 5:57 / km
ahr:155 max:175 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming voor svartnatta met enkele versnellingen. wel wat zenuwen en last van de maag.

Orienteering race 45:58 intensity: (1 @2) + (5 @3) + (11:11 @4) + (34:41 @5) *** 8.87 km (5:11 / km) +104m 4:54 / km
ahr:192 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Svartnatta 2012
Class: H17
Coursedistance: 8km
Results: leg 1: 76/142 http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Results mijn forking: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Results team: 67/142 http://eventor.orientering.se/Documents/Event/6964...

Nachtaflossing met 2 personen. Ik liep als startloper met Joost als 2e loper. Toon en ik stonden helemaal achteraan, maar konden in de start goed oprukken. Post 1 heb ik de lange forking maar kom goed door. Naar post 2 verlaat ik de trein omdat ik dacht dat ze te laag bleven. Dit klopte deels, maar ik liep te ver door en mis de post 2 minuten. Nu hang ik achteraan de sliert en kom aan de kijkpost (na 1.6km) door op 2min30. Fysiek voelde ik me goed en heb ik heel de wedstrijd kunnen oprukken. Nog wel teveel kleine onnauwkeurigheden. Uiteindelijk kom ik op 4'30 binnen van de winnaar. Joost loopt ook een degelijke wedstrijd en zo worden we 67e.

Wednesday Apr 4, 2012 #

12 PM

Running 18:05 intensity: (45 @1) + (7:29 @2) + (9:14 @3) + (37 @4) 3.73 km (4:51 / km) +1m 4:51 / km
ahr:152 max:175 slept:8.0 shoes: Mizuno wave precision 12

loslopen op de kaaien, 2x een versnelling en wat stretching tussenin.
straks het vliegtuig naar stockholm voor svartnatta (nachtaflossing), Pask-ol (lange afstand), Öjetrampen (lange afstand), Boshuslunken (middle) en kolmardskavlen (aflossing).
http://eventor.orientering.se/Events

Tuesday Apr 3, 2012 #

3 PM

Running warm up/down 5:49 intensity: (1 @0) + (18 @1) + (1:47 @2) + (3:43 @3) 1.1 km (5:19 / km) +4m 5:13 / km
ahr:148 max:155 slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

opwarming
(gisteren en vandaag wat last van lopende neus en keelpijn, waarschijnlijk van pollenallergie. morgen naar de dokter.)

Orienteering 28:54 intensity: (6 @0) + (7 @1) + (5 @2) + (1:02 @3) + (27:34 @4) *** 5.21 km (5:33 / km) +27m 5:24 / km
ahr:181 max:190 shoes: Inov8 Oroc 280

tegen een goed tempo vertrokken, maar had niet veel snelheid en kracht in de benen. Tempo zakte geleidelijk aan. Hopelijk donderdagavond betere benen voor svartnatta.

Running warm up/down 11:04 intensity: (29 @2) + (10:35 @3) 2.01 km (5:30 / km) +2m 5:28 / km
ahr:155 max:164 shoes: Inov8 Oroc 280

rustig uitlopen

Monday Apr 2, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

« Earlier | Later »