Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Apr 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:21:43 22.73(8:53) 36.58(5:31) 182
  Orienteering2 1:26:27 10.95(7:54) 17.63(4:54) 3925 /26c96%
  Total5 4:48:10 33.68(8:33) 54.21(5:19) 22125 /26c96%
  [1-5]5 4:47:28
averages - sleep:7.4

«»
1:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 29, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 17:19 intensity: (1:15 @1) + (7:33 @2) + (8:31 @3) 2.88 km (6:01 / km) +4m 5:58 / km
ahr:150 max:181 slept:8.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

opwarming met michael vb en kristof vb. enkele versnellingen op het einde.

Orienteering race 30:35 intensity: (3 @3) + (1:17 @4) + (29:15 @5) *** 6.65 km (4:36 / km) +15m 4:33 / km
ahr:198 max:205 spiked:25/26c (injured) shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

VVO relay - Galbergen
Class: Hopen
Coursedistance: 6.0km
Results leg 1: 5/58: http://hamok.be/resultaten/VKaflossing.pdf
Results team: 10/58
Splits:
Map: http://img109.imageshack.us/img109/9989/galbergen2... (m'n wegkeuze bij 18, 19 en 20 heb ik wat fout gelegd. route ligt daar wat verkeerd/ te noordelijk)

Bij de start vlot kunnen opschuiven en de eerste post punch ik als tweede, net achter Toon. We hadden de verdere forking, maar bij 2 was enkel Michael voor ons. Bij 3 passeren we hem en ik volg in het spoor van een sterke Toon tot aan post 6. Naar post 7 wou ik de rechtse optie nemen, ging even het bos in, maar toen ik Toon en Joost zag doorlopen op de weg volgde ik hen maar. Dus in 3e positie aan post 7 en 8 net achter Joost en Toon. Naar post 9 en 10 heb ik alleen de verre forking. Bij post 11 werd dit een beetje gecompenseerd en zag ik dat nog maar 200m achter Toon, Joost en Michael hing. De volgende posten verliepen ok (niet super) en het verschil bleef ongeveer 100m. Bij post 18 sloot ik net aan bij de 3 koplopers wanneer ik m'n enkel omslaag naar 19. Het voelde direct pijnlijk aan. Wat wandelen en joggen naar 19 en 20. Minder geconcentreerd en 1min verlies naar post 21. Erna zitten Evert en Tristan recht achter me. Evert passeerde me zelfs nog net voor de finish. Uiteindelijke eindig ik 5e op 1min40 van Joost.
Ik voelde me vandaag opnieuw niet echt sterk. Vooral ademhaling speelde me parten. Het omslaan van de enkel nam ook m'n motivatie weg. Enkel is gevoelig, maar ik hoop wel dat ik morgen met een brace kan trainen.

Running warm up/down 8:49 intensity: (2 @1) + (8:27 @2) + (20 @3) 1.18 km (7:27 / km)
ahr:142 max:149 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

rustig uitlopen met joost en benjamin op het voetbaldveld

Saturday Apr 28, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 11:41 intensity: (2 @0) + (1:27 @1) + (9:50 @2) + (22 @3) 1.88 km (6:14 / km) +9m 6:05 / km
ahr:134 max:155 slept:8.0 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming met annelies en winston

Running 14:20 intensity: (14 @2) + (10:01 @3) + (4:05 @4) 3.18 km (4:31 / km) +31m 4:18 / km
ahr:162 max:188 shoes: Mizuno wave precision 12

2 rondjes op mastvest samen met winston. (2x 1700m, maar ik had garmin wat laat ingedrukt). Elke ronde hebben we 500m vlot tempo gelopen.
Nog steeds last van hamstrings, maar dit was niet hinderlijk tijdens het lopen. Nog steeds vermoeide benen ook. Hopelijk morgen een beter gevoel.

Running warm up/down 10:47 intensity: (14 @1) + (5:34 @2) + (4:59 @3) 1.79 km (6:01 / km) +7m 5:54 / km
ahr:148 max:160 shoes: Mizuno wave precision 12

terug naar appartement met winston en annelies

Friday Apr 27, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 15:16 intensity: (12 @0) + (40 @1) + (6:58 @2) + (7:16 @3) + (10 @4) 2.88 km (5:18 / km) +25m 5:05 / km
ahr:148 max:171 slept:7.5 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming naar galgenweel

Running intervals 10:01 intensity: (4 @1) + (16 @2) + (1:52 @3) + (7:49 @4) 2.35 km (4:16 / km) +11m 4:10 / km
ahr:175 max:189 shoes: Mizuno wave precision 12

10x 30"/30" rond Galgenweel

deze namiddag kreeg ik tijdens de les LO plots een kramp in m'n rechter hamstring. Tijdens de versnelling vandaag voelde ik dit nog steeds. Daarom wss niet hard genoeg gepushed en hartslag niet hoog genoeg. Ook quadriceps nog steeds wat vermoeid.

Running warm up/down 21:30 intensity: (1:44 @2) + (18:51 @3) + (55 @4) 3.86 km (5:34 / km) +25m 5:24 / km
ahr:156 max:174 shoes: Mizuno wave precision 12

uitlopen op galgenweel en terug

Thursday Apr 26, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Wednesday Apr 25, 2012 #

7 PM

Running 5:26 intensity: (8 @0) + (57 @1) + (4:15 @2) + (6 @3) 0.89 km (6:06 / km)
ahr:134 max:149 slept:7.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

opwarming

Orienteering 55:52 intensity: (5 @0) + (7 @1) + (15 @2) + (2:56 @3) + (52:29 @4) *** 10.98 km (5:05 / km) +24m 5:02 / km
ahr:180 max:190 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

technisch goed gewerkt. Tempo was ok, maar nog steeds verzuring in bovenbenen. Dit zorgde er nog voor dat ik niet helemaal kon doorgaan. Al is het al veel beter als gisteren.

Running 25:08 intensity: (36 @1) + (14:53 @2) + (9:39 @3) 4.43 km (5:40 / km) +14m 5:35 / km
ahr:149 max:173 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

uitlopen

Tuesday Apr 24, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 28:47 intensity: (15 @0) + (8:03 @1) + (19:55 @2) + (34 @3) 4.8 km (5:59 / km) +24m 5:51 / km
ahr:132 max:151 slept:6.5 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming van zomertour met hele DAL-groep. vermoeide spieren, vooral bovenbenen.

Running tempo 8:55 intensity: (10 @1) + (13 @2) + (6:29 @3) + (2:03 @4) 2.05 km (4:21 / km) +20m 4:09 / km
ahr:160 max:186 shoes: Mizuno wave precision 12

tempo gedeelte in de zandheuveltjes. Liep achter Dennis, Tom en Wouter met winston net achter ons. Voelde me allesbehalve sterk, ook wat problemen met ademhaling.

Running 23:44 intensity: (34 @1) + (16:24 @2) + (6:46 @3) 4.4 km (5:23 / km) +12m 5:19 / km
ahr:144 max:155 shoes: Mizuno wave precision 12

met winston door het bos terug gelopen naar het clubhuis.

Monday Apr 23, 2012 #

Note
slept:7.5 (rest day)

verzuring in bovenbenen

« Earlier | Later »