Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jun 3, 2012:

activity

time

miles

Running

3:19:50

20.18

(9:54)

32.47

(6:09)

387

Orienteering

2:12:13

17.28

(7:39)

27.81

(4:45)

102

Total

5:32:03

37.46

(8:52)

60.28

(5:31)

489

[1-5]

5:31:58

averages - sleep:6.3

1:11

0:00

» now

Sunday Jun 3, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 10:40 1.88 km (5:40 / km) +8m 5:33 / km
ahr:138 max:150 slept:3.5 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming naar de start met Ken en Anciaux

Orienteering race 49:10 ** 12.05 km (4:05 / km) +3m 4:05 / km
ahr:184 max:195 shoes: Mizuno wave precision 12

Brugge-o: city
Class: Hopen
Coursedistance: 8.44km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=280&y...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...

een suf en futloos gevoel omwille van de vorige nacht. Toch in het begin geprobeerd om wat door te lopen. Alle bochten en keerpunten wel heel rustig aangedaan. Het verkeer is gevaarlijk en ook had ik geen grip op de kasseien en het gladde wegdek.
Na 20min werd ik het stadslopen eigenlijk al wat beu en kon ik het ook niet meer opbrengen om nog te blijven pushen. Bij post 7 sla ik m'n rechterenkel om. Op weg naar post 8 nog even wat gejogd, maar toen ging het terug.
Technisch ging het goed, enkel bij 18 en 23 verlies ik wat tijd.
Voor een stads-o was het een leuke kaart, al vind ik in deze sprintdiscipline toch nooit hetzelfde plezier terug als in een technisch uitdagend bos.
In een bos heb je ook niet de problemen met die strikte regels (wat wel en wat niet toegelaten is). Naar post 15 bv. geloof ik niet dat iedereen voor deze haag is rondgelopen.

Running warm up/down 6:46 1.2 km (5:38 / km) +2m 5:36 / km
ahr:145 max:151 shoes: Mizuno wave precision 12

terug naar het CC met Ken

Saturday Jun 2, 2012 #

Event: Bruges O-Weekend

11 AM

Running warm up/down 5:30 0.42 km (13:06 / km) +5m 12:22 / km
ahr:129 max:149 slept:7.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

Orienteering race 17:42 ** 3.93 km (4:30 / km) +2m 4:29 / km
ahr:182 max:199 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

Brugge-o: Veltembosje
Class: Hopen
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=281&y...
Splits:

Ik wou een goed tempo lopen, maar zeker niet alles geven vandaag. Het kaartje en de omloop waren niet enorm interessant, vond ik. Het was allemaal makkelijk en bijna onmogelijk om fouten te maken.
Onderweg haalde Pieter me in (en na het geneutraliseerde tussenstuk nog eens) en hij heeft er wel voor gezorgd dat ik iets sneller ging lopen.

Running warm up/down 8:09 1.33 km (6:08 / km) +2m 6:05 / km
ahr:152 max:162 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

6 PM

Running warm up/down 8:44 1.57 km (5:34 / km) +1m 5:33 / km
ahr:136 max:167 shoes: Inov8 x-talon 190

Orienteering race 19:02 *** 4.45 km (4:17 / km) +3m 4:16 / km
ahr:186 max:201 shoes: Inov8 x-talon 190

Brugge-o: Ter groene poorte
Class: Hopen
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=282&y...
Splits:

Opnieuw wou ik niet doorlopen vandaag. Maar het gaat bij de start wel serieus mis. Ik zag de balise van de voorstart niet hangen en verlies al heel wat tijd naar de eerste post. Vanaf het moment dat Benjamin bij me komt, ben ik wel mee gaan lopen aan dat hogere tempo. Technisch maakten we wel wat foutjes vandaag en was het een uitdagende omloop. Heel mooie baanlegging.

Running warm up/down 11:11 1.95 km (5:45 / km) +2m 5:43 / km
ahr:151 max:163 shoes: Inov8 x-talon 190

Friday Jun 1, 2012 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday May 31, 2012 #

Note
slept:6.0 (rest day)

werk + school

Wednesday May 30, 2012 #

Note

kaarten van het weekend toegevoegd

6 PM

Running 1:01:08 9.92 km (6:10 / km) +100m 5:52 / km
slept:6.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

samen met winston naar de schoterse bossen vertrokken. maar omwille van de verkeersproblemen maar afgedraaid naar Boom. Hier een duurlooptraining gedaan. Wel heel de tijd op en af. Goede kracht en stabiliteitstraining.

Tuesday May 29, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 29:56 [2] 4.79 km (6:15 / km) +26m 6:05 / km
slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

trage opwarming met hele DAL groep

Running tempo 8:09 [4] 2.0 km (4:05 / km) +7m 4:00 / km
shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

tempo gedeelte in de zandbergjes

Running 24:09 [3] 4.77 km (5:04 / km) +4m 5:02 / km
shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

vervolg training met wouter, wim, winston, dennis, lander en tom.

Monday May 28, 2012 #

9 AM

Running warm up/down 21:42 [2] 2.21 km (9:48 / km) +226m 6:29 / km
slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

op weg naar de start: wandelen en joggen (veel stijgen).
Hartmonitor van gps deed het niet meer.

Running warm up/down 3:46 [3] 0.44 km (8:37 / km) +4m 8:15 / km
shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

vervolg opwarming boven op de top

Orienteering race 46:19 [5] **** 7.38 km (6:17 / km) +94m 5:54 / km
shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Middle distance - Morbier Les marais
Class: H21E
Coursedistance: 6.5km
Results: DSQ: http://www.jura3jours.org/res/lu.pdf
Splits: http://www.jura3jours.org/res/lu_si.pdf
Map: http://img707.imageshack.us/img707/54/morbiermaand...

's morgens echt veel last van m'n pollenallergie. Tijdens de wedstrijd voelde ik me fysiek wel goed, vooral in de tweede helft van de wedstrijd.
Aan post 3 verlies ik 2min30 (er waren veel meer putten aanwezig dan op de kaart). Hier word ik ingehaald door Simon Brändli.
Ook bij posten 4 (1min30) en 6 (2 min) verlies ik heel wat tijd.
Bij 11 komen Simon Brändli en Flavio Poltera bij me. Deze laatste nemt vanaf dan de kop en loopt een perfecte wedstrijd. Ik kan aan dit tempo mee orienteren en controleren. Maar blijkbaar controleerde ik niet genoeg bij 14 want hier punshen we de foute post.
Een eindtijd van 46min was sowieso niet echt schitterend geweest met het vele tijdverlies in het begin van de wedstrijd. Ook de andere Belgen lieten het wat afweten vandaag.
Het terrein dit weekend was echt wel heel mooi en technisch uitdagend. Op WOC staat er een leuke middle distance te wachten voor de deelnemers.

« Earlier | Later »