Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jun 24, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:50:02 19.25(8:50) 30.98(5:29) 262
  Orienteering3 2:35:42 14.78(10:32) 23.78(6:33) 582
  Cycling2 1:34:55 17.71(11.2/h) 28.5(18.0/h) 115
  Strength1 16:00
  Total9 7:16:39 51.74 83.26 959
  [1-5]9 7:15:35
averages - sleep:7.4

«»
1:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 24, 2012 #

12 PM

Running 32:05 intensity: (14 @0) + (8 @1) + (4:22 @2) + (24:10 @3) + (3:11 @4) 6.84 km (4:41 / km) +10m 4:39 / km
ahr:160 max:176 slept:8.0 shoes: Mizuno wave precision 12

Normaal stond er vandaag 100km met de koersfiets op het programma met collega's (Hoogstraten - Postel - Hoogstraten). Maar omwille van de regen was het afgelast. Vervangen door een korte training op de kaaien, in de gietende regen.
9 PM

Cycling (MTB) 43:22 intensity: (19 @0) + (7:34 @1) + (27:50 @2) + (7:39 @3) 12.48 km (17.3 kph) +60m
ahr:139 max:165

Losfietsen: Burchtse weel en Galgenweel

Saturday Jun 23, 2012 #

11 AM

Orienteering 1:01:39 intensity: (45 @1) + (5:57 @2) + (17:16 @3) + (36:22 @4) + (1:19 @5) *** 9.35 km (6:36 / km) +188m 6:00 / km
ahr:170 max:193 slept:6.5 shoes: Inov8 Oroc 280

Middle distance training. Eerste gedeelte rustig gedaan, erna wat meer tempo gemaakt. Technisch goed gewerkt en ook fysiek voelde ik me beter als op voorhand gedacht.
2 PM

Orienteering 57:34 intensity: (4 @0) + (8 @1) + (13 @2) + (11:19 @3) + (41:42 @4) + (4:08 @5) *** 7.9 km (7:17 / km) +374m 5:53 / km
ahr:179 max:196 shoes: Inov8 Oroc 280

Long distance training. Opnieuw tevreden over het technische gedeelte, veel beter dan de vorige 2 weekends. Opnieuw tempo gelopen, maar niet echt doorgepushed. Leuke trainingen.

Friday Jun 22, 2012 #

2 PM

Running 28:54 intensity: (11 @0) + (11 @1) + (7:09 @2) + (15:13 @3) + (6:10 @4) 6.05 km (4:47 / km) +10m 4:44 / km
ahr:160 max:191 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12

rondje op de Kaaien met 2x 3min tempo
4 PM

Cycling (MTB) 51:33 intensity: (2:44 @1) + (27:43 @2) + (18:40 @3) + (2:26 @4) 16.02 km (18.6 kph) +55m
ahr:149 max:179

Naar avondschool om m'n resultaten af te halen. Op terugweg nog een rondje langs Galgenweel gereden, inclusief 2x trappen oplopen met fiets.

Het studeertijdperk is vanaf nu volledig afgelopen!

Thursday Jun 21, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

9 PM

Strength 16:00 [1]

opnieuw proberen om rompstabilisatie en enkeloefeningen op regelmatige basis uit te voeren.

Wednesday Jun 20, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 17:01 intensity: (16 @0) + (2:48 @1) + (10:53 @2) + (3:04 @3) 2.63 km (6:27 / km) +40m 6:00 / km
ahr:138 max:169 slept:8.0 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming met winston in Boom

Running intervals 25:42 intensity: (11:29 @2) + (6:01 @3) + (7:00 @4) + (1:12 @5) 4.19 km (6:08 / km) +160m 5:09 / km
ahr:159 max:195 shoes: Mizuno wave precision 12

uphill intervals: 8x 190m (met 20m stijgen):
46" - 45" - 45" - 46" - 44" - 45" - 46" - 44"

Tussenin telkens 380m terug joggen naar beneden (inclusief trappen)

Geprobeerd telkens door te pushen bergop, hartslag niet echt hoog gekregen.

Running warm up/down 20:01 intensity: (1:01 @2) + (19:00 @3) 3.62 km (5:32 / km) +16m 5:25 / km
ahr:158 max:168 shoes: Mizuno wave precision 12

uitlopen met winston

Tuesday Jun 19, 2012 #

2 PM

Running warm up/down 23:29 intensity: (42 @1) + (16:21 @2) + (6:26 @3) 4.01 km (5:51 / km) +15m 5:45 / km
ahr:143 max:165 slept:7.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

opwarming met vanbaelinho

Orienteering 36:29 intensity: (13 @1) + (12 @2) + (3:20 @3) + (32:44 @4) *** 6.54 km (5:35 / km) +20m 5:30 / km
ahr:179 max:190 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

middle distance training - tempo gelopen, niet gepushed. Michael startte een minuut na me en haalde me halfweg bij. erna hem het kopwerk laten doen en samen aangekomen.

Running warm up/down 22:50 intensity: (1:17 @1) + (20:41 @2) + (52 @3) 3.63 km (6:17 / km) +11m 6:11 / km
ahr:141 max:154 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

uitlopen met michael

Monday Jun 18, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Een artikel op de jukola website over onze ploeg Rapalan Kunto:

http://www.jukola.com/2012/ajankohtaista/rapalan-k...
C • Mooie foto 3

« Earlier | Later »