Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jul 8, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:10:21 23.4(8:08) 37.66(5:03) 133
  Orienteering3 3:00:30 18.43(9:48) 29.66(6:05) 341
  Cycling1 1:13:32 20.51(16.7/h) 33.0(26.9/h) 5
  Total7 7:24:23 62.34(7:08) 100.32(4:26) 479
  [1-5]7 7:24:07
averages - sleep:8.1

«»
2:24
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 8, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 5:19 intensity: (20 @1) + (3:29 @2) + (1:30 @3) 0.97 km (5:29 / km)
ahr:143 max:161 slept:8.5 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

korte opwarming naar de start

Orienteering race 44:38 intensity: (6 @0) + (11 @1) + (6 @2) + (4:22 @3) + (39:53 @4) ** 9.0 km (4:57 / km) +25m 4:53 / km
ahr:179 max:190 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

Regionale Vriesel
Class: H1
Coursedistance: 7.3km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=307&y...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map with routechoice: http://imageshack.us/f/341/vriesel20120708.jpg/


Het leek vandaag op een tweede stratenloop in 2 dagen. De baanlegging viel me wat tegen en ik werd het al snel beu. Dit zorgde er ook voor dat ik helemaal niet geconcentreerd liep en vaak aan de post zelf nog wat tijd verloor. Post 8 stond ook niet juist tov. het opengebied ten zuiden van de post. Benen voelden toch ook wat vermoeid van gisteren en hartslag kreeg ik blijkbaar ook niet echt hoog vandaag.

Running warm up/down 5:52 intensity: (2:11 @2) + (3:41 @3) 1.04 km (5:37 / km) +2m 5:34 / km
ahr:150 max:155 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

uitlopen samen met Bram

Saturday Jul 7, 2012 #

10 AM

Running 24:28 intensity: (38 @1) + (8:56 @2) + (14:47 @3) + (7 @4) 4.52 km (5:25 / km) +5m 5:23 / km
ahr:148 max:172 slept:8.0 shoes: Mizuno wave precision 9

rustig langs de kaaien met jens
5 PM

Running warm up/down 13:44 intensity: (51 @1) + (5:38 @2) + (6:47 @3) + (28 @4) 2.56 km (5:22 / km) +2m 5:20 / km
ahr:149 max:177 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming in Beerse

Running race 28:35 intensity: (8 @1) + (6 @2) + (8 @3) + (17:49 @4) + (10:24 @5) 7.84 km (3:39 / km) +1m 3:39 / km
ahr:190 max:199 shoes: Mizuno wave precision 12

Marathonestafette Rijkevorsel - leg 4
Uitslag bij bedrijventeams: 1 Reyns-Advocaten Malle 2:31:48 - http://www.uitslagen.be/uitslag?id=2012070700951
Foto finish Juan: http://barthuysmans.smugmug.com/Sports/Marathon-st...

Dankzij Dennis, Lander en Winston startte ik al met een 4min voorsprong op het eerstvolgende estafetteteam en 2min voor de eerste individuele loper. Ik heb dus heel de tijd alleen mijn eigen tempo kunnen lopen. Het was wel tegen de wind in. In de briefing stond dat dit leg 6.8km, maar het bleek uiteindelijk meer dan een kilometer langer te zijn. Dit viel nog even tegen op het einde.
Na mij liepen nog Wouter en Juan en zo finishten we als eerste van iedereen in 2h31.

Running warm up/down 41:29 intensity: (12 @1) + (31 @2) + (40:46 @3) 7.93 km (5:14 / km) +15m 5:11 / km
ahr:155 max:163 shoes: Mizuno wave precision 12

terug gejogd van Malle naar Beerse (waar m'n auto nog stond) met een tussenstop bij Annelies thuis.

Friday Jul 6, 2012 #

10 AM

Running 59:44 intensity: (11 @1) + (21:57 @2) + (37:36 @3) 11.05 km (5:24 / km) +30m 5:20 / km
ahr:150 max:162 slept:8.5 shoes: Mizuno wave precision 12

training op kalmthoutse heide met evy

Thursday Jul 5, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

al was deze rustdag niet gepland

Wednesday Jul 4, 2012 #

11 AM

Cycling (racebike) 1:13:32 intensity: (2:38 @1) + (55:21 @2) + (15:33 @3) 33.0 km (26.9 kph) +5m
ahr:141 max:164 slept:9.0

Losfietsen in richting van Lillo en terug naar Antwerpen-zuid. Dit was doenbaar, vanavond proberen terug te lopen.
8 PM

Running warm up/down 3:19 intensity: (10 @0) + (19 @1) + (2:50 @2) 0.6 km (5:33 / km) +3m 5:25 / km
ahr:135 max:145 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

korte opwarming met michael

Orienteering 1:07:28 intensity: (18 @1) + (6:20 @2) + (39:45 @3) + (21:05 @4) *** 10.35 km (6:31 / km) +20m 6:27 / km
ahr:163 max:188 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

terwijl michael er een laatste o-intervaltrainign voor jwoc van maakte, deed ik het rustig aan. enkel naar het einde toe heb ik wat mee tempo gelopen. toen voelde ik me ook iets beter dan in het begin. focus was niet echt aanwezig tijdens deze training.

Tuesday Jul 3, 2012 #

Note
slept:8.0 (rest day)

volledige rustdag en die kan ik wel gebruiken (schoenen dragen is pijnlijk omwille van die blaren)

Monday Jul 2, 2012 #

8 AM

Running warm up/down 7:51 intensity: (5 @1) + (2:23 @2) + (5:23 @3) 1.15 km (6:48 / km) +75m 5:08 / km
ahr:148 max:166 slept:6.5 shoes: Icebug Spirit olx 2010

opwarming naar de start (blaren waren reeds pijnlijk).

Orienteering race 1:08:24 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (12:31 @3) + (55:31 @4) + (7 @5) *** 10.3 km (6:38 / km) +296m 5:48 / km
ahr:177 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2010

Poudingue de Wéris - Col du rieux - long distance
Class: H21
Coursedistance: 8.5km
Map with my routechoices: http://imageshack.us/f/846/weris3days320120702.jpg...
Results: 1/7: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=305&y...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...

vandaag voor de reeks H21 geopteerd ipv elite. In het klassement stond ik 4e (omwille van vele lopers die geen volledige 3daagse liepen) en was de 3e plaats onbereikbaar. Verder voelde ik me ook wel wat vermoeid en vooral de blaren op de hielen waren pijnlijk. Achteraf was ik blij dat ik voor deze kortere afstand gekozen heb.
Deze wedstrijd als training gelopen, iets trager dus. Toch op het einde 2 fouten gemaakt van 1min30 (post 17) en 2min (post 20). De laatste was wel wat lucky.

« Earlier | Later »