Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jul 22, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 3:19:44 18.29(10:55) 29.44(6:47) 430
  Running4 2:17:58 16.16(8:32) 26.01(5:18) 186
  Total5 5:37:42 34.46(9:48) 55.45(6:05) 616
  [1-5]5 5:37:15
averages - sleep:8.1

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 22, 2012 #

Event: O-Ringen 2012
 
8 AM

Running warm up/down 19:10 intensity: (12 @1) + (3:07 @2) + (12:55 @3) + (2:56 @4) 3.13 km (6:07 / km) +106m 5:14 / km
ahr:160 max:175 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Orienteering race 1:50:32 intensity: (7 @1) + (7 @2) + (10:33 @3) + (1:26:24 @4) + (13:21 @5) 15.67 km (7:03 / km) +351m 6:21 / km
ahr:182 max:199 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Results: 127/181: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Saturday Jul 21, 2012 #

7 PM

Orienteering 23:46 intensity: (3:55 @1) + (10:35 @2) + (7:33 @3) + (1:43 @4) 2.17 km (10:57 / km) +51m 9:48 / km
ahr:145 max:181 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Friday Jul 20, 2012 #

Note
slept:5.0 (rest day)

afreis naar de O-ringen

Thursday Jul 19, 2012 #

Note
slept:9.0 (rest day)

alles inpakken voor zweden (oringen)
C • heja heja 3

Wednesday Jul 18, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 6:41 intensity: (1:26 @1) + (5:15 @2) 1.08 km (6:12 / km) +6m 6:02 / km
ahr:132 max:146 slept:9.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

rustige opwarming - vermoeide benen

Orienteering 42:02 intensity: (13 @0) + (1:41 @1) + (6:07 @2) + (31:24 @3) + (2:37 @4) *** 6.78 km (6:12 / km) +7m 6:10 / km
ahr:157 max:172 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

aan een rustig tempo georienteerd, 1 fout gemaakt. Voelde me in het begin slecht, beterde wel tijdens de training.

Running 7:23 intensity: (13 @1) + (2:53 @2) + (4:17 @3) 1.38 km (5:22 / km) +7m 5:14 / km
ahr:148 max:161 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

verbindingsstuk

Orienteering 23:24 intensity: (9 @1) + (18 @2) + (1:52 @3) + (20:25 @4) + (40 @5) *** 4.82 km (4:51 / km) +21m 4:45 / km
ahr:178 max:203 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

orientatie aan hoger tempo met aan het einde nog een sprintje. voelde me beter en beter (wel last van de maag omwille van net voor de training te eten).

Running warm up/down 6:10 intensity: (10 @1) + (4:45 @2) + (1:15 @3) 0.82 km (7:28 / km) +1m 7:26 / km
ahr:142 max:155 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

uitlopen/wandelen

Tuesday Jul 17, 2012 #

11 AM

Running 25:56 intensity: (14 @0) + (10 @1) + (3:58 @2) + (19:13 @3) + (2:21 @4) 5.39 km (4:49 / km) +5m 4:48 / km
ahr:158 max:173 slept:9.0 shoes: Mizuno wave precision 12

in de voormiddag langs de kaaien tot aan 't Steen. Slechte benen en slecht gevoel.
7 PM

Running 29:03 intensity: (10:15 @1) + (18:48 @2) 4.76 km (6:06 / km) +24m 5:57 / km
ahr:129 max:146 shoes: Mizuno wave precision 12

rustige opwarming met de hele groep. voelde me wel beter dan deze middag.

Running tempo 7:34 intensity: (11 @1) + (7 @2) + (42 @3) + (4:13 @4) + (2:21 @5) 2.05 km (3:41 / km) +20m 3:31 / km
ahr:180 max:196 shoes: Mizuno wave precision 12

tempogedeelte rustig vertrokken en erna samen met wouter naar wim toe gelopen. Voelde dat ik opnieuw dieper kon gaan als ik wou.

Running 36:01 intensity: (5 @1) + (27 @2) + (35:29 @3) 7.41 km (4:52 / km) +17m 4:48 / km
ahr:157 max:168 shoes: Mizuno wave precision 12

vervolg van de training met wouter, wim, tom, tom, lanse en juan.

Monday Jul 16, 2012 #

Note
slept:8.5 (rest day)

« Earlier | Later »