Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Aug 26, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running3 1:51:05 13.15(8:27) 21.16(5:15) 13
  Orienteering1 53:35 7.5(7:09) 12.06(4:27) 85
  Strength1 11:11 0.02(9:40:35) 0.03(6:00:45)
  Total4 2:55:51 20.66(8:31) 33.25(5:17) 98
  [1-5]4 2:47:17
averages - sleep:7.4

«»
1:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 26, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 7:30 [2] 1.4 km (5:21 / km) +4m 5:17 / km
slept:7.5 (sick) shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

opwarming met winston, 1min tempo

Orienteering race 53:35 [4] *** 12.06 km (4:27 / km) +85m 4:17 / km
shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

City-o Leuven
Class: H1
Coursedistance: 8.55km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=333&y...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

City-o in Leuven. Fysiek wist ik dat ik niet teveel moest verwachten omwille van m'n keelonsteking. Ik voel me nog steeds moe en had ook vandaag weinig snelheid en kracht. Ook lag het er heel nat en slipperig bij en heb ik bijgevolg alle risico's gemeden (ondanks de nieuwe inov's had ik heel weinig grip in bochten, afdalingen en op kaseien).
Ik was bewust heel rustig begonnen en bij post 5 kwam winston bij me. Vervolgens heb ik enkele posten aan hoger tempo gelopen met hem in mijn spoor. Wat tijdverlies van 6 naar 7, ik zag pas na 15sec dat er geen doorgang was, dus terug rond moeten lopen. Bij post 9 loop ik de trappen voorbij en hier passeert winston me. Erna loop ik terug een rustiger tempo en bij 14 zie ik hem plots terug (hij was van 12 naar 14 gelopen). Vervolgens maar ik terug wat tempo voor hem tot aan 17. Hier passeert hij me opnieuw, maar ik blijf met hem meelopen. Het leuke gedeelte in het Begijnenhof ging vrij goed. Maar van 29 naar 30 verliezen we nog een minuut. We lopen naar een gesloten poort ten zuide en keren erna terug naar de opening in het noorden. Stomme fout. Maar wel een leuke training en ik vond de map meer tricky dan Brugge enkele maanden geleden.
C • Leuven 3

Running warm up/down 6:09 [2] 1.04 km (5:54 / km) +2m 5:50 / km
shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

uitlopen met winston

Saturday Aug 25, 2012 #

Note
slept:7.0 (sick) (rest day)

Friday Aug 24, 2012 #

Note
slept:8.0 (sick) (rest day)

Thursday Aug 23, 2012 #

Note
slept:7.0 (sick) (rest day)

Vandaag naar dokter geweest (2x keelpijn op 2 weken en steeds een vermoeid gevoel), ik wou bloed laten nemen. Uiteindelijk heeft de dokter geen bloed genomen, want ik had een keelontsteking. Dan zouden de waarden in m'n bloed toch niet normaal zijn.
Nu 7 dagen antibiotica nemen en erna kan ik nog bloed laten trekken. Niet de ideale voorbereiding op het BK lang, jammergenoeg..
Normaal stond er vandaag een lange OL-training op het programma, maar deze dus geschrapt. Ook de volgende dagen ga ik vooral rusten.
C • hopefully not mononucleosis ? 3

Wednesday Aug 22, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 19:22 intensity: (12 @0) + (38 @1) + (3:36 @2) + (14:56 @3) 4.01 km (4:50 / km) +1m 4:49 / km
ahr:150 max:160 slept:8.5 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming, rond atletiekpiste, alleen.

Running 8:27 intensity: (55 @0) + (4:07 @1) + (3:07 @2) + (18 @3) 0.64 km (13:13 / km)
ahr:125 max:156 shoes: Mizuno wave precision 12

running drills met de andere DAL lopers

+ vooraf 10' stretching.

Running intervals 25:44 intensity: (20 @1) + (7:43 @2) + (7:30 @3) + (8:23 @4) + (1:48 @5) 5.95 km (4:20 / km) +1m 4:19 / km
ahr:165 max:199 (sick) shoes: Mizuno wave precision 12

Interval training met DAL (alle wedstrijdlopers waren naar de pistemeeting in Tongerlo, dus deed ik deze training op mezelf):
4x 1000m: 3'29 - 3'26 - 3'23 - 3'16

Voelde me slecht, echt heel slecht. Heel de dag al geen energie en kracht (en opnieuw keelpijn). Ook deze tijden trokken op niks.

Running warm up/down 3:51 intensity: (3:21 @2) + (30 @3) 0.63 km (6:07 / km)
ahr:146 max:152 shoes: Mizuno wave precision 12

eerste cooling down

+ erna 10min stretching

Running warm up/down 15:32 intensity: (1 @0) + (15 @1) + (2:57 @2) + (12:19 @3) 2.89 km (5:23 / km)
ahr:152 max:158 shoes: Mizuno wave precision 12

uitlopen, rond de piste, alleen.

Tuesday Aug 21, 2012 #

8 PM

Running 24:30 intensity: (45 @1) + (20:52 @2) + (2:53 @3) 4.6 km (5:20 / km) +5m 5:18 / km
ahr:143 max:158 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12

rustig en kort tourke langs de kaaien tot aan 't Steen.
9 PM

Strength 11:11 intensity: (7:26 @0) + (2:20 @1) + (1:25 @2) 0.03 km (6:00:45 / km)
ahr:105 max:140

rompstabilisatie en enkeloefeningen. Terug vaker proberen uit te voeren. Achillespezen voelden pijnlijk aan.

Monday Aug 20, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

« Earlier | Later »