Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Sep 23, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:02:27 21.96(8:19) 35.34(5:10) 137
  Orienteering1 37:31 4.07(9:13) 6.55(5:44) 16
  Total5 3:39:58 26.03(8:27) 41.89(5:15) 153
averages - sleep:7

«»
1:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 23, 2012 #

9 AM

Running warm up/down 2:52 intensity: (24 @1) + (20 @2) + (2:08 @3) 0.43 km (6:38 / km) +1m 6:34 / km
ahr:154 max:167 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

veel te laat terplaatse aangekomen en heel kort kunnen opwarmen

Orienteering race 37:31 intensity: (9 @2) + (7 @3) + (12:49 @4) + (24:26 @5) *** 6.55 km (5:44 / km) +16m 5:40 / km
ahr:191 max:199 slept:7.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

BK Club aflossing - Klein schietveld - Brasschaat
Coursedistance: 5.1km
Results: http://www.borasca.info/files/23092012.HTM
Splits:
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

1e leg op de clubaflossing op het Klein Schietveld. Vanaf het begin alleen gelopen. Ik voelde me fysiek fris en goed, vooral op de paden in het eerste gedeelte. Alle posten safe aangevallen en geen problemen gekend.
Eerste klein foutje aan post 7 (15sec). Hier liep in eerste de lange inzinking in, maar herstelde snel.
Post 11 was moeilijk om safe aan te vallen. Vooral op kompas blijven lopen. Bijzondere bomen waren niet te herkennen, omdat er veel stonden in dit halfopen gebied. Volgens mij kwam ik op de juiste locatie uit, maar vond hier geen post in het hoge gras. Wat rondgekeken en dan naar de weg gelopen. Vanaf het heuveltje opnieuw aangevallen, op dezelfde plaats uitgelopen. Opnieuw geen post te bespeuren. Op goed geluk naar een heuveltje gaan kijken en blijkbaar stond net daarnaast een post in een inzinking. Nochtans zie ik op de kaart geen heuveltje tegen de inzinking liggen. Uiteindelijk 4 minuten verloren en de rest van de wedstrijd safe uitgelopen.
12 PM

Running warm up/down 7:57 intensity: (53 @1) + (6:01 @2) + (1:03 @3) 1.32 km (6:03 / km) +2m 6:00 / km
ahr:142 max:153 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

loslopen met anna en annelies

Saturday Sep 22, 2012 #

2 PM

Running 44:51 intensity: (35 @1) + (4:47 @2) + (38:25 @3) + (1:04 @4) 8.56 km (5:14 / km) +25m 5:10 / km
ahr:158 max:181 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12

loslopen rond Galgenweel met Anna en Winston.
C • Anna 2

Friday Sep 21, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Sep 20, 2012 #

12 PM

Running warm up/down 15:28 intensity: (1:41 @1) + (11:02 @2) + (2:19 @3) + (26 @4) 2.62 km (5:54 / km) +25m 5:38 / km
ahr:141 max:175 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming met toon naar galgenweel

Running intervals 16:01 intensity: (14 @1) + (9 @2) + (5:23 @3) + (10:15 @4) 3.55 km (4:31 / km) +5m 4:29 / km
ahr:172 max:188 shoes: Mizuno wave precision 12

8x 1min tempo met rust 1min joggen - rond Burchtseweel

Running warm up/down 30:23 intensity: (40 @2) + (15:21 @3) + (14:22 @4) 6.39 km (4:45 / km) +50m 4:35 / km
ahr:167 max:180 shoes: Mizuno wave precision 12

rond het galgenweel en terug via tunnel. laatste stukje terug met toon.
Opnieuw veel pijn in beide achillespezen.

Tuesday Sep 18, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 29:11 intensity: (49 @1) + (26:03 @2) + (2:19 @3) 4.97 km (5:52 / km) +23m 5:44 / km
ahr:141 max:157 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming met de hele DAL-groep in 3boomkesberg

Running 35:44 intensity: (12 @1) + (2:45 @2) + (32:47 @3) 7.5 km (4:46 / km) +6m 4:45 / km
ahr:154 max:161 shoes: Mizuno wave precision 12

vervolg op asfalt (rond het stort + druivenlaan)
Pijn in beide achillespezen.

Monday Sep 17, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

« Earlier | Later »