Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Sep 30, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 30, 2012 #
Running warm up/down 13:28 2.62 km (5:08 / km) +5m 5:05 / km
ahr:160 max:182 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 56:47 *** 10.42 km (5:27 / km) +94m 5:13 / km
ahr:192 max:204 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: Hopen
Coursedistance: 8.7km (langste forking)
Results: https://dl.dropbox.com/u/35544969/belgianrelaycham...
Splits:
Map with my routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Ken en Michael kenden niet hun beste dag en zo vertrok ik als 8e op 16min van de kop. Naar post 1 safe vertrokken, maar achteraf gezien is het eigenlijk al een dsq. Ik had de rode kruisjes in het begin van de weg niet zien staan. De volgende posten gingen allemaal vlot en bij post 4 kwam ik bij Adriaan Pelckmpans en Peter Krampiltz. Naar 5 en 6 nam ik over met hen in mijn spoor.
Aan 7 kom ik op een groot dorenveld terecht en begin te twijfelen. Ik wou naar links uitwijken, maar zie Adriaan en Peter rechts van me doorlopen. Ik laat me meetrekken en verlies hier 3min30. De kleine onduidelijke inloper op de kaart, leek me in werkelijkheid ook groter.
Naar 8 en 9 ging het goed, met Adriaan en Peter in mijn spoor. Bij 10 kom ik bij Nicolas Spilliers. Deze post lag op de grond en heb ik terug rechtgezet. Ook post 11 ligt op de grond in de dorens. Hier verlies ik weer tijd ook al sta ik 10m naast de post. Opnieuw rechtgezet en doorgelopen. Bij 12 komt Sergey bij me en hij kiest voor de rechte wegkeuze naar 13.
De volgende posten verlopen goed en Adriaan en Nicolas verliezen contact. Bij post 16 zie ik Sergey opnieuw achter me aankomen en 17 en 18 punchen we samen.
Fysiek was het geen topdag en ik moet het tempo laten zakken en Sergey laten weglopen. Posten 19, 21 en 22 waren ook zeker niet perfect. Uiteindelijk behalen we met Trol een 5e plaats op 6min van het podium. Zelfs met deze ploeg en onze huidige vorm had dit erin gezeten.
Running warm up/down 9:36 1.52 km (6:18 / km) +10m 6:06 / km
ahr:151 max:158 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Saturday Sep 29, 2012 #
Running 28:01 5.11 km (5:29 / km) +10m 5:26 / km
ahr:152 max:181 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Friday Sep 28, 2012 #
Running warm up/down 13:32 2.48 km (5:27 / km) +3m 5:25 / km
ahr:163 max:189 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 41:52 **** 8.3 km (5:03 / km) +30m 4:57 / km
ahr:194 max:204 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: Hopen
Coursedistance: 6.7km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=350
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/350.xls
Map with my routechoices: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Snel gestart omdat Benjamin slechts 1min voor me vertrokken was. Het begin verliep goed en op het lange been naar 2 kwam ik bij hem. Post 2 had ik een iets langere forking, maar naar 3 kon ik het terug dichtlopen. Ik zag dat hij iets teveel naar links afweek en herstelde snel naar rechts. Bij 4 hadden we opnieuw een verschillende forking en ditmaal had ik de kortere. Op weg naar 5 vertrok ik naar het paadje en dacht ik een grote weg tegen te komen. Maar blijkbaar heb ik die niet goed opgemerkt en overgelopen. Ik begreep er helemaal niets meer van en verlies op een domme manier 3 minuten. Erna wist ik wel dat het podium verloren was.
Verder nog tijdverlies op het lange been naar post 9. Het witte bos daar liep voor geen meter en het kleine paadje was nergens te vinden. Ook aan post 17 verlies ik nog 30sec. Tegenvallend resultaat en ook fysiek ging het niet super.
Running warm up/down 14:01 2.05 km (6:50 / km) +1m 6:49 / km
ahr:151 max:163 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Thursday Sep 27, 2012 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Wednesday Sep 26, 2012 #
Running 1:30 0.39 km (3:53 / km) +1m 3:50 / km
ahr:140 max:169 slept:6.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Running 26:02 [3] 5.05 km (5:09 / km) +2m 5:09 / km
ahr:143 max:159 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Tuesday Sep 25, 2012 #
Running warm up/down 21:32 3.6 km (5:59 / km) +3m 5:58 / km
ahr:131 max:139 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Running 47:10 10.11 km (4:40 / km) +10m 4:39 / km
ahr:155 max:168 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Opnieuw pijn in beide achillespezen.
Met m'n nieuwe schoenen gelopen, maar nog zonder de zolen. Hiermee start ik na het BK aflossing.
Vandaag op school ook weer enkele keren meegelopen met de leerlingen (blok rond het seminarie).
Monday Sep 24, 2012 #
Alternative (Swimming) 25:00 [3] 0.6 km (41:40 / km)
slept:7.0 (rest day)
Deze namiddag ook 20 a 25min meegelopen met de leerlingen, waarvan enkele minuten tegen hoog tempo.
Deze avond ook langsgeweest bij Koen Wilssens voor nieuwe schoenen en steunzolen. Hopelijk gaat dit mijn achillesprobleem verhelpen.