Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Nov 11, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Nov 11, 2012 #
Running warm up/down 12:57 2.25 km (5:46 / km) +23m 5:29 / km
ahr:148 max:170 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 1:07:10 **** 6.51 km (10:19 / km) +189m 9:00 / km
ahr:163 max:195 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: A
Coursedistance: 9.6km
Results: http://opamontigny.free.fr/fichiers/Resultats2012/...
Splits: http://opamontigny.free.fr/fichiers/Resultats2012/...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Lange afstandswedstrijd in Fontainbleau. Ik was gemotiveerd om er een goede wedstrijd van te maken en na de opwarming voelden de benen ook wel beter aan. Maar naar post 2 ging het al helemaal mis. 3 min verloren aan de post. Post 4 een fout van 1min (hier haalt Michael me bij). Naar 5 en 6 loop ik wat weg van hem, maar ik stop te snel en verlies 5min naar post 6.
Motivatie weg, verder gejogd (en stukken gewandeld), een deel van de omloop overgeslagen (van 10 naar 18), echt slecht vandaag.
Running warm up/down 1:41 0.3 km (5:38 / km)
ahr:144 max:151 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Saturday Nov 10, 2012 #
Orienteering 3:08:23 **** 20.81 km (9:03 / km) +217m 8:36 / km
ahr:154 max:186 slept:6.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
154 posten training. De eerste 90 posten verliepen behoorlijk. Na de kijkpost sloeg de vermoeidheid toe en stapelden ook de foutjes zich op. Het laatste gedeelte samen met Michael gelopen. Een lange maar leuke training.
Map with my routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Friday Nov 9, 2012 #
Running warm up/down 4:34 0.91 km (5:02 / km)
ahr:138 max:145 slept:7.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Orienteering race 40:36 *** 6.89 km (5:53 / km) +15m 5:50 / km
ahr:177 max:188 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Class: H1
Coursedistance: 6.3km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=386#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Tempo gelopen, maar niet vol door. Voelde me fysiek wel goed vandaag. Het begin verliep technisch ook goed. Aan post 7 verlies ik meer dan 1 minuut. Het was daar een groot dorenveld en de groene struiken waren moeilijk te herkennen. Post 9 stond te ver zuidelijk. Te vroeg ingestoken naar post 10 (-30"). Tijdverlies bij post 15 (-1min), de post stond bijna tegen de afgraving. Slechte wegkeuze naar post 16 (-45sec).
Nachten zijn steeds uitdagender, maar toch zou ik eens graag een wedstrijd op een meer technische kaart lopen.
Running warm up/down 7:28 1.2 km (6:13 / km) +6m 6:04 / km
ahr:142 max:166 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)
Thursday Nov 8, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Wednesday Nov 7, 2012 #
Running warm up/down 20:14 3.45 km (5:52 / km) +1m 5:51 / km
ahr:130 max:148 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Running intervals 26:29 6.12 km (4:20 / km)
ahr:173 max:199 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Tijden: 1'20 - 1'16 - 1'15 - 1'16 - 1'16 - 1'15 - 1'17 - 1'19 - 1'14 - 1'12
De Garmin gaf steeds 420m aan, want de binnenkant van de piste was nogal glad waardoor we hier niet liepen. Eerste intervaltraining sinds lang en ik zag steeds af om Toon te volgen (behalve de twee tragere rondes).
Running warm up/down 10:18 1.64 km (6:18 / km) +2m 6:15 / km
ahr:148 max:162 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Tuesday Nov 6, 2012 #
Running 1:13:00 14.4 km (5:04 / km) +29m 5:01 / km
ahr:155 max:168 slept:6.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
Monday Nov 5, 2012 #
Alternative (swimming) 35:00 [1] 0.8 km (43:45 / km)
slept:5.0