Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Dec 2, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:41:58 26.81(8:17) 43.14(5:09) 136
  Orienteering3 2:41:03 15.03(10:43) 24.19(6:40) 86
  Total6 6:23:01 41.84(9:09) 67.33(5:41) 222
  [1-5]6 6:22:34
averages - sleep:7.8

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 2, 2012 #

1 PM

Running warm up/down 10:34 intensity: (11 @0) + (22 @1) + (3:53 @2) + (6:08 @3) 2.01 km (5:16 / km) +13m 5:06 / km
ahr:147 max:158 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Running intervals 9:44 intensity: (9 @2) + (8 @3) + (7:30 @4) + (1:57 @5) 2.47 km (3:57 / km)
ahr:185 max:197 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

10x 30"/30" met winston in Kielpark.
Eigenlijk wou ik vandaag een zwaardere intervaltraining doen (5x 4min) maar door mijn verkoudheid toch besloten het kalmer aan te doen.

Running warm up/down 11:40 intensity: (45 @2) + (10:55 @3) 2.16 km (5:24 / km) +9m 5:18 / km
ahr:157 max:170 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Saturday Dec 1, 2012 #

2 PM

Running 50:49 intensity: (6 @1) + (3:16 @2) + (43:24 @3) + (4:03 @4) 10.65 km (4:46 / km) +27m 4:43 / km
ahr:161 max:188 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training in 3boomkesberg met de atletiekers Wouter, Dennis en Juan. Op de heuveltjes werd het tempo even omhoog getrokken.

Friday Nov 30, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 3:37 intensity: (34 @1) + (2:21 @2) + (42 @3) 0.64 km (5:39 / km) +1m 5:36 / km
ahr:127 max:150 slept:7.5 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering race 42:59 intensity: (12 @0) + (3 @1) + (52 @2) + (8:11 @3) + (33:41 @4) **** 6.23 km (6:54 / km) +5m 6:52 / km
ahr:173 max:184 shoes: Inov8 Oroc 280

Nacht prinsenpark
Class: H1
Coursedistance: 6km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=408#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
2Drun versus Thomas: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[0]...

Ik wou vandaag als wedstrijd doorlopen, maar op de eerste 4 posten miste ik er 3 en was ik al bijna 4 minuten verloren. Erna het tempo laten zakken en meer op het orienteren gefocust. Nog enkele foutjes gemaakt, maar toch beter gewerkt nadien.
Een heel leuke baanlegging, veel beter dan een jaar geleden.

Running warm up/down 1:15 intensity: (21 @2) + (54 @3) 0.19 km (6:43 / km)
ahr:156 max:174 shoes: Inov8 Oroc 280

Thursday Nov 29, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 5:10 intensity: (29 @1) + (3:47 @2) + (54 @3) 0.83 km (6:11 / km)
ahr:139 max:157 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

opwarming met winston en thomas

Orienteering race 52:44 intensity: (4 @0) + (5 @1) + (22 @2) + (2:58 @3) + (49:15 @4) *** 10.27 km (5:08 / km) +46m 5:01 / km
ahr:179 max:190 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Militaire - Hengelhoef
Class: H1
Coursedistance: 9.1km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=407#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Militaire wedstrijd als training gelopen. Onzeker naar post 1, vastgelopen op de omheining aan post 5 en dan nog kleine foutjes aan 13 en 22. Technisch tevreden. Fysiek voelde ik de training van gisteren wel. Vooral in het begin vermoeide benen en heel weinig motivatie. Maar halfweg werd het wel leuker en tegen het einde ook iets sneller gelopen.

Running warm up/down 12:14 intensity: (1:50 @1) + (9:03 @2) + (1:21 @3) 1.75 km (7:00 / km) +15m 6:43 / km
ahr:133 max:158 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

uitlopen met winston en thomas naar de zandgroeve van zonhoven

Wednesday Nov 28, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 22:52 intensity: (49 @1) + (18:15 @2) + (3:48 @3) 3.95 km (5:48 / km) +22m 5:38 / km
ahr:140 max:155 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering 1:05:20 intensity: (3:43 @1) + (32:39 @2) + (28:08 @3) + (50 @4) ***** 7.69 km (8:30 / km) +35m 8:19 / km
ahr:147 max:176 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Running warm up/down 12:21 intensity: (6 @1) + (2:29 @2) + (9:46 @3) 2.06 km (6:00 / km) +20m 5:44 / km
ahr:152 max:167 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Tuesday Nov 27, 2012 #

6 PM

Running 1:21:42 intensity: (22 @1) + (12:24 @2) + (1:08:56 @3) 16.44 km (4:58 / km) +29m 4:56 / km
ahr:153 max:168 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training met antwerp orienteers: michael, adriaan, evert en rudy.
Deze keer 4 rondjes ipv 3.

Monday Nov 26, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

« Earlier | Later »