Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Dec 9, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:16:55 32.45(7:55) 52.22(4:55) 113
  Orienteering2 1:46:54 9.68(11:03) 15.58(6:52) 32
  Total6 6:03:49 42.13(8:38) 67.8(5:22) 145
  [1-5]6 6:02:24
averages - sleep:8

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 9, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 10:22 intensity: (21 @1) + (4:56 @2) + (4:41 @3) + (24 @4) 2.01 km (5:10 / km) +9m 5:03 / km
ahr:149 max:170 slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

opwarming met winston, annelies en frank

Orienteering 54:47 intensity: (9 @1) + (1:30 @2) + (23:47 @3) + (29:21 @4) *** 8.43 km (6:30 / km) +12m 6:27 / km
ahr:168 max:181 shoes: Inov8 Oroc 280

Regionale - Ravels noord
Class: H8 (training)
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=415#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Training aan een heel rustig tempo gelopen (zware benen en last van achillespezen). Bos lag er heel zwaar beloopbaar bij. 2 fouten gemaakt: post 10 (net te vroeg ingestoken en begreep hier niets van de kaart) en post 24 (ging goed maar net voor de post beginnen twijfelen en toen dacht ik dat ik totaal fout stond). Leuke training.

Running warm up/down 10:29 intensity: (25 @2) + (10:04 @3) 1.94 km (5:24 / km) +3m 5:22 / km
ahr:154 max:166 shoes: Inov8 Oroc 280

terug naar cc met thomas

Saturday Dec 8, 2012 #

9 AM

Running 19:08 intensity: (20 @1) + (2:23 @2) + (16:25 @3) 3.81 km (5:01 / km) +10m 4:57 / km
ahr:156 max:167 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

ochtendloopje Kielpark
2 PM

Running warm up/down 12:03 intensity: (1:10 @0) + (9 @1) + (2:41 @2) + (8:03 @3) 2.26 km (5:20 / km) +16m 5:10 / km
ahr:145 max:166 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming met winston deel 1

Running warm up/down 23:46 intensity: (23 @1) + (1:10 @2) + (22:04 @3) + (9 @4) 4.32 km (5:30 / km) +20m 5:23 / km
ahr:157 max:177 shoes: Inov8 x-talon 190

opwarming met winston deel 2 + enkele versnellingen

Running race 21:49 intensity: (7 @2) + (7 @3) + (14 @4) + (21:21 @5) 6.12 km (3:34 / km) +10m 3:32 / km
ahr:195 max:198 shoes: Inov8 x-talon 190

KAVV (en AC break) veldloop - Brasschaat
Results: 7/83 http://www.kavvv.be/files/ATLETIEK/Bestanden/Veldl...

1. Roel Wouters 20.53
2. Des van der Auwera 20.57
3. Dirk Vermeiren 21.04
4. Niels Goderis 21.10
5. Tim Neel 21.12
6. Michel Kerstens 21.42
7. Desmond Franssen 21.48
...

Running warm up/down 13:55 intensity: (11 @1) + (44 @2) + (13:00 @3) 2.55 km (5:27 / km) +6m 5:23 / km
ahr:155 max:162 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

uitlopen met winston

Friday Dec 7, 2012 #

Note
slept:7.5 (rest day)

jammer dat de nachtwedstrijd in het zilvermeer is afgelast. ik had er wel zin in. nu is het een heel rustige avond geworden.

Thursday Dec 6, 2012 #

4 PM

Running warm up/down 26:27 intensity: (4 @0) + (49 @1) + (8:01 @2) + (17:33 @3) 5.26 km (5:02 / km) +3m 5:01 / km
ahr:149 max:161 slept:8.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming tot aan 'tSteen en verder samen met michael naar het eilandje.

Running intervals 19:46 intensity: (13 @2) + (6:53 @3) + (12:12 @4) + (28 @5) 4.66 km (4:15 / km) +3m 4:14 / km
ahr:173 max:196 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

10x 1min/1min

samen met michael op de dijk langs het eilandje.
De eerste helft voelde comfortabel aan (tegen 3'35min/km tempo), erna ging het sneller en de laatste harder doorgegeven (tegen 2'57min/km tempo).
C • good... 1

Running warm up/down 26:35 intensity: (5:59 @2) + (20:36 @3) 4.89 km (5:26 / km) +4m 5:25 / km
ahr:152 max:164 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

rustig terug naar het appartement

Wednesday Dec 5, 2012 #

6 PM

Orienteering 52:07 intensity: (11 @0) + (49 @1) + (6:01 @2) + (35:13 @3) + (9:53 @4) **** 7.15 km (7:17 / km) +20m 7:11 / km
ahr:159 max:176 shoes: Inov8 Oroc 280

Tuesday Dec 4, 2012 #

6 PM

Running 1:12:35 intensity: (32 @1) + (8:09 @2) + (1:02:24 @3) + (1:30 @4) 14.41 km (5:02 / km) +29m 4:59 / km
ahr:156 max:176 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers training met MVB, Winnie en Rudy.

Monday Dec 3, 2012 #

Note
slept:7.5 (rest day)

« Earlier | Later »