Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Dec 16, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:51:59 22.44(10:20) 36.11(6:25) 375
  Running5 2:04:01 14.9(8:20) 23.97(5:10) 72
  Cycling1 30:25
  Total7 6:26:25 37.33 60.08 447
  [1-5]7 6:24:05
averages - sleep:8

«»
1:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 16, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 3:50 intensity: (36 @2) + (3:14 @3) 0.61 km (6:15 / km) +2m 6:09 / km
ahr:153 max:160 slept:8.5 shoes: Inov8 Oroc 280

korte opwarming met michael

Orienteering race 58:47 intensity: (3 @1) + (1:06 @2) + (6:13 @3) + (48:54 @4) + (2:31 @5) *** 10.02 km (5:52 / km) +96m 5:36 / km
ahr:178 max:196 shoes: Inov8 Oroc 280

Les Trois fontaines - Bruxelles
Class: H1
Coursedistance: 9km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=418#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Eerste posten rustig vertrokken (omwille van de korte opwarming). Het plan was erna door te lopen. Maar ik had geen goede benen vandaag, dus maar aan trainingstempo verder gedaan. Technisch was het ook een tegenvaller, verschillende fouten aan: 2, 4 (ik was op weg van 3 naar 5), 7, 9 en 18.
4 PM

Cycling (rollen) 30:25 intensity: (7 @0) + (3:35 @1) + (25:47 @2) + (56 @3)
ahr:134 max:155

losfietsen

Saturday Dec 15, 2012 #

Event: FRSO Training camp
 
2 PM

Running 21:32 intensity: (4 @0) + (9 @1) + (4:47 @2) + (15:23 @3) + (1:09 @4) 4.14 km (5:12 / km) +15m 5:07 / km
ahr:153 max:180 slept:5.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Gisterennacht pas om 5u in bed en motivatie om te trainen vandaag was onder 0. Even loslopen met 3x versnelling bergop.

Friday Dec 14, 2012 #

7 PM

Orienteering 27:44 intensity: (8 @0) + (8 @1) + (11 @2) + (5:23 @3) + (21:06 @4) + (48 @5) ** 5.25 km (5:17 / km) +101m 4:49 / km
ahr:175 max:194 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Night training Woluwepark
Coursedistance: 5.2km
Results: http://www.frso.be/uploads/272-Nuit_Woluwe.pdf
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Nachttraining met Frso te Woluwe. De eerste 2km aan een rustig tempo gelopen, erna het tempo wat opgevoerd. Van post 2 was ik vertrokken naar post 9. Het duurde even voor ik dit doorhad. Grote en belachelijk fout naar post 10...
Net zoals woensdag last van mijn onderrug tijdens het doorlopen.

Orienteering warm up/down 31:28 intensity: (2:17 @2) + (21:47 @3) + (7:24 @4) ** 4.89 km (6:26 / km) +110m 5:47 / km
ahr:162 max:181 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

omloop opnieuw in omgekeerde richting met yannick en pieter.

Thursday Dec 13, 2012 #

12 PM

Running 7:21 intensity: (11 @0) + (20 @1) + (5:01 @2) + (1:49 @3) 1.42 km (5:11 / km) +3m 5:08 / km
ahr:143 max:153 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering 58:27 intensity: (1:47 @0) + (11:02 @1) + (26:48 @2) + (16:36 @3) + (2:14 @4) *** 7.4 km (7:54 / km) +20m 7:48 / km
ahr:140 max:174 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Running 7:06 intensity: (2:55 @1) + (47 @2) + (3:24 @3) 1.33 km (5:22 / km) +1m 5:20 / km
ahr:143 max:163 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Wednesday Dec 12, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 13:18 intensity: (4:04 @1) + (6:15 @2) + (2:59 @3) 2.11 km (6:18 / km) +22m 5:59 / km
ahr:136 max:160 slept:8.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering 46:12 intensity: (3 @0) + (6 @1) + (18 @2) + (2:44 @3) + (37:48 @4) + (5:13 @5) **** 7.43 km (6:13 / km) +38m 6:04 / km
ahr:183 max:195 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering warm up/down 9:21 intensity: (15 @1) + (3:10 @2) + (5:56 @3) 1.12 km (8:21 / km) +10m 7:59 / km
ahr:152 max:168 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Tuesday Dec 11, 2012 #

6 PM

Running 1:10:54 intensity: (25 @1) + (17:41 @2) + (51:52 @3) + (56 @4) 14.37 km (4:56 / km) +29m 4:53 / km
ahr:152 max:171 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training met antwerp orienteers: winston, michael en rudy.
Het ging vlot, benen voelden goed aan.

Monday Dec 10, 2012 #

Note
slept:7.5 (rest day)

wel 30min zaalvoetbal met de leerlingen van THT5
+ 1u sportmassage gehad 's avonds

« Earlier | Later »