Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 20, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:31:44 17.28(8:47) 27.81(5:27) 57
  Cycling3 2:12:07
  Orienteering2 1:50:04 11.57(9:31) 18.61(5:55) 150
  Total7 6:33:55 28.84 46.42 207
  [1-5]7 6:33:05
averages - sleep:8.2

«»
1:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 20, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 8:11 intensity: (5 @0) + (9 @1) + (2:17 @2) + (5:40 @3) 1.6 km (5:08 / km) +7m 5:01 / km
ahr:149 max:160 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming naar de start

Orienteering race 52:47 intensity: (8 @1) + (8 @2) + (26 @3) + (49:22 @4) + (2:43 @5) ** 10.56 km (5:00 / km) +24m 4:57 / km
ahr:186 max:193 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Regionale - Den ijzeren paal
Class: H1
Coursedistance: 9.2km
Results: dsq: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=434#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map with routechoices: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

De eerste 7 posten waren vrij saai, vooral de wegen aflopen. Naar post 2 steek ik veel te vroeg het bos in, aan de post zelf twijfel ik ook (post stond dan ook teveel naar het noorden). Als ik bij post 7 wegloop, zie ik al dat Frank recht achter me aanzat.
Gelukkig werd het vanaf dan iets technischer en was het meer in het bos te doen. Post 10 liep ik de juiste richting en zie plots een post naast een heuvel staan. Ik keer terug en punch deze post zonder controlenummer na te zien: dsq. Verder verlies ik nog 25sec aan post 14 en loop ik me wat vast naar post 26.
Snelheid op de weg is nog veel te laag. Dat de sneeuw maar snel terug verdwijnt zodat ik wat intervals kan trainen.

Running warm up/down 3:37 intensity: (16 @2) + (3:16 @3) + (5 @4) 0.61 km (5:53 / km) +1m 5:51 / km
ahr:152 max:176 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

rustig terug gejogd naar het cc

Saturday Jan 19, 2013 #

Note
slept:9.0

normaal stond er morgen een wedstrijd in Frankrijk op het programma (kaart: http://www.matrace.fr/gadget/cgi/reitti.cgi?act=ma...). Maar ook deze wedstrijd is afgelast omwille van de sneeuw.
C • no physical test ? 3
4 PM

Cycling (racebike) 50:08 intensity: (12 @0) + (22 @1) + (13:10 @2) + (36:24 @3)
ahr:151 max:164 (injured)

opnieuw fietsen op de rollen ivm enkel. ondertussen nog eens de Nordic tour chasestart bekeken: http://areena.yle.fi/tv/1630595

Friday Jan 18, 2013 #

7 PM

Orienteering 30:44 intensity: (12 @0) + (46 @1) + (5:05 @2) + (16:04 @3) + (8:37 @4) *** 4.28 km (7:11 / km) +65m 6:40 / km
ahr:160 max:183 slept:7.5 shoes: Inov8 Oroc 280

Asub nachttraining - Kauwberg
Map part A: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part B: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

enkele fouten, geen goede flow. leuke kaart met enkele pittige hellingen.
enkel is nog wel pijnlijk op de oneffen ondergrond.

Orienteering 26:33 intensity: (5 @1) + (2:53 @2) + (18:29 @3) + (5:06 @4) *** 3.78 km (7:02 / km) +61m 6:30 / km
ahr:161 max:184 shoes: Inov8 Oroc 280

Beide omlopen opnieuw in omgekeerde richting, andere wegkeuzes en deze keer wel goed gewerkt.

Thursday Jan 17, 2013 #

3 PM

Cycling (racebike) 40:12 intensity: (4 @0) + (1:38 @1) + (38:17 @2) + (13 @3)
ahr:138 max:151 slept:10.5 (injured)

40 minuten losfietsen op de rollen
na een looptraining voel ik de enkel steeds terug iets meer, dus vandaag enkel fietsen.
7 PM

Cycling intervals 41:47 intensity: (17 @0) + (5:19 @1) + (18:57 @2) + (8:21 @3) + (8:53 @4)
ahr:150 max:188

op de rollen: 10min losfietsen - 4x 3min tempo (r: 2min losfietsen) - 10min losrijden

Wednesday Jan 16, 2013 #

4 PM

Running warm up/down 31:21 intensity: (4:36 @1) + (25:57 @2) + (48 @3) 4.9 km (6:24 / km) +15m 6:18 / km
ahr:133 max:152 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

naar het park 'wolvenberg' en dan naar de piste met toon

Running intervals 19:23 intensity: (6 @1) + (6:04 @2) + (1:05 @3) + (12:08 @4) 4.61 km (4:12 / km) +1m 4:12 / km
ahr:167 max:189 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

3x 1200m op Berchem piste met toon:
- 4'39 (1.23km - ahr: 172 - mhr: 181)
- 4'30 (1.24km - ahr: 180 - mhr: 186)
- 4'19 (1.25km - ahr: 182 - mhr: 189)

Te veel sneeuw en te glad om goed door te lopen.

Running warm up/down 10:14 intensity: (32 @1) + (9:42 @2) 1.59 km (6:27 / km) +2m 6:24 / km
ahr:136 max:143 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

terug naar het kot van toon

Tuesday Jan 15, 2013 #

6 PM

Running 1:18:58 intensity: (12:27 @1) + (59:59 @2) + (6:32 @3) 14.5 km (5:27 / km) +31m 5:23 / km
ahr:139 max:156 slept:6.5 (injured) shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training met antwerp orienteers: adriaan, toon en nieuwkomers: jerre en sigi. Omwille van de sneeuw lag het tempo wel lager. Enkel uit voorzorg getaped.

Monday Jan 14, 2013 #

Note
slept:9.0 (injured) (rest day)

verzuurde bovenbenen van gisteren

« Earlier | Later »