Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 27, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:46:54 21.29(10:39) 34.27(6:37) 128
  Running4 2:47:18 20.02(8:21) 32.22(5:12) 64
  Alternative1 40:00 0.43(1:31:58) 0.7(57:09)
  Cycling1 25:45
  Total8 7:39:57 41.75 67.19 192
  [1-5]8 7:30:40
averages - sleep:7.5

«»
2:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 27, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 8:51 intensity: (16 @1) + (2:05 @2) + (6:30 @3) 1.76 km (5:02 / km) +2m 5:01 / km
ahr:149 max:162 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming met toon en jiri

Running warm up/down 5:00 intensity: (44 @1) + (22 @2) + (47 @3) + (3:07 @4) 1.17 km (4:16 / km) +1m 4:14 / km
ahr:163 max:174 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

extra kaarten halen met thomas

Orienteering race 55:07 intensity: (4 @1) + (6 @2) + (11 @3) + (49:58 @4) + (4:48 @5) *** 11.22 km (4:55 / km) +53m 4:48 / km
ahr:187 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Regionale - Ham
Class: H1
Coursedistance: 9.3km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=438#H:01
Splits:
Photo podium: http://twitter.com/hamokham/status/295514854008180...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Om er een training tegen hoge snelheid van te maken, hadden we een soort van massastart georganiseerd. Thomas, Toon, Jiri en ik vertrokken met 4 tegelijk. Post 2 zorgde ervoor dat iedereen een andere wegkeuze nam. De mijne bleek de slechtste want ik verloor 1 minuut op Jiri en 50sec op Thomas. De volgende posten hard moeten doorgeven en bij post 8 was ik eindelijk terug bij Jiri en Thomas. Trouwens post 3 stond er niet, enkel een prebalise.
Mijn beste pijlen waren al verschoten en op het lange been naar 17 na, heb ik niets op kop gelopen. Bij post 14 verliezen we tijd en ook naar 17 omdat ik Jiri daar uit de prikkeldraad heb geholpen.
De overgang tussen 23 en 24 werd geneutraliseerd. Thomas bleef hier snel doorlopen, terwijl Jiri en ik het hier rustig aan deden. Uiteindelijk bereikte Thomas als 1e de finish, 1sec voor Jiri en 3 sec voor mij. In de uitslag werd hij pas 3e omdat wij langer over de neutralisatiepost hadden gedaan.

Het was uiteindelijk een stevige training. Fysiek was ik de minste van de 3, vooral op de weg werd heel hard doorgelopen. Hartslag is opnieuw laag voor een hele wedstrijd tegen mijn limiet te hebben gelopen. Hopelijk brengt een rustige trainingsweek wat beterschap.

Running warm up/down 6:04 intensity: (4 @1) + (51 @2) + (5:09 @3) 1.06 km (5:44 / km)
ahr:152 max:161 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

uitlopen met thomas en jiri

Saturday Jan 26, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 9:24 intensity: (1 @0) + (11 @1) + (2:27 @2) + (6:45 @3) 1.8 km (5:12 / km) +10m 5:04 / km
ahr:150 max:162 slept:7.5 shoes: New balance 1080

opwarming naar het kielpark met winston

Running intervals 10:05 intensity: (17 @3) + (8:09 @4) + (1:39 @5) 2.55 km (3:58 / km)
ahr:185 max:197 shoes: New balance 1080

10x 30"/30" op het fietspad rond het Kielpark

Running warm up/down 10:06 intensity: (58 @2) + (8:59 @3) + (9 @4) 1.85 km (5:27 / km) +9m 5:19 / km
ahr:158 max:177 shoes: New balance 1080

samen met winnie terug naar huis
2 PM

Orienteering 43:36 intensity: (8:53 @0) + (6:40 @1) + (7:39 @2) + (15:05 @3) + (5:19 @4) ** 5.0 km (8:43 / km) +15m 8:35 / km
ahr:138 max:179 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

oriëntatie tijdens het trol clubfeest op 'de ster'. ik zat in de groep met Herman, Mike, Vanessa en Betty.

Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

In een ploeg met Vanessa, Betty, Mike en Herman deded we deze korte omloop met onderweg allerlei opdrachten (radio orientatie, symbolen oefening, micro orientatie met kegeltjes). Op het einde waren er nog 3 korte omlopen die ik met Herman (2x) en Mike (1x) heb afgelegd. Rustige en leuke training.

Friday Jan 25, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Jan 24, 2013 #

2 PM

Cycling (racebike) 25:45 intensity: (12 @0) + (7:19 @1) + (18:14 @2)
ahr:129 max:139 slept:8.0

losfietsen op de rollen
7 PM

Orienteering 54:42 intensity: (9 @0) + (35 @1) + (4:20 @2) + (33:19 @3) + (16:19 @4) ***** 7.27 km (7:32 / km) +26m 7:24 / km
ahr:162 max:180 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

tempo: rustig aan gedaan. technisch heel goed begonnen (eerste helft), maar concentratie verzwakte en fouten begonnen.

Orienteering 40:44 intensity: (3:16 @1) + (16:08 @2) + (21:20 @3) ***** 4.51 km (9:01 / km) +10m 8:55 / km
ahr:147 max:168 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

trager, meer fouten, minder motivatie, honger en koud. maar wel leuk.
C • Training 1

Wednesday Jan 23, 2013 #

2 PM

Running warm up/down 13:09 intensity: (2 @0) + (15 @1) + (6:07 @2) + (6:45 @3) 2.43 km (5:24 / km) +2m 5:23 / km
ahr:148 max:162 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming met Krampiltz

Orienteering race 32:45 intensity: (8 @1) + (5 @2) + (50 @3) + (31:42 @4) *** 6.27 km (5:14 / km) +24m 5:08 / km
ahr:183 max:188 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

SVS prov kampioenschap - Gielsbos
Class: H1 (leerkrachten)
Coursedistance: 5.7km
Results: 1: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=436#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Deze tijd is inclusief de overgang van de grote baan (1'01), die achteraf geneutraliseerd werd.
Leuke kaart en baanlegging. Geen echte fouten, enkel wat aarzelingen bij 3, 6, 11 en vooral 17. Deze vlakke kuil ligt op kompas ook niet helemaal juist volgens de gps. Had wel wat last van m'n maag, waardoor ik niet vol kon doorlopen.

Hartslag blijft de laatste maanden echt wel heel laag. Ik geraak nog amper aan 190, terwijl ik vroeger in orientatie vaak maxima's behaalde van ongeveer 205.

Running warm up/down 17:59 intensity: (24 @1) + (1:57 @2) + (15:38 @3) 3.19 km (5:38 / km) +12m 5:32 / km
ahr:151 max:164 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

uitlopen met Bram

Tuesday Jan 22, 2013 #

6 PM

Running 1:26:40 intensity: (22 @1) + (44:05 @2) + (42:13 @3) 16.41 km (5:17 / km) +28m 5:14 / km
ahr:148 max:159 slept:6.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

training met antwerp orienteers: toon, winston, adriaan, evert en sigi.
Extra rondje ter voorbereiding op de Karrimhoc.
C • voorbereiding 4

Monday Jan 21, 2013 #

8 PM

Alternative (swimming) 40:00 [1] 0.7 km (57:09 / km)
slept:7.5

heel rustig zwemmen met kristof en jens te wezenberg

« Earlier | Later »