Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Feb 10, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:05:33 19.62(9:28) 31.57(5:53) 590
  Running6 2:47:57 19.19(8:45) 30.88(5:26) 205
  Cycling1 17:32 2
  Total6 6:11:02 38.81 62.46 797
  [1-5]6 6:10:12
averages - sleep:7.7

«»
2:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 10, 2013 #

12 PM

Running warm up/down 9:15 intensity: (8 @1) + (3:20 @2) + (5:47 @3) 1.59 km (5:50 / km) +32m 5:18 / km
ahr:151 max:165 slept:9.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

opwarming naar de start

Orienteering race 45:06 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (12 @3) + (28:15 @4) + (16:24 @5) **** 7.29 km (6:11 / km) +200m 5:26 / km
ahr:189 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Pom - stage 2 - Idanha
Class: H21SE
Coursedistance: 6.5km (240m climbing)
Results: http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Betere wedstrijd dan gisteren, zowel fysiek als technisch. Wel wat tijdverlies aan posten 5, 11, 15 en 16. Bij post 11 kwam Yannick bij me. Even in zijn spoor kunnen profiteren en tijdens de klim naar 16 hem moeten laten weglopen.

Running warm up/down 12:35 intensity: (9 @1) + (2:18 @2) + (10:08 @3) 2.06 km (6:07 / km) +31m 5:41 / km
ahr:153 max:165 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

vestje ophalen aan de start met Yannick

Saturday Feb 9, 2013 #

Event: POM 2013
 
12 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (8 @1) + (29 @2) + (9:16 @3) + (14 @4) 1.58 km (6:25 / km) +51m 5:31 / km
ahr:158 max:174 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Orienteering race 1:37:06 intensity: (6 @1) + (13 @2) + (7:07 @3) + (1:15:16 @4) + (14:24 @5) **** 15.93 km (6:06 / km) +251m 5:39 / km
ahr:183 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2012

Pom - stage 1
Class: H21SE
Coursedistance:
Results: http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Slechte benen vandaag, zoals wel vaker na een lange reis. Eerste 20 minuten waren technisch nog goed. Erna verdween de controle en flow. Ook niet echt doorgelopen vandaag, morgen en overmorgen op de middels wel.
7 PM

Running warm up/down 8:19 intensity: (8 @0) + (1:06 @1) + (4:15 @2) + (2:50 @3) 1.19 km (7:01 / km) +42m 5:57 / km
ahr:143 max:162 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering race 24:57 intensity: (40 @2) + (5:30 @3) + (18:47 @4) ** 4.55 km (5:29 / km) +125m 4:49 / km
ahr:175 max:188 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Pom - Night city sprint
Class: H21SE
Coursedistance: 3.1km
Results: http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a...
Map: http://toonmelis.com/doma/show_map.php?user=Desmon...

Nachtsprint aan trainingstempo. Ik was net op tijd aan de start, maar niet echt goed voorbereid. Fout van 50sec naar post 1, erna ok.

Running warm up/down 3:27 intensity: (59 @1) + (2:28 @2) 0.51 km (6:46 / km)
ahr:130 max:142 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Friday Feb 8, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

vanavond naar Portugal

Thursday Feb 7, 2013 #

5 PM

Running 27:22 intensity: (54 @1) + (9:29 @2) + (16:59 @3) 5.66 km (4:50 / km) +10m 4:47 / km
ahr:150 max:165 slept:8.0 shoes: New balance 1080

korte training langs 't Steen

Cycling warm up/down (racebike) 17:32 intensity: (25 @0) + (16:52 @1) + (15 @2) +2m
ahr:117 max:128

nog even losfietsen op de rollen

Wednesday Feb 6, 2013 #

6 PM

Running warm up/down 10:46 intensity: (8 @0) + (9 @1) + (8:03 @2) + (2:26 @3) 2.12 km (5:04 / km)
ahr:140 max:149 slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

4 nacht o-intervals. Het was niet echt een boost voor het zelfvertrouwen vandaag. Elke lus maakte ik wel een foutje. Het tempo lag te hoog voor mij om de kaart goed te blijven lezen..
Eerste keer dat ik opnieuw zonder brace orienteerde. Wel wat bang om mijn enkel terug om te slaan.

Orienteering intervals 5:18 intensity: (9 @0) + (2 @1) + (10 @2) + (5 @3) + (4:52 @4) *** 1.01 km (5:13 / km) +7m 5:03 / km
ahr:179 max:188 shoes: Inov8 Oroc 280

Running 1:23 intensity: (1:12 @2) + (9 @3) + (2 @4) 0.21 km (6:35 / km) +1m 6:26 / km
ahr:146 max:173 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering intervals 3:58 intensity: (9 @2) + (1:04 @3) + (1:29 @4) + (1:16 @5) *** 0.81 km (4:54 / km) +3m 4:49 / km
ahr:181 max:196 shoes: Inov8 Oroc 280

Running 41 [2] 0.11 km (6:23 / km)
ahr:137 max:139 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering intervals 4:44 intensity: (16 @2) + (18 @3) + (3:54 @4) + (16 @5) *** 0.99 km (4:48 / km) +4m 4:42 / km
ahr:182 max:192 shoes: Inov8 Oroc 280

Running 1:12 intensity: (55 @2) + (17 @3) 0.2 km (6:07 / km) +2m 5:50 / km
ahr:143 max:155 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering intervals 4:24 intensity: (8 @1) + (2 @2) + (7 @3) + (1:50 @4) + (2:17 @5) *** 0.99 km (4:27 / km)
ahr:188 max:197 shoes: Inov8 Oroc 280

Running warm up/down 7:38 intensity: (15 @1) + (5:31 @2) + (1:52 @3) 1.25 km (6:07 / km) +6m 5:58 / km
ahr:144 max:154 shoes: Inov8 Oroc 280

Tuesday Feb 5, 2013 #

6 PM

Running 1:15:12 intensity: (35 @1) + (55:35 @2) + (19:02 @3) 14.42 km (5:13 / km) +30m 5:10 / km
ahr:145 max:161 slept:6.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

duurloop met antwerp orienteers: adriaan, evert en sigi.

Monday Feb 4, 2013 #

Note
slept:8.5 (rest day)

enkel naar de sportmasseur vandaag

« Earlier | Later »