Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Apr 7, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Apr 7, 2013 #
Running warm up/down 15:14 2.7 km (5:38 / km) +109m 4:41 / km
ahr:159 max:178 slept:5.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 40:34 *** 7.22 km (5:37 / km) +287m 4:41 / km
ahr:191 max:200 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21E
Coursedistance: 6.7km (245m climb)
Results: 8/30: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=482#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Toen ik aan de aankomst arriveerde vond ik het wel een vrij leuk BK middle en was ook niet malcontent over mijn wedstrijd. Fysiek zeker geen superdag, maar wel zo hard mogelijk gepushed en technisch was ik wel goed gefocust.
Als ik achteraf mijn resultaat zie, ben ik dan wel weer heel teleurgesteld. Ik ging toch voor minstens top5 en hoopte op meer.
Ik maak enkele foutjes: post 8 (slechte richting), post 15 (ik dacht dat het een heuveltop was ipv inzinking, dus ik liep de rots op), post 16 (ik begreep hier niets van de kaart), post 24 (post stond 100m te ver naar rechts) en post 25 (ik passeerde er boven).
Verder verlies ik ook wel tijd door aarzeling/twijfelen. Vaak te wijten aan de kaart:
- post 3: kwam veel te snel
- naar post 6: kleuren van vegetaties klopten niet en ook de heuvel was heel bizar getekend
- post 12: stond heel hoog tov. de licht groene vegetatie
- post 16: hier klopte het totaal niet. Speciaal voorwerp was een stronk? en dat witte stuk was veel groter. Post stond 100m noordelijker
- post 18: stond niet aan het begin van de 'afgraving', maar ergens in het midden, in het tweede groene bosje
- post 24: stond 100m te ver naar rechts tov de noordelijke groene vegetatielijn
Uiteraard was dit zo voor iedereen en eigenlijk liep ik nergens sterke splits. Misschien toch vermoeidheid van zaterdag en korte nacht (hartslag bleef lager dan zaterdag, terwijl ik harder pushte) en ook de vroege starttijd was geen voordeel tov de anderen.
Hopelijk vrijdag beter in Finland.
Running warm up/down 12:40 1.88 km (6:44 / km) +52m 5:55 / km
ahr:152 max:163 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Saturday Apr 6, 2013 #
Running warm up/down 12:42 2.21 km (5:45 / km) +17m 5:32 / km
ahr:151 max:187 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Orienteering race 30:54 *** 5.72 km (5:24 / km) +137m 4:50 / km
ahr:194 max:204 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Class: H21
Coursedistance: 5.2km (160m climbing)
Results: 7/59: http://www.metz-orientation.fr/IMG/html/resultats_...
Splits: A2: http://www.metz-orientation.fr/IMG/html/resultats_...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
In Frankrijk nog een goede voorbereidingswedstrijd gelopen in het teken van het BK middle. Het terrein had wel enkele overeenkomsten.
Bij post 1 20sec verlies, ik keek teveel naar de 1min voor me gestartte loper. Erna echt goed gewerkt tot en met post 8. Hier zag ik Thomas (4min voor me gestart) in de verte lopen.
Post 9 maak ik een foutje, loop naar 10 waar Thomas stond. Erna een echt grote fout (40sec) naar post 12. Nog iets te ver bij post 13 en slechte wegkeuze naar 16.
Er had wel een mooi resultaat ingezeten, 2 minuten sneller was mogelijk en dan had ik net achter Basset geëindigd.
Running warm up/down 7:20 1.07 km (6:52 / km) +18m 6:20 / km
ahr:153 max:171 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013
Friday Apr 5, 2013 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Thursday Apr 4, 2013 #
Running 44:11 8.52 km (5:11 / km) +50m 5:02 / km
ahr:158 max:178 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8
+1u sportmasseur 's avonds
Wednesday Apr 3, 2013 #
Running 31:19 5.42 km (5:47 / km) +100m 5:17 / km
ahr:131 max:171 slept:8.5 shoes: Inov8 x-talon 190
Tuesday Apr 2, 2013 #
Running 25:53 4.39 km (5:54 / km) +71m 5:27 / km
ahr:135 max:171 slept:9.0 shoes: Inov8 x-talon 190
Running warm up/down 4:13 0.72 km (5:50 / km) +1m 5:48 / km
ahr:118 max:135 shoes: Inov8 x-talon 190
vervolgens met de teleferico naar casa de campo: http://www.teleferico.com/como-llegar
Orienteering warm up/down 14:26 2.3 km (6:17 / km) +52m 5:38 / km
ahr:146 max:168 shoes: Inov8 x-talon 190
Orienteering tempo 28:11 *** 5.32 km (5:18 / km) +81m 4:56 / km
ahr:175 max:189 shoes: Inov8 x-talon 190
Coursedistance: 4.8km
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...
Een nationale middle distance van 2011 van D21E gelopen.
Resultaten 2011: http://www.obasen.nu/winsplits/online/es/default.a...
Beste tijd was dus toen: Alicia Gil met 29'38.
Tegen 85% gelopen. Toch enkele foutjes gemaakt (vooral 16) en ook tijdverlies door te controleren of ik wel zeker juist was (zonder posten). Leuk en snel bos en goede training voor BK middel zondag.
Running warm up/down 18:11 2.94 km (6:11 / km) +24m 5:57 / km
ahr:142 max:164 shoes: Inov8 x-talon 190
Running warm up/down 4:34 0.67 km (6:49 / km) +23m 5:49 / km
ahr:131 max:148 shoes: Inov8 x-talon 190
Monday Apr 1, 2013 #
Note
slept:8.5 (rest day)
sinds vorige vrijdag last van een snotvalling en wat keelpijn.