Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Apr 21, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:25:03 17.96(8:04) 28.91(5:01) 95
  Orienteering2 1:45:26 9.92(10:38) 15.96(6:36) 35
  Cycling1 18:25 3.59(11.7/h) 5.78(18.8/h) 15
  Total4 4:28:54 31.47(8:33) 50.65(5:19) 145
  [1-5]4 4:28:12
averages - sleep:8.4

«»
1:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 15:37 intensity: (12 @0) + (1:24 @1) + (3:43 @2) + (9:33 @3) + (45 @4) 3.05 km (5:07 / km) +25m 4:55 / km
ahr:150 max:175 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

opwarming naar Burchtse weel

Running intervals 18:16 intensity: (25 @2) + (4:25 @3) + (13:26 @4) 4.51 km (4:03 / km) +6m 4:01 / km
ahr:177 max:191 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

4x 3min tempo (aan snelheid: 3'29 - 3'35 - 3'29 - 3'30).
rust: 2min joggen

2 keer rond het Burchtse weel gelopen. Nog geen supergevoel, maar het begint te beteren.

Running 35:05 intensity: (25:23 @3) + (9:42 @4) 6.8 km (5:09 / km) +26m 5:04 / km
ahr:167 max:180 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

rond Galgenweel en terug naar het appartement

Saturday Apr 20, 2013 #

Note
slept:9.0 (rest day)

geen motivatie om te lopen vandaag

Friday Apr 19, 2013 #

Note

maps Finland and Fort VI added
9 PM

Running warm up/down 5:02 intensity: (12 @0) + (11 @1) + (4:13 @2) + (26 @3) 0.98 km (5:08 / km) +6m 4:58 / km
ahr:142 max:150 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Orienteering 1:04:31 intensity: (18 @0) + (2:13 @1) + (16:23 @2) + (43:44 @3) + (1:53 @4) **** 7.75 km (8:20 / km) +20m 8:13 / km
ahr:153 max:178 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Nacht-o terug wat op punt stellen voor tio. en er was duidelijk nog werk aan.

Thursday Apr 18, 2013 #

Note
slept:9.5 (rest day)

Wednesday Apr 17, 2013 #

6 PM

Cycling (mtb) 18:25 intensity: (11:32 @1) + (6:53 @2) 5.78 km (18.8 kph) +15m
ahr:124 max:142 slept:8.0

met de Mtb naar de wedstrijd samen met Annelies en Winston

Running warm up/down 6:26 intensity: (2:23 @1) + (4:03 @2) 1.03 km (6:15 / km) +2m 6:12 / km
ahr:130 max:147 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

opwarming met Toon

Orienteering race 40:55 intensity: (13 @1) + (15 @2) + (3:36 @3) + (36:42 @4) + (9 @5) ** 8.22 km (4:59 / km) +15m 4:56 / km
ahr:182 max:192 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Lenteloop Wilrijk - Fort VI
Class: H1
Coursedistance: 6.3km
Results: http://www.helga-o.com/webres/index.php?lauf=493#H...
Splits: http://www.helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser...
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...

Opnieuw hoofdpijn tijdens het lopen, net zoals in Finland. Ook ademhaling ging niet goed. Dat voelde ik al tijdens de opwarming, dus ik heb nooit doorgelopen en het als een goede training gedaan. Technisch goed gewerkt, een paar mindere wegkeuzes (oa. posten 1 en 35).
Onderweg even met Toon gelopen (liep hetzelfde tempo) totdat hij in de fout ging.


extra: + cooling down: 20min terugfietsen naar het appartement aan een rustig tempo
C • looks 5

Tuesday Apr 16, 2013 #

6 PM

Running 1:04:37 intensity: (49 @1) + (33:47 @2) + (30:01 @3) 12.54 km (5:09 / km) +30m 5:06 / km
ahr:147 max:161 slept:9.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

antwerp orienteers met Adriaan, Winston en Evert. Slechts 2 rondjes ipv 3 in het park, aangezien de anderen zondag allemaal de Antwerp 10miles lopen.

Monday Apr 15, 2013 #

Note
slept:8.5 (rest day)

« Earlier | Later »