Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Apr 28, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:35:54 24.8(8:42) 39.91(5:25) 153
  Orienteering2 1:23:39 8.9(9:24) 14.32(5:50) 324
  Total6 4:59:33 33.7(8:53) 54.23(5:31) 477
averages - sleep:7.7

«»
1:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 28, 2013 #

12 PM

Running 48:54 intensity: (22 @1) + (14:15 @2) + (34:17 @3) 8.74 km (5:36 / km) +50m 5:26 / km
ahr:149 max:169 slept:7.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Loslopen met michael en gedeeltelijk met winston (die er een langere duurloop van maakte). Rond het Galgenweel en terug. Benen voelden een beetje vermoeid van gisteren, maar het viel al bij al goed mee.

Saturday Apr 27, 2013 #

Event: ABSO WOC Middle Test + 5000m
 
11 AM

Running warm up/down 17:30 intensity: (12 @1) + (52 @2) + (16:26 @3) 3.0 km (5:50 / km) +43m 5:26 / km
ahr:163 max:169 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

opwarming, enkel eerste gedeelte met hartslagmeter

Orienteering race 40:05 intensity: (20:00 @4) + (20:05 @5) **** 6.51 km (6:09 / km) +191m 5:22 / km
shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Woc Middle selection - Athus
Coursedistance: 5.6km (200m climbing)
Results: 3/7
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...

Leuk kaartje en leuke omloop, ik heb ervan genoten. Ik slaagde er niet in om zonder fouten te lopen, al was dat wel het voornemen. Naar 4 laat ik me wat afleiden dat ik Francois op 6min inhaal. Bij 7 liep ik te hoog, nochtans was de post goed zichtbaar, hoorde ik achteraf. Bij 11 had ik nooit rond de vallei moeten rondlopen. Ook houd ik slecht richting nadat ik was rondgelopen. Bij 13 maak ik de grootste fout. Het ging snel naar beneden en plots kwam ik in een open stuk. Ik dacht dat ik al verder zat, maar dit klopte dus niet. Post 15 zag ik niet direct staan.
Fysiek voelde ik me niet sterk, 36' had het hoogst haalbare geweest. Knappe wedstrijd van Tomas Hendrickx.

Results:
1. Tomas Hendrickx 33‘55", 2. Johan Goubau 35‘39", 3. Desmond Franssen 40‘05", 4. Francois Van der Ouderaa 46‘36", 5. Bart Delobel 46‘42", 6. Pieter Hendrickx 50‘03", Thomas Goubau 52‘24" en Fabien Pasquasy (buiten wedstrijd) 36‘09".
4 PM

Running warm up/down 16:35 intensity: (9 @1) + (1:02 @2) + (11:05 @3) + (4:19 @4) 2.69 km (6:10 / km) +2m 6:09 / km
ahr:165 max:182 shoes: New balance 1080

opwarming en versnellingen

Running race 6:50 intensity: (7 @2) + (10 @3) + (2:37 @4) + (3:56 @5) 2.03 km (3:22 / km)
ahr:190 max:195 shoes: New balance 1080

Test 5000m
Result: dnf

Waarom deze 5000m tussen de selectiewedstrijden staat, zal ik nooit begrijpen. Dit is enkel het benadelen van de niet-atletiekers.
Na 2km had ik door dat het behalen van een punt er niet inzat (ik liep 10m achter Francois). Dus besloten om te stoppen en benen iets meer te sparen voor woensdag.

Results: 1. Pieter Hendrickx 15‘30", 2. Tomas Hendrickx 16‘15", 3. Bart Delobel 16‘43", 4. Johan Goubau 16‘58", 5. Francois van der Ouderaa 17‘16" , 6. Thomas Goubau 18‘23 en Desmond Franssen opgave na 2000m. Fabien Pasquasy buiten wedstrijd 16‘07".
C • My opinion 5

Running warm up/down 6:17 intensity: (20 @2) + (5:57 @3) 1.21 km (5:12 / km) +2m 5:10 / km
ahr:161 max:168 shoes: New balance 1080

3 rondjes uitlopen

Friday Apr 26, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

wel naar de sportmasseur geweest

Thursday Apr 25, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 8:20 intensity: (1:57 @1) + (6:06 @2) + (17 @3) 1.07 km (7:48 / km) +9m 7:29 / km
ahr:132 max:153 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

opwarming voor de autmans

Orienteering race 43:34 intensity: (17 @2) + (28 @3) + (32:20 @4) + (10:29 @5) 7.82 km (5:34 / km) +133m 5:08 / km
ahr:187 max:196 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Challenge Autmans - Plombieres
Class: Hopen
Coursedistance: 6.7km
Results: 68/148 http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=501 (zelf op de 2e leg als 5e vertrokken en als 1e binnengekomen)
Map: http://www.toonmelis.com/doma/show_map.php?user=De...

Na Michael (1e leg) als 5e van start kunnen gaan. Slechte wegkeuze naar 2 en wat tijdverlies aan de post zelf. Bij het weglopen van 4 zag ik dat Gunther Deferme dicht achter me liep (ondertussen had ik 2 ploegen gepasseerd). In de laatste lus passeer ik ook Elisabeth Henkes en Dirk Deijgers (aan de voorlaatste post).
Op het einde nog 1 fout gemaakt, verder niet veel verloren. Wel altijd op reserve gelopen en vooral op de paden echt rustig gelopen. Nochtans is de harstlag wel hoog geweest tijdens mijn wedstrijd.

Aan het resultaat is wel iets fout. Eigenlijk heeft Trol de Autmans gewonnen. De tijd van ofwel Thomas ofwel Dirk D. van hamok is niet correct.

Deze avond nog naar de dokter geweest en een ijzerinjectie gekregen, sinds dinsdag weet ik van het bloedonderzoek dat dit veel te laag stond.

Running warm up/down 12:44 intensity: (27 @1) + (8:38 @2) + (3:39 @3) 1.88 km (6:47 / km) +17m 6:29 / km
ahr:147 max:162 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

uitlopen met winston

Wednesday Apr 24, 2013 #

4 PM

Running 26:22 intensity: (1:06 @1) + (19:00 @2) + (6:16 @3) 4.84 km (5:27 / km) +1m 5:26 / km
ahr:143 max:158 slept:7.5 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

rustig loslopen langs de kaaien met toon

Tuesday Apr 23, 2013 #

6 PM

Running 1:12:22 intensity: (47 @1) + (13:18 @2) + (58:17 @3) 14.45 km (5:00 / km) +29m 4:57 / km
ahr:152 max:166 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers met Adriaan, Michael, Jerre en Rudy.

Monday Apr 22, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

C • jamsa 1

« Earlier | Later »