Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Nov 24, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:15:01 29.18(8:44) 46.97(5:26) 89
  Orienteering2 1:27:16 10.02(8:43) 16.13(5:25) 18
  Cycling2 1:02:22
  Total7 6:44:39 39.2 63.09 107
averages - sleep:8.2

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 10:06 intensity: (41 @1) + (6:51 @2) + (2:25 @3) + (9 @4) 1.67 km (6:03 / km) +2m 6:01 / km
ahr:143 max:172 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Opwarming met Anna

Orienteering race 43:48 intensity: (11 @1) + (6 @2) + (1:02 @3) + (5:13 @4) + (37:16 @5) *** 9.25 km (4:44 / km) +10m 4:42 / km
ahr:194 max:201 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Klompen ol - Boshoverheide
Class: H1
Coursedistance: 8.8km
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=702#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

De laatste maand voel ik me terug fitter en sterker en vandaag liep ik ook technisch een goede wedstrijd. Enkele heel kleine twijfelingen (oa. op weg naar post 12 en aan post 15). Maar geen grote fouten gemaakt. De kwaliteit van mijn kaart was wel heel slecht (ter plaatste bijgeprint omdat er meer deelnemers waren dan verwacht). Dit maakte het lezen van de kaart en de details wel moeilijk.
Bij post 20 kom ik bij Thomas vdk en Wouter Foppen, ideaal om aan het einde van de wedstrijd ook nog goed door te lopen.
C • nice 2

Running warm up/down 15:53 intensity: (30 @1) + (3:13 @2) + (12:10 @3) 2.28 km (6:58 / km) +1m 6:57 / km
ahr:151 max:165 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Uitlopen in het bos samen met Thomas

Saturday Nov 23, 2013 #

1 PM

Running 59:45 intensity: (2:14 @1) + (28:01 @2) + (28:48 @3) + (42 @4) 11.27 km (5:18 / km) +50m 5:11 / km
ahr:147 max:172 slept:9.5 shoes: New balance 1080

Galgenweel en Burchtseweel met Anna

Friday Nov 22, 2013 #

5 PM

Cycling 30:04 intensity: (16:01 @1) + (14:03 @2)
ahr:128 max:137 slept:7.5

Losfietsen op de rollen
8 PM

Running warm up/down 9:41 intensity: (1:17 @1) + (1:19 @2) + (7:05 @3) 1.9 km (5:05 / km) +7m 5:00 / km
ahr:149 max:169 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Orienteering race 43:28 intensity: (7 @1) + (24 @2) + (8:04 @3) + (34:53 @4) **** 6.87 km (6:20 / km) +8m 6:17 / km
ahr:175 max:187 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Nacht - Congo
Class: H1
Coursedistance: 5.7km
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=699#H:01
Splits: ?

Slechte wedstrijd gelopen. De omloop was technisch en leuk, maar ik maakte veel te veel fouten.

Running warm up/down 5:27 intensity: (15 @1) + (5:12 @2) 0.81 km (6:41 / km)
ahr:137 max:147 shoes: Icebug Spirit olx 2 2013

Thursday Nov 21, 2013 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Wednesday Nov 20, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 18:10 intensity: (1:02 @1) + (7:33 @2) + (9:35 @3) 3.58 km (5:04 / km)
ahr:147 max:157 slept:7.5 shoes: New balance 1080

Opwarming met de DAL groep

Running 10:43 intensity: (6:20 @1) + (3:59 @2) + (24 @3) 0.9 km (11:55 / km)
ahr:126 max:158 shoes: New balance 1080

Loopoefeningen

Running intervals 36:52 intensity: (2:30 @1) + (11:46 @2) + (5:51 @3) + (12:58 @4) + (3:47 @5) 7.49 km (4:55 / km)
ahr:165 max:200 shoes: New balance 1080

12x 400m (1'16) met r= 200m joggen
Mijn tijden: 1'17 - 1'16 - 1'14 - 1'13 - 1'15 - 1'15 - 1'15 - 1'16 - 1'14 - 1'14 - 1'11 - 1'10

Running warm up/down 14:31 intensity: (50 @1) + (1:50 @2) + (11:51 @3) 2.6 km (5:35 / km) +1m 5:34 / km
ahr:151 max:156 shoes: New balance 1080

Uitlopen met Wouter

Tuesday Nov 19, 2013 #

9 AM

Cycling 32:18 intensity: (10:58 @1) + (21:08 @2) + (12 @3)
ahr:130 max:151 slept:9.0

Losfietsen op de rollen
6 PM

Running 1:13:53 intensity: (6:44 @1) + (22:09 @2) + (43:09 @3) + (1:51 @4) 14.46 km (5:07 / km) +28m 5:04 / km
ahr:149 max:185 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Kelly en Rudy. De vrouwen in de meerderheid deze keer, al kwam Jeremy (zijn debuut) ook nog opdagen de laatste 5 minuten (hij had een uur naar ons gezocht in het park).

Monday Nov 18, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

« Earlier | Later »