Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Dec 22, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:11:20 36.82(8:27) 59.25(5:15) 261
  Orienteering1 1:13:25 9.09(8:04) 14.63(5:01) 142
  Total5 6:24:45 45.91(8:23) 73.88(5:12) 403
averages - sleep:8

«»
1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 22, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 8:13 intensity: (6 @1) + (1:22 @2) + (3:46 @3) + (2:59 @4) 1.6 km (5:07 / km) +40m 4:33 / km
ahr:164 max:174 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

opwarming met Thomas en Joost naar de start

Orienteering race 1:13:25 intensity: (3 @2) + (14 @3) + (47:34 @4) + (25:34 @5) *** 14.63 km (5:01 / km) +142m 4:47 / km
ahr:190 max:201 shoes: VJ Bold 2013

Long distance - Les trois fontaines et les trois espinettes
Class: 2 (team with Thomas vdk)
Coursedistance: 13.3km (235m climb)
Results: 1. http://www.asub-orientation.org/documents/ULD%2022...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...

Aangezien Genar zaterdag ziek had afgemeld, vormde ik een ploeg met Thomas van der Kleij. Bij post 2 was ik bijna dsq, ik had er een andere post gepunched en vertrok al naar 3. Gelukkig riep Thomas me terug. Joost en Benjamin liepen wel verder en waren dus dsq.
Aan post 9 verliezen we 1 minuut (veel moeten rondlopen voor de dorens) en hier komen Tristan en Clement aan de leiding. Vanaf post 18 hebben Thomas en ik versneld, zo wonnen we met 15sec voor op Tristan en Clement.
Het was een leuke wedstrijd en goede training. Fysiek voelde ik me wel ok.

Running warm up/down 10:49 intensity: (3:58 @2) + (6:51 @3) 1.48 km (7:18 / km) +46m 6:19 / km
ahr:148 max:161 shoes: VJ Bold 2013

extra uitlopen met Thomas

Saturday Dec 21, 2013 #

1 PM

Running 1:02:39 intensity: (2:40 @1) + (21:50 @2) + (38:02 @3) + (7 @4) 12.1 km (5:11 / km) +50m 5:04 / km
ahr:149 max:170 slept:8.0 shoes: New balance 1080

2x rond Galgenweel met anna

Friday Dec 20, 2013 #

6 PM

Running 1:08:07 intensity: (15 @1) + (11:42 @2) + (53:43 @3) + (2:27 @4) 13.53 km (5:02 / km) +96m 4:52 / km
ahr:154 max:178 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

De sloktour in Heverlee met Joost, Toon, Winston en Anna.
C • als je echt veel heimwee he... 1

Thursday Dec 19, 2013 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Dec 18, 2013 #

7 PM

Running warm up/down 19:50 intensity: (1:43 @1) + (14:04 @2) + (4:03 @3) 3.61 km (5:30 / km)
ahr:143 max:157 slept:8.0 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

warming up met de DAL groep

Running (drills) 10:11 intensity: (5:49 @1) + (3:16 @2) + (1:06 @3) 0.88 km (11:35 / km)
ahr:127 max:158 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

Loopoefeningen

Running intervals 37:58 intensity: (2:13 @1) + (12:21 @2) + (4:45 @3) + (9:11 @4) + (9:28 @5) 8.45 km (4:29 / km)
ahr:168 max:202 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

7x 800m (2'34) met r: 400m joggen
Mijn tijden: 2'38 - 2'36 - 2'34 - 2'32 - 2'33 - 2'33 - 2'28
Samen met Wouter en Dennis. Wel afgezien vandaag, nog vermoeid van La 77 waarschijnlijk.

Running warm up/down 17:31 intensity: (14 @1) + (45 @2) + (16:32 @3) 3.12 km (5:36 / km)
ahr:152 max:156 shoes: Mizuno Wave Inspire 8

cooling down met Anna, Wouter, Dennis en Carlos.

Tuesday Dec 17, 2013 #

6 PM

Running 1:16:02 intensity: (1:03 @1) + (1:00:05 @2) + (14:54 @3) 14.47 km (5:15 / km) +29m 5:12 / km
ahr:144 max:156 slept:7.0 shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met Annelies, WInnie, Anna, Rudy en Jerre.

Monday Dec 16, 2013 #

Note
slept:9.0 (rest day)

naar de sportmasseur geweest

« Earlier | Later »