Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Dec 29, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Dec 29, 2013 #
Running warm up/down 14:36 [3] 3.01 km (4:51 / km) +25m 4:40 / km
slept:8.5 shoes: VJ Bold 2013
Orienteering race 44:03 [4] 9.1 km (4:50 / km) +38m 4:44 / km
shoes: VJ Bold 2013
Class: H21E
Coursedistance: 8.5km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=727#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Technisch een goede wedstrijd gelopen vandaag. Eigenlijk geen fouten gemaakt. Een beetje twijfel bij 4, 5, 14, 15 en 17. Fysiek begon ik me wel iets vermoeider te voelen tijdens deze 4e dag op rij oriënteren.
Running warm up/down 10:00 [2] 1.63 km (6:07 / km) +21m 5:45 / km
shoes: VJ Bold 2013
Saturday Dec 28, 2013 #
Running warm up/down 12:20 2.38 km (5:11 / km) +1m 5:11 / km
ahr:147 max:170 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013
Orienteering race 45:36 8.53 km (5:21 / km) +5m 5:20 / km
shoes: VJ Bold 2013
Class: H21E
Coursedistance: 8.4km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=726#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Leuke wedstrijd met veel posten en vaak draaien en keren. Fysiek voelde ik me opnieuw goed. Tempo leek me hoog zonder er veel moeite voor te moeten doen. Technisch opnieuw niet 100% geconcentreerd gebleven. Twee keer liep het mis op iets 'langere legs'. Naar 34 wist ik perfect wat ik aan het doen was en loop toch een perceel te vroeg in. Naar 11 het zelfde verhaal en denk plots dat ik al een weg verder was dan in werkelijkheid.
Derde fout aan post 9. Toen ik in de cirkel kwam keek op m'n kaart naar post 7 en ging daarom dichter naar het pad toe. Gelukkig had ik snel door dat ik naar 9 moest orienteren.
Running warm up/down 8:48 1.38 km (6:24 / km)
ahr:142 max:150 shoes: VJ Bold 2013
Friday Dec 27, 2013 #
Running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
slept:7.0 shoes: VJ Bold 2013
Orienteering race 43:00 7.5 km (5:44 / km) +125m 5:18 / km
shoes: VJ Bold 2013
Class: H21E
Coursedistance: 6.58km
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=725#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Replay gps tracking: http://events.loggator.com/57
map with routechoices: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Ik ambieerde een top5, dus een 9e plaats was wel een teleurstelling. Nochtans had het er wel in gezeten. Fysiek voelde ik me ok, maar technisch was het niet goed.
2 grote fouten:
- ctrl 17: naar de verkeerde 'neus' gelopen: -1min
- ctrl 20: te ver en 1min30 verloren
verschillende kleine foutjes:
- ctrl 1: eerst naar een andere post gelopen
- ctrl 5: slechte wegkeuze (en ik besefte het onderweg) en 30sec tijdverlies aan de post zelf (ik zag de post niet staan
- ctrl 10: slechte wegkeuze en te ver
- ctrl 15: ik liep naar de topjes op de rand van de vegetatie (slecht gelezen)
- ctrl 19: slecht weggelopen van bij ctrl 18
- ctrl 26: vanaf het kleine heuveltje toch slecht richting gehouden
Running warm up/down 5:00 [2] 0.75 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold 2013
Thursday Dec 26, 2013 #
Running warm up/down 16:58 3.37 km (5:02 / km) +2m 5:01 / km
ahr:153 max:177 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013
Orienteering race 46:33 ** 9.58 km (4:51 / km) +29m 4:47 / km
ahr:192 max:199 shoes: VJ Bold 2013
class: H21E
coursedistance: 8.6km
results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=723#HE
splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Fysiek voelde ik me zeker niet slecht. Orientatieflow was minder aanwezig. Vaak kleinigheden die niet goed waren en ik zag ook niet alles wat de kaarttekenaar bedoelde. Meeste tijdverlies aan posten: 2, 13, 22 en 26. Ook heb ik iets te vaak willen doorsteken, terwijl rondlopen vaak sneller was.
Running warm up/down 7:35 1.38 km (5:29 / km)
ahr:154 max:162 shoes: VJ Bold 2013
Orienteering warm up/down 30:42 3.67 km (8:22 / km) +11m 8:14 / km
ahr:151 max:172 shoes: VJ Bold 2013
Wednesday Dec 25, 2013 #
Cycling 40:05
ahr:137 max:153 slept:8.0
Tuesday Dec 24, 2013 #
Running warm up/down 26:48 5.0 km (5:22 / km) +22m 5:15 / km
ahr:155 max:167 shoes: New balance 1080
Running tempo 7:27 2.05 km (3:38 / km) +20m 3:28 / km
ahr:191 max:204 shoes: New balance 1080
Running warm up/down 26:13 5.29 km (4:57 / km) +5m 4:56 / km
ahr:169 max:178 shoes: New balance 1080
Monday Dec 23, 2013 #
Alternative (swimming) 28:00 [1] 0.6 km (46:40 / km)
(rest day)