Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 12, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:35:38 25.87(8:20) 41.63(5:11) 112
  Cycling4 2:21:06
  Orienteering2 1:27:20 9.4(9:17) 15.13(5:46) 388
  Total8 7:24:04 35.27 56.75 500
  [1-5]8 7:23:41
averages - sleep:8

«»
1:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 12, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 15:27 intensity: (43 @1) + (7:19 @2) + (7:09 @3) + (16 @4) 2.61 km (5:56 / km) +36m 5:33 / km
ahr:147 max:170 slept:9.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Langere opwarming met Joost

Orienteering race 1:05:35 intensity: (5 @1) + (13 @2) + (5:24 @3) + (55:56 @4) + (3:57 @5) *** 10.28 km (6:23 / km) +377m 5:23 / km
ahr:183 max:193 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Regionale Andenne
Class: H1
Coursedistance: 8.9km (330m climb)
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=731#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...

De wedstrijd als een training aan een behoorlijk tempo aanzien, maar niet vol doorgelopen. Ondanks het comfortabele tempo wel veel foutjes. Al was de kaart vaak wel onduidelijk. Het terrein was wel heel mooi.

Running warm up/down 2:29 intensity: (46 @2) + (1:43 @3) 0.4 km (6:10 / km) +3m 5:56 / km
ahr:151 max:159 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

terug naar het cc met rudy

Saturday Jan 11, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 16:45 intensity: (1:37 @1) + (10:55 @2) + (4:13 @3) 3.13 km (5:21 / km) +11m 5:15 / km
ahr:143 max:158 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

opwarming met Anna

Orienteering intervals 12:00 intensity: (12 @1) + (1:28 @2) + (49 @3) + (6:21 @4) + (3:10 @5) ** 2.75 km (4:22 / km) +10m 4:17 / km
ahr:179 max:195 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

2 sprint o-intervals (4'00 en 5'50) met Anna en Jeremy. Tussenin een beetje joggen.

Running 5:16 [2] 0.76 km (6:55 / km) +4m 6:45 / km
ahr:144 max:148 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering intervals 9:45 intensity: (3 @1) + (1:09 @2) + (23 @3) + (6:13 @4) + (1:57 @5) *** 2.1 km (4:39 / km) +1m 4:39 / km
ahr:180 max:194 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Opnieuw 2 sprint o-intervals (4'21 en 3'57) met Anna en Jeremy. Tussenin een beetje joggen.

Running warm up/down 18:41 intensity: (10 @1) + (5:57 @2) + (12:34 @3) 3.12 km (5:59 / km) +14m 5:51 / km
ahr:150 max:167 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Rustige cooling down met Anna
7 PM

Cycling 31:03 intensity: (28:56 @1) + (2:07 @2)
ahr:123 max:135

Friday Jan 10, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

nieuwjaarsreceptie na school

Thursday Jan 9, 2014 #

6 PM

Cycling 30:36 intensity: (30:21 @1) + (15 @2)
ahr:120 max:130 slept:7.0 (rest day)

Wednesday Jan 8, 2014 #

2 PM

Running warm up/down 27:10 intensity: (2:04 @1) + (25:06 @2) 5.1 km (5:19 / km) +5m 5:18 / km
ahr:135 max:146 slept:8.0 shoes: New balance 1080

opwarming met anna vanaf het nachtegaelenpark tot aan de piste in Berchem

Running intervals 33:48 intensity: (6 @1) + (9:15 @2) + (3:56 @3) + (18:21 @4) + (2:10 @5) 8.29 km (4:05 / km) +2m 4:04 / km
ahr:169 max:194 shoes: New balance 1080

5x 1200m (in 3'57) met r: 400m joggen
Mijn tijden: 4'06 - 4'05 - 4'04 - 4'01 - 3'55

Aangezien het vanavond JEC vergadering is, kon ik niet naar de atletiektraining. Daarom wou ik dezelfde training deze namiddag met Jeremy doen in Berchem, maar die had uiteindelijk teveel schoolwerk. Jerre en Anna liepen wel mee; 5x 1000m.
De piste in Berchem was geen tartan ondergrond en "de binnenbaan" lag vol met modder. Dus ben ik uiteindelijk wel tevreden met de gelopen tijden. Volgens garmin liep ik 1260m ipv 1200m aan een gemiddeld tempo van 3'12 min/km.

Running warm up/down 21:39 intensity: (12 @1) + (16:00 @2) + (5:27 @3) 3.74 km (5:47 / km) +9m 5:43 / km
ahr:144 max:154 shoes: New balance 1080

met Anna terug naar de auto aan een rustig tempo.

Tuesday Jan 7, 2014 #

8 AM

Cycling intervals 34:01 intensity: (21:44 @1) + (3:37 @2) + (7:50 @3) + (50 @4)
ahr:132 max:178 slept:8.0

10x 30"/30"
C • Wanneer is fysieke test des? 2
6 PM

Running 1:14:23 intensity: (1:29 @1) + (50:30 @2) + (22:24 @3) 14.46 km (5:09 / km) +28m 5:06 / km
ahr:144 max:161 shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met winston, anna, jerre en eline.

Monday Jan 6, 2014 #

6 PM

Cycling 45:26 intensity: (23 @0) + (44:08 @1) + (55 @2)
ahr:119 max:133 slept:8.0 (rest day)

Rustig losfietsen op de rollen

« Earlier | Later »