Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 26, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:32:05 34.31(7:56) 55.22(4:56) 311
  Orienteering3 1:31:43 10.95(8:23) 17.62(5:12) 97
  Total7 6:03:48 45.26(8:02) 72.84(5:00) 408
  [1-5]7 6:03:31
averages - sleep:7.5

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26, 2014 #

12 PM

Running 1:04:45 intensity: (1:42 @1) + (18:02 @2) + (44:52 @3) + (9 @4) 12.3 km (5:16 / km) +60m 5:08 / km
ahr:150 max:171 slept:7.0 shoes: New balance 1080

2x rond het Galgenweel met Winston. Rustig loslopen. Lang geleden dat ik nog zo'n verzuurde benen had (overal: kuiten, quadricpes, hamstrings,...)

Saturday Jan 25, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 19:21 intensity: (11 @1) + (1:23 @2) + (12:35 @3) + (5:12 @4) 3.53 km (5:29 / km) +43m 5:10 / km
ahr:164 max:186 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Opwarming in het zonienwoud met joost, jeremy en anna

Running race 36:05 intensity: (7 @2) + (7 @3) + (17:34 @4) + (18:17 @5) 9.7 km (3:43 / km) +150m 3:27 / km
ahr:191 max:197 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Fysieke test - Oudergem
Ronde tijden: 7'05 - 7'15 - 7'14 - 7'19 - 7'10
Tijden 2013: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

Bedankt aan Joost voor het kopwerk. Perfect zoals gepland de eerste rond in 7'05 en na 3 ronden wist ik dat het niet meer kon foutlopen. Wouter Leeuws liep ook heel de tijd in ons groepje. En dankzij hem versnelden we nog in de laatste ronde. Een snellere tijd als vorig jaar met een extra bareel erin, dus ik ben wel tevreden. Jammer dat Jeremy het nipt niet haalde.

Running warm up/down 11:31 intensity: (22 @1) + (10:35 @2) + (25 @3) + (9 @4) 1.71 km (6:45 / km) +11m 6:32 / km
ahr:143 max:184 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

uitlopen met joost, jeremy en anna
11 AM

Running warm up/down 4:11 intensity: (1:00 @1) + (3:11 @2) 0.69 km (6:03 / km)
ahr:134 max:148 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering 21:58 intensity: (7 @1) + (1:44 @2) + (16:02 @3) + (4:05 @4) *** 3.64 km (6:02 / km) +49m 5:39 / km
ahr:162 max:177 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Sprint 1 - Parc Tenreuken
De sprint aan een jogtempo afgewerkt. Wel een tricky terrein, me een aantal keer laten vangen.
Resultaten: http://www.frso.be/uploads/332-Stage_Sprint_Bruxel...

Orienteering 19:05 intensity: (10 @1) + (1:10 @2) + (7:59 @3) + (9:46 @4) ** 3.73 km (5:07 / km) +13m 5:02 / km
ahr:168 max:179 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Sprint 2 - Les trois tilleuls
Iets eenvoudiger en meer loopstukken. Opnieuw aan een rustig temo.
Resultaten: http://www.frso.be/uploads/332-Stage_Sprint_Bruxel...
3 PM

Running warm up/down 55 intensity: (7 @1) + (12 @2) + (36 @3) 0.15 km (5:59 / km)
ahr:150 max:161 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Orienteering 14:04 intensity: (8 @1) + (40 @2) + (40 @3) + (7:40 @4) + (4:56 @5) ** 2.69 km (5:14 / km) +12m 5:07 / km
ahr:182 max:198 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Sprint 3 - Stade Fallon
Rustig gestart tot en met post 10. Hier haalde Thibaut Derenne me in op 1min. Vanaf 11 waren we meer in het bos en ben ik gaan doorlopen. Goed tempo en goed georienteerd. Uiteindelijk 2e op 10sec van Derenne.
Resultaten: http://www.frso.be/uploads/332-Stage_Sprint_Bruxel...

Friday Jan 24, 2014 #

1 PM

Running 45:14 intensity: (1:02 @1) + (10:09 @2) + (33:09 @3) + (54 @4) 9.69 km (4:40 / km) +4m 4:40 / km
ahr:152 max:176 slept:7.5 shoes: Mizuno wave rider 16

Korte duurloop in Hoogstraten met 4x 30/30" tempo.

Thursday Jan 23, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Wednesday Jan 22, 2014 #

2 PM

Running warm up/down 6:49 intensity: (21 @1) + (6:28 @2) 1.31 km (5:12 / km) +3m 5:09 / km
ahr:137 max:148 slept:8.0 shoes: Inov8 Oroc 280

Orienteering race 36:36 intensity: (6 @1) + (9 @2) + (1:17 @3) + (35:04 @4) *** 7.56 km (4:50 / km) +23m 4:46 / km
ahr:179 max:189 shoes: Inov8 Oroc 280

Map: http://www.asosillery.fr/doma/show_map.php?user=De...
Results: http://www.schoolsport.be/upload/Antwerpen/Secunda...

Running warm up/down 8:32 intensity: (9 @1) + (1:45 @2) + (5:57 @3) + (41 @4) 1.38 km (6:10 / km) +1m 6:09 / km
ahr:155 max:175 shoes: Inov8 Oroc 280

Tuesday Jan 21, 2014 #

6 PM

Running 1:14:42 intensity: (17 @0) + (1:34 @1) + (56:32 @2) + (9:10 @3) + (7:09 @4) 14.75 km (5:04 / km) +39m 5:00 / km
ahr:146 max:189 shoes: Mizuno wave rider 16

Antwerp orienteers met Winston, Annelies, Anna en Rudy.
Laatste rondje samen met Rudy tempo gelopen: 7'09 (1.9km)

Monday Jan 20, 2014 #

Note
slept:7.0 (rest day)

een rustige week gepland

« Earlier | Later »