Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Feb 9, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 4:11:22 16.36(15:22) 26.32(9:33) 439
  Running4 3:28:15 24.08(8:39) 38.76(5:22) 135
  Total6 7:39:37 40.44(11:22) 65.08(7:04) 574
averages - sleep:7.9

«»
3:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 9, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 6:03 intensity: (23 @1) + (3:41 @2) + (1:59 @3) 1.1 km (5:30 / km) +19m 5:04 / km
ahr:140 max:167 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Opwarming

Orienteering 49:48 intensity: (28 @1) + (3:58 @2) + (15:31 @3) + (27:58 @4) + (1:53 @5) **** 7.77 km (6:25 / km) +146m 5:52 / km
ahr:171 max:199 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Training Fontainebleau - lange afstand baanlegging
Posten opgehaald.

Running warm up/down 26:44 intensity: (6 @1) + (11:49 @2) + (14:49 @3) 4.2 km (6:22 / km) +58m 5:57 / km
ahr:150 max:166 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Uitlopen met Winston en Jeremy.

Saturday Feb 8, 2014 #

9 AM

Orienteering 1:33:50 intensity: (46:33 @1) + (38:50 @2) + (8:27 @3) **** 6.54 km (14:21 / km) +130m 13:03 / km
ahr:129 max:162 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Training Fontainebleau
Schaduwen Simon Krekels.
1 PM

Orienteering 25:21 intensity: (7:12 @1) + (11:46 @2) + (4:15 @3) + (2:08 @4) **** 2.72 km (9:18 / km) +1m 9:17 / km
ahr:138 max:179 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Training Fontainebleau - Larchant
posten uitzetten voor de intervals

Running warm up/down 3:06 intensity: (10 @1) + (34 @2) + (2:22 @3) 0.54 km (5:48 / km) +10m 5:18 / km
ahr:151 max:159 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

opwarming naar de start van de intervals

Orienteering intervals 27:53 intensity: (44 @1) + (5:19 @2) + (9:14 @3) + (12:23 @4) + (13 @5) **** 4.02 km (6:56 / km) +63m 6:26 / km
ahr:167 max:192 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Training Fontainebleau - Larchant
4x 1km o-intervals

Running warm up/down 9:34 intensity: (1:02 @1) + (2:24 @2) + (3:19 @3) + (2:49 @4) 1.2 km (7:58 / km) +17m 7:26 / km
ahr:160 max:183 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Uitlopen in het terrein met Jeremy en 1 post opnieuw gaan bekijken
4 PM

Orienteering 54:30 intensity: (6:22 @1) + (13:14 @2) + (25:38 @3) + (9:16 @4) **** 5.27 km (10:21 / km) +99m 9:27 / km
ahr:153 max:182 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Training Fontainebleau
Oro-hydro. Deels posten uitgezet, erna het andere gedeelte van de training afgewerkt.

Friday Feb 7, 2014 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Vanavond met de troljeugd en juniors een weekendje naar fontainebleau

Thursday Feb 6, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Feb 5, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 18:06 intensity: (3 @1) + (4:38 @2) + (13:25 @3) 3.62 km (5:00 / km) +1m 5:00 / km
ahr:152 max:166 slept:8.0 shoes: New balance 1080

Iets te laat op training, dus de groep achterna samen met Anna en Juan.

Running (Drills) 6:53 intensity: (3:57 @1) + (2:46 @2) + (10 @3) 0.57 km (12:03 / km) +1m 11:57 / km
ahr:127 max:150 shoes: New balance 1080

Loopoefeningen

Running intervals 44:30 intensity: (45 @1) + (9:26 @2) + (10:11 @3) + (11:17 @4) + (12:51 @5) 9.9 km (4:30 / km)
ahr:171 max:197 shoes: New balance 1080

2x ((1600m (in 5'36) - 1200m (in 3'54) - 800m (in 2'24))
Mijn tijden: 5'35 (1600m) - 4'00 (1200m) - 2'30 (800m) - 5'33 (1600m) - 4'01 (1200m) - 2'34 (800m)

Intervals samen gelopen met Juan en Dennis (de laatste serie deed Wouter ook mee). Deze tijden waren te snel voor mij vandaag. Wss nog wat zware benen van karrimhoc, ik liep met een gewone joggingbroek (was m'n loopbroek vergeten) en er was vooral heel veel wind. Juan en Wouter waren te sterk voor me vandaag. Verzuring vooral in de hamstrings.

Running warm up/down 17:44 intensity: (9 @1) + (52 @2) + (16:43 @3) 3.17 km (5:36 / km)
ahr:153 max:159 shoes: New balance 1080

Uitlopen met Anna, Tom, Carlos, Juan, Wouter en Dennis.

Tuesday Feb 4, 2014 #

6 PM

Running 1:15:35 intensity: (2:25 @1) + (1:05:09 @2) + (7:59 @3) + (2 @4) 14.46 km (5:14 / km) +29m 5:11 / km
ahr:141 max:170 slept:9.5 shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met Anna, Annelies en Rudy (en heel eventjes Jerre en Eline).

Monday Feb 3, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Volledige rustdag, enkel het laatste lesuur op school een beetje mee gevoetbald. Vooral stijf in de onderrug van karrimhoc.

« Earlier | Later »