Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Feb 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 4:19:45 26.94(9:39) 43.35(6:00) 879
  Running5 3:01:31 21.92(8:17) 35.28(5:09) 104
  Cycling1 30:39 0.29(0.6/h) 0.47(0.9/h)
  Total8 7:51:55 49.15(9:36) 79.1(5:58) 983
averages - sleep:7.8

«»
2:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 16, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 5:17 intensity: (2:22 @2) + (2:55 @3) 0.85 km (6:13 / km) +7m 5:58 / km
ahr:149 max:169 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Orienteering race 1:05:59 intensity: (2 @1) + (7 @2) + (8 @3) + (1:02:12 @4) + (3:30 @5) 12.39 km (5:19 / km) +296m 4:45 / km
ahr:184 max:193 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Chiny - One man relay
Results: http://www.frso.be/uploads/349-ResultatsSimulation... (not totally correct)
Opgestaan met keelpijn, maar tijdens de training had ik er geen last van. Een massastart van 11.1km met forking met 40 lopers. Eindelijk lukte me het nog eens om op hoge snelheid te orienteren en weinig fouten te maken (2x 30sec).
Na de 1e lus liepen we nog met een kopgroep van 4; Theo Radondy (1e jaars H18), Clement Demeuse, Wouter Hus en ikzelf. Benjamin en de anderen waren door foutjes weggevallen.
In de tweede lus bleven we ondanks verschillende forkingen met 4 samen.
Tijdens de laatste lus viel eerst Clement weg en later ook Wouter. Tot 4 posten voor het einde samen gehangen met Radondy, maar vervolgens door een andere forking alleen kunnen aankomen met 1 minuut voorsprong.

Running warm up/down 4:15 intensity: (10 @1) + (1:18 @2) + (2:47 @3) 0.63 km (6:47 / km) +26m 5:37 / km
ahr:149 max:160 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Saturday Feb 15, 2014 #

10 AM

Orienteering 9:39 intensity: (17 @1) + (2:18 @2) + (5:25 @3) + (1:39 @4) 1.68 km (5:44 / km) +24m 5:21 / km
ahr:154 max:175 slept:6.5 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Chiny - zonder wegen
Map: http://www.frso.be/uploads/342-Circuit_ateliers.Ss...

Orienteering 11:42 intensity: (2:04 @3) + (9:38 @4) 2.18 km (5:21 / km) +21m 5:07 / km
ahr:173 max:180 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Chiny - venster
Map: http://www.frso.be/uploads/344-Circuit_ateliers.Fe...

Orienteering 15:28 intensity: (11 @2) + (5:49 @3) + (9:28 @4) 2.41 km (6:24 / km) +60m 5:42 / km
ahr:170 max:185 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Chiny - oro hydro

Orienteering 9:26 intensity: (4:07 @3) + (5:19 @4) 1.72 km (5:28 / km) +31m 5:01 / km
ahr:172 max:184 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Chiny - corridor

Orienteering 13:27 intensity: (9 @1) + (3:26 @2) + (9:52 @3) 2.12 km (6:21 / km) +44m 5:45 / km
ahr:153 max:167 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Chiny - memo
2 PM

Orienteering 39:11 intensity: (16 @1) + (1:56 @2) + (15:18 @3) + (21:41 @4) 6.23 km (6:18 / km) +142m 5:39 / km
ahr:168 max:188 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Chiny - 34 posten op 5.6km
Map: http://www.frso.be/uploads/346-1000postesA.jpg
7 PM

Running warm up/down 11:56 intensity: (2:00 @1) + (7:08 @2) + (2:12 @3) + (36 @4) 2.19 km (5:27 / km) +19m 5:14 / km
ahr:143 max:175 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

opwarming voor de nachttraining met emit

Orienteering race 43:42 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (4:31 @3) + (38:14 @4) + (36 @5) 6.77 km (6:27 / km) +245m 5:28 / km
ahr:179 max:194 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Chiny - nacht
Results: http://www.frso.be/uploads/348-ResultatsNuit.pdf
Map: http://www.frso.be/uploads/345-parcours_nuit.Long....
Zoals zo vaak de laatste tijd, als ik aan hoog temp orienteer volgen er telkens fouten. Vandaag 1min30 aan 9, 1min30 aan 10 en 1min aan post 24. Uiteindelijk 3e geworden op 2min40 van Benjamin.

Friday Feb 14, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 13:44 intensity: (24 @1) + (6:37 @2) + (6:08 @3) + (35 @4) 2.46 km (5:35 / km) +1m 5:35 / km
ahr:149 max:176 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Orienteering race 51:11 intensity: (8 @1) + (1:26 @2) + (9:34 @3) + (40:03 @4) **** 7.84 km (6:32 / km) +16m 6:28 / km
ahr:175 max:188 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Nacht Zwarte bergen
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=754#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Meest technische nacht van het jaar, leuke baanlegging van Jeremy. Ik had er zelf wel veel van verwacht, maar het werd een 'night full of mistakes'.

Thursday Feb 13, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Wednesday Feb 12, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 18:19 intensity: (19 @1) + (7:56 @2) + (10:04 @3) 3.6 km (5:06 / km)
ahr:148 max:156 slept:8.0 shoes: New balance 1080

opwarming met de DALgroep

Running (drills) 9:58 intensity: (3:33 @1) + (4:21 @2) + (2:04 @3) 0.89 km (11:13 / km)
ahr:135 max:162 shoes: New balance 1080

Loopoefeningen

Running intervals 39:33 intensity: (21 @1) + (13:53 @2) + (5:52 @3) + (13:59 @4) + (5:28 @5) 8.78 km (4:30 / km)
ahr:166 max:196 shoes: New balance 1080

2x ((1400m (in 4'54) - 1000m (in 3'15) - 600m (in 1'48))
Mijn tijden: 4'52 (1400m) - 3'14 (1000m) - 1'48 (600m) - 4'52 (1400m) - 3'15 (1000m) - 1'50 (600m)

Aangezien we vorige week de tijden niet haalden en de storm deze week zelfs nog steviger was, mochten we elke interval 200m korter doen, maar wel aan het juiste tempo (21"/100m - 19.5"/100m - 18"/100m). In het zog van Wouter was dit vrij goed gelukt.

Running warm up/down 17:18 intensity: (6:36 @2) + (10:42 @3) 3.12 km (5:32 / km)
ahr:149 max:154 shoes: New balance 1080

cooling down met Carlos en Wouter.

Tuesday Feb 11, 2014 #

Note

video Trol-trainings Fontainebleau: https://vimeo.com/86392831
9 AM

Running 58:51 intensity: (31 @1) + (8:44 @2) + (48:09 @3) + (1:27 @4) 12.32 km (4:47 / km) +50m 4:41 / km
ahr:158 max:178 slept:8.5 shoes: New balance 1080

op nuchtere maag, 2 rondjes Galgenweel

Running 2:20 intensity: (29 @1) + (31 @2) + (1:20 @3) 0.45 km (5:10 / km) +1m 5:06 / km
ahr:144 max:158 shoes: New balance 1080

aansluitend mijn portefeuille gehaald en nog naar de bakker en terug gejogd
5 PM

Cycling 30:39 intensity: (10:26 @1) + (20:13 @2) 0.47 km (0.9 kph)
ahr:129 max:141

op de rollen. geen tijd om meer te doen vandaag.

« Earlier | Later »