Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Feb 23, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:45:51 27.51(8:12) 44.28(5:06) 207
  Orienteering3 3:12:01 18.3(10:30) 29.44(6:31) 88
  Cycling1 25:06
  Total7 7:22:58 45.81 73.72 295
  [1-5]7 7:20:55
averages - sleep:8

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 23, 2014 #

11 AM

Running 1:22:17 intensity: (3:15 @1) + (1:12:42 @2) + (6:20 @3) 14.5 km (5:40 / km) +60m 5:34 / km
ahr:140 max:164 slept:8.0 shoes: New balance 1080

Rustige duurloop op linkeroever met Anna, Winston en Annelies.

Saturday Feb 22, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 12:49 intensity: (9 @1) + (2:41 @2) + (6:14 @3) + (3:45 @4) 2.31 km (5:33 / km) +35m 5:09 / km
ahr:161 max:179 slept:8.5 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Running 36:48 intensity: (7 @2) + (7 @3) + (13:38 @4) + (22:56 @5) 9.7 km (3:48 / km) +79m 3:39 / km
ahr:191 max:199 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

Fysieke test - Ouderghem
Rondetijden: 7'08 - 7'34 - 7'15 - 7'29 - 7'17
Eerste ronde op kop gelopen om te hazen (iets te snel). Ook gevallen aan de eerste barreel en mijn knie gestoten. Tweede ronde bij Michael gebleven, maar die viel jammergenoeg stil. Erna terug naar Jeremy toegelopen en bij hem gebleven. Na de laatste klim ben ik rustig binnen gejogd (Jeremy had een laatste ronde van 7'00).

Running warm up/down 8:59 intensity: (10 @1) + (4:18 @2) + (4:31 @3) 1.49 km (6:03 / km) +1m 6:02 / km
ahr:147 max:154 shoes: Inov8 xtalon 212 (august 2012)

6 PM

Running warm up/down 6:35 intensity: (35 @1) + (6:00 @2) 1.08 km (6:06 / km) +4m 6:00 / km
ahr:138 max:148 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Orienteering 1:03:26 intensity: (8 @1) + (12 @2) + (4:04 @3) + (58:28 @4) + (34 @5) **** 10.42 km (6:05 / km) +46m 5:57 / km
ahr:180 max:192 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Nacht

Running warm up/down 4:27 intensity: (11 @1) + (4:16 @2) 0.75 km (5:58 / km)
ahr:139 max:143 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Thursday Feb 20, 2014 #

1 PM

Orienteering 1:16:25 intensity: (1:05 @0) + (3:33 @1) + (43:52 @2) + (27:55 @3) 11.23 km (6:48 / km) +22m 6:44 / km
ahr:143 max:168 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Wednesday Feb 19, 2014 #

5 PM

Orienteering 52:10 intensity: (8:38 @1) + (14:38 @2) + (19:47 @3) + (8:57 @4) + (10 @5) 7.79 km (6:42 / km) +20m 6:37 / km
ahr:148 max:193 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

enkele versnellingen
8 PM

Cycling intervals 25:06 intensity: (9 @0) + (4:19 @1) + (13:16 @2) + (4:39 @3) + (2:43 @4)
ahr:142 max:180

Op de rollen: in het midden 5x 1'/1'

Tuesday Feb 18, 2014 #

6 PM

Running 1:13:56 intensity: (49 @0) + (3:46 @1) + (1:02:45 @2) + (6:36 @3) 14.46 km (5:07 / km) +28m 5:04 / km
ahr:140 max:168 slept:8.5 shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Jeroen vdk, nieuwkomer Wouter Leeuws en comeback van Toon Melis.

Monday Feb 17, 2014 #

Note
slept:7.0 (rest day)

rustdag en zoals ik gisteren voelde aankomen, een verkoudheid.

« Earlier | Later »