Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Mar 2, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:53:31 28.54(8:11) 45.93(5:05) 101
  Orienteering3 2:26:59 13.95(10:32) 22.45(6:33) 580
  Total6 6:20:30 42.49(8:57) 68.38(5:34) 681
  [1-5]6 6:19:16
averages - sleep:7.9

«»
2:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 2, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 13:20 intensity: (36 @0) + (51 @1) + (7:34 @2) + (3:45 @3) + (34 @4) 2.53 km (5:16 / km) +17m 5:06 / km
ahr:143 max:181 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Orienteering race 55:42 intensity: (12 @1) + (5 @2) + (3:15 @3) + (45:06 @4) + (7:04 @5) ***** 7.53 km (7:24 / km) +250m 6:20 / km
ahr:182 max:195 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

POM day 2 - middle
Results: http://www.cpoc.pt/ev/pom2014/Results_dia2/Res_dia...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Een grote fout aan post 5 gemaakt. Deze keer wel blijven doorlopen. Erna nog enkele keren tijdverlies binnen de cirkel. Net zoals gisteren niet de optimale wegkeuze op het langere been. Jammer van een nog grote fout (3min) 2 posten voor het einde.

Saturday Mar 1, 2014 #

Event: Portugal O'Meeting (POM)
 
2 PM

Orienteering race 1:04:24 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (4:42 @3) + (53:41 @4) + (5:40 @5) **** 11.0 km (5:51 / km) +246m 5:16 / km
ahr:182 max:195 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

POM day 1 -
Results: http://www.cpoc.pt/ev/pom2014/Results_dia1/Res_dia...
Map part 1: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part 2: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Goed en geconcentreerd begonnen tijdens dag 1 tot aan post 7. Hier laat ik me afleiden door een andere post (hoewel ik wist dat het niet die van mij ging zijn). Na deze fout was ik veel minder gefocust. De wedstrijd niet aan volle snelheid en zonder volle concentratie afgemaakt.

Running warm up/down 15:00 [3] 2.9 km (5:10 / km)
shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Opwarming naar de start

Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

uitlopen met Joost
8 PM

Running warm up/down 6:37 intensity: (15 @0) + (7 @1) + (1:39 @2) + (4:36 @3) 0.93 km (7:08 / km) +48m 5:40 / km
ahr:150 max:162 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

van de auto naar de start

Orienteering race 26:53 intensity: (7 @1) + (7:19 @2) + (14:44 @3) + (4:43 @4) ** 3.92 km (6:51 / km) +84m 6:11 / km
ahr:155 max:179 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

POM night sprint - Gouveia
Results:
Blanco map: https://lh4.googleusercontent.com/3U0Up5RM-ep1vnt7...

De nachtsprint aan een jogtempo afgewerkt. Het was een leukere sprint dan ik op voorhand verwacht had ondanks de gietende regen.

Running warm up/down 2:18 intensity: (6 @0) + (10 @1) + (2:02 @2) 0.37 km (6:15 / km)
ahr:134 max:140 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

met Anna terug van het CC naar de auto

Friday Feb 28, 2014 #

1 PM

Running 32:58 intensity: (17 @0) + (1:13 @1) + (18:11 @2) + (13:17 @3) 7.05 km (4:40 / km) +5m 4:39 / km
ahr:145 max:167 slept:7.5 shoes: New balance 1080

4x 30"/30"

Thursday Feb 27, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Feb 26, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 18:51 intensity: (10 @1) + (17:57 @2) + (44 @3) 3.62 km (5:13 / km) +1m 5:12 / km
ahr:142 max:150 slept:8.0 shoes: Mizuno wave rider 16

Opwarming met de hele DALgroep

Running (drills) 10:03 intensity: (5:00 @1) + (3:27 @2) + (1:36 @3) 0.76 km (13:12 / km)
ahr:131 max:162 shoes: Mizuno wave rider 16

Loopoefeningen

Running intervals 35:53 intensity: (28 @1) + (9:44 @2) + (5:33 @3) + (16:28 @4) + (3:40 @5) 8.57 km (4:11 / km) +1m 4:11 / km
ahr:169 max:196 shoes: Mizuno wave rider 16

2x 3x 1000m (in 3'08)
Mijn tijden: 3'11 - 3'12 - 3'13 - 3'09 - 3'37 - 3'27
Op voorhand had ik al gepland om het rustiger aan te doen met het oog op volgende week (POM Portugal en trainingsweekend Göteborg). De eerste 4x 1000m met Wouter meegelopen. Ik voelde me goed en sterk. De laatste 2x 1000m met Anna meegelopen.

Running warm up/down 20:59 intensity: (16 @1) + (19:48 @2) + (55 @3) 3.6 km (5:50 / km)
ahr:142 max:150 shoes: Mizuno wave rider 16

rustige cooling down met Anna, Annelies, Francy, Wouter en Dennis.

Tuesday Feb 25, 2014 #

6 PM

Running 1:11:32 intensity: (1:54 @1) + (36:43 @2) + (26:03 @3) + (6:52 @4) 14.6 km (4:54 / km) +29m 4:51 / km
ahr:150 max:185 slept:8.5 shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Winston, Toon, Adriaan, Jeremy en Jerre.

Monday Feb 24, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

JEC vergadering deze avond.

« Earlier | Later »