Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Mar 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:16:25 30.13(8:31) 48.49(5:17) 259
  Orienteering2 2:07:21 11.76(10:50) 18.92(6:44) 811
  Total6 6:23:46 41.88(9:10) 67.4(5:42) 1070
  [1-5]6 6:23:33
averages - sleep:8.2

«»
1:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 16, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 11:30 intensity: (1:09 @1) + (7:18 @2) + (3:03 @3) 1.68 km (6:49 / km) +94m 5:20 / km
ahr:140 max:157 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

opwarming met Anna en Ona

Orienteering race 1:09:38 intensity: (9 @1) + (38 @2) + (15:09 @3) + (53:42 @4) 10.42 km (6:41 / km) +433m 5:32 / km
ahr:175 max:188 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Regionale Weris
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=779#1
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Na de teleurstelling van gisteren niet veel zin om er vandaag terug voor te gaan. Wel geprobeerd goed tempo te lopen, al ging de snelheid nog wat omlaag na mijn fout aan post 19 en 22 (en tijdverlies aan de fout geplaatste post 23). Goede training.

Running warm up/down 8:46 intensity: (25 @1) + (5:56 @2) + (2:25 @3) 1.57 km (5:35 / km) +37m 5:00 / km
ahr:140 max:158

Saturday Mar 15, 2014 #

11 AM

Running 23:38 intensity: (31 @1) + (8:46 @2) + (14:19 @3) + (2 @4) 4.75 km (4:58 / km) +8m 4:56 / km
ahr:150 max:170 slept:9.0 shoes: New balance 1080

7 PM

Running warm up/down 2:33 intensity: (49 @1) + (1:44 @2) 0.35 km (7:17 / km)
ahr:131 max:141 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

opwarming

Running warm up/down 13:31 intensity: (5:55 @2) + (6:52 @3) + (44 @4) 2.44 km (5:33 / km) +42m 5:06 / km
ahr:153 max:173 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

opnieuw opwarming

Orienteering race 57:43 intensity: (10 @2) + (12 @3) + (47:14 @4) + (10:07 @5) 8.5 km (6:47 / km) +378m 5:33 / km
ahr:186 max:198 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Belgian night champs - Weris
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=774#HOPEN
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Heel gemotiveerd voor deze wedstrijd en met de verwachting op een goed resultaat gestart. Naar post 1 getwijfeld om niet naar de voorstart te lopen en door de wei te gaan, maar dit toch niet gedaan (aan de tussentijd van Benjamin te zien was de wei-optie wel beter). Het tempo was goed in het begin maar posten 2, 3, 4 en 5 verliepen niet 100% vlot. Erna ging het beter.
Naar post 12 een slechte wegkeuze (al werd ons bij de start gezegd om rond te lopen langs de weg) en ook naar 13 een slechte wegkeuze. Vervolgens vrij ok tot aan post 21. Hier passeer ik bovenlangs tot op de brandgang. Hier leek het steilste stuk nog hoger te liggen. Dus keer ik terug en stijg nog wat meer. Maar blijkbaar stond de post toch een stukje lager. 2 minuten verlies hier. De rest van de wedstrijd was opnieuw ok.
Ik dacht wel dat mijn wedstrijd niet goed genoeg was om te winnen, maar had wel op het podium gehoopt. Volgens mij had dit er met een eerlijkere starttijd ook wel ingezeten.

Running warm up/down 18:52 intensity: (1:15 @1) + (9:01 @2) + (8:36 @3) 3.05 km (6:12 / km) +39m 5:49 / km
ahr:148 max:162 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

nog lang uitgelopen

Friday Mar 14, 2014 #

1 PM

Running 38:08 intensity: (13 @1) + (7:17 @2) + (27:39 @3) + (2:59 @4) 8.43 km (4:31 / km) +7m 4:30 / km
ahr:158 max:174 slept:8.0 shoes: New balance 1080

Thursday Mar 13, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Mar 12, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 19:12 intensity: (1:14 @1) + (17:16 @2) + (42 @3) 3.6 km (5:20 / km) +1m 5:20 / km
ahr:137 max:153 slept:7.5 shoes: New balance 1080

Opwarming met Carlos

Running 10:09 intensity: (4:27 @1) + (3:11 @2) + (2:31 @3) 0.8 km (12:43 / km)
ahr:134 max:163 shoes: New balance 1080

Loopoefeningen

Running intervals 29:24 intensity: (1:58 @1) + (10:18 @2) + (2:37 @3) + (11:17 @4) + (3:14 @5) 6.51 km (4:31 / km) +1m 4:31 / km
ahr:166 max:196 shoes: New balance 1080

2x 1200m (4'12) - 800m (2'40) - 400m (1'16)
Mijn tijden: 4'06 (1200m) - 2'37 (800m) - 1'14 (400m). serie 2: 4'07 (1200m) - 2'34 (800m) - 1'10 (400m)

Niet de zwaarste intervaltraining vandaag. Zeker omdat we ook veel rust kregen tussenin. Veel atleten waren afwezig omdat ze in hun rustperiode zijn aangekomen (na het BK van vorige zondag). Dus liep ik alle intervals alleen met Carlos in mijn spoor.

Running warm up/down 20:22 intensity: (13 @1) + (20:09 @2) 3.14 km (6:29 / km)
ahr:139 max:146 shoes: New balance 1080

heel rustig uitlopen met Annelies, Anna en Carlos.

Tuesday Mar 11, 2014 #

7 PM

Running 1:00:20 intensity: (13 @0) + (47 @1) + (25:09 @2) + (34:11 @3) 12.18 km (4:57 / km) +30m 4:54 / km
ahr:149 max:167 slept:8.5 shoes: New balance 1080

Eerst naar de sportmasseur geweest en daarom iets te laat om de training met de Antwerp orienteers helemaal mee te lopen. Ook Anna, Winston, Jerre, Rudy, Toon en Annelies waren van de partij.

Monday Mar 10, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

noodzakelijke rustdag

« Earlier | Later »