Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Apr 6, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:53:28 28.92(8:04) 46.54(5:01) 51
  Orienteering1 55:49 5.81(9:36) 9.35(5:58) 34
  Total4 4:49:17 34.73(8:20) 55.89(5:11) 85
  [1-5]4 4:48:51
averages - sleep:8.3

«»
1:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 6, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 21:00 intensity: (14 @1) + (1:10 @2) + (11:39 @3) + (7:57 @4) 4.31 km (4:52 / km) +4m 4:51 / km
ahr:164 max:177 slept:9.5 shoes: Mizuno wave rider 16

opwarming door nachtegaelenpark en brilschanspark naar de piste van Berchem

Running intervals 17:03 intensity: (24 @2) + (5:36 @3) + (3:33 @4) + (7:30 @5) 4.07 km (4:11 / km)
ahr:181 max:199 shoes: Mizuno wave rider 16

3x 1000m met r:400m joggen
Mijn tijden: 3'19 - 3'19 - 3'22

Mijn doel was om 3x 3'20 te lopen op de piste in Berchem. Geen tartanpiste (maar grind), 2x ijzeren platen op de piste, overstekende voetbalsupporters, tragere lopers,.. zorgden ervoor dat ik af en toe moest uitwijken en wel tevreden moet zijn met deze tijden. Gevoel was nog niet super, maar wel beter dan gisteren.

Running warm up/down 19:23 intensity: (46 @2) + (14:11 @3) + (4:26 @4) 3.63 km (5:20 / km) +10m 5:16 / km
ahr:165 max:176 shoes: Mizuno wave rider 16

hartslag bleef heel hoog ondanks het rustige tempo

Saturday Apr 5, 2014 #

10 AM

Orienteering 55:49 intensity: (1:25 @1) + (3:50 @2) + (14:41 @3) + (35:53 @4) 9.35 km (5:58 / km) +34m 5:52 / km
ahr:170 max:191 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Technisch goed, fysiek voelde ik me niet geweldig. Wat moe, last van de luchtwegen en vermoeidheid in de kuiten. Ik hoop dat het nog betert de volgende dagen.

Running warm up/down 15:36 [3] 2.92 km (5:20 / km) +6m 5:17 / km
ahr:160 max:168 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Niet de hele training uitgelopen, over de bospaden teruggekeerd.

Friday Apr 4, 2014 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Nog steeds wat last van de keel en verkouden.

Thursday Apr 3, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

tweede dag op rij keelpijn. hopelijk wordt het niet erger, het is niet de moment om ziek te worden.

Wednesday Apr 2, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 17:57 intensity: (1:23 @1) + (16:34 @2) 3.38 km (5:19 / km) +2m 5:18 / km
ahr:136 max:147 slept:8.5 shoes: New balance 1080

Opwarming met de DALgroep rond het kasteel

+ 10min stretching

Running (Drills) 10:05 intensity: (3:34 @1) + (5:53 @2) + (38 @3) 0.83 km (12:12 / km)
ahr:125 max:159 shoes: New balance 1080

Loopoefeningen

Running intervals 43:25 intensity: (3:40 @1) + (16:01 @2) + (6:09 @3) + (17:14 @4) + (21 @5) 9.45 km (4:36 / km)
ahr:157 max:193 shoes: New balance 1080

2x 5x 600m (in 1'57) met r: 200m en R: 600m
Mijn tijden: 1e serie: 2'08 - 2'06 - 2'06 - 2'08 - 1'56
2e serie: 2'08 - 2'06 - 2'07 - 2'00 - 1'52

De junioren moesten 2 series van 4x 600m lopen. Ik heb als pacemaker voor hen gelopen aan hun tempo. Enkel de laatste (extra) 600m liep ik aan een hoger tempo samen met Dennis.

Running warm up/down 17:26 intensity: (11 @1) + (15:40 @2) + (1:35 @3) 3.14 km (5:33 / km)
ahr:145 max:151 shoes: New balance 1080

uitlopen rond Mintjes met Annelies, Francy, Carlos en Dennis.

Tuesday Apr 1, 2014 #

6 PM

Running 1:11:33 intensity: (26 @0) + (40 @1) + (26:05 @2) + (32:39 @3) + (11:43 @4) 14.8 km (4:50 / km) +29m 4:47 / km
ahr:153 max:190 slept:7.0 shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met Annelies, Toon en Rudy.
De laatste 2 ronden in het park legde Toon een hoger tempo op en hebben we 3km aan 4'00min/km gelopen.

Monday Mar 31, 2014 #

Note
slept:9.0 (rest day)

« Earlier | Later »