Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending May 4, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:35:03 16.65(9:19) 26.79(5:47) 482
  Running5 2:21:15 16.72(8:27) 26.9(5:15) 168
  Total5 4:56:18 33.37(8:53) 53.7(5:31) 650
  [1-5]5 4:47:40
averages - sleep:6.4

«»
2:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 4, 2014 #

Note
slept:1.0 (rest day)

Veel te koud in de slaaptent, dus bijna heel de nacht tiomila blijven volgen.

Saturday May 3, 2014 #

Event: 10Mila
 
9 AM

Running warm up/down 16:18 intensity: (13 @0) + (29 @1) + (6:11 @2) + (8:01 @3) + (1:24 @4) 3.01 km (5:25 / km) +32m 5:09 / km
ahr:150 max:184 slept:8.0

Loslopen met Thomas en nog 3 versnellingen
8 PM

Running warm up/down 12:40 intensity: (24 @0) + (36 @1) + (2:34 @2) + (8:39 @3) + (27 @4) 2.62 km (4:50 / km)
ahr:153 max:174 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Tijdens de opwarming voelde ik me heel goed. Misschien wel wat te lang niets gedaan tussen de opwarming en mijn uiteindelijke vertrek.

Orienteering race 1:32:33 intensity: (15 @2) + (4:14 @3) + (1:14:06 @4) + (13:58 @5) 15.47 km (5:59 / km) +309m 5:26 / km
ahr:183 max:197 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Tiomila 2014 - Eksjö
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: 61e (Beste teamprestatie van OKS de afgelopen 30 jaar!!!): http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Splits leg 3: 106/340: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Met de ploeg behaalden we een 61e plaats, de beste notering voor OKS sinds 1986. Eindelijk lukte het om met onze sterkste opstelling aan de start te komen, niemand maakte grote fouten en vooral Benjamin en Joost liepen heel sterke wedstrijden.
Met het clubresultaat was ik heel blij met mijn eigen prestatie iets minder. Nochtans voelde ik me de vorige dagen en tijdens de opwarming heel goed en waren m'n verwachtingen hoog.
Ik startte samen met Bojan Blumenstein (Halden sk2) en Sergey Dobrynin (Hellas). De eerste kilometers probeerde ik met hen meelopen (de groep werd ook steeds groter), maar ze waren duidelijker sterker en ik liep vanaf het begin tegen mijn maximum aan. Ook werden er geregeld foutjes gemaakt (2min aan post 6 bv.). Op het lange loopbeen naar 10 kreeg ik het heel lastig en naar 12 scheurde de groep in tweeën.
Vanaf dan liep ik het tweede gedeelte met oa. Victor Mansner (Sibbo), Magnus Ombustvedt (As umb), Rinat Gabitov (Espoon Suunta) en enkele anderen. Voor mij was heel de wedstrijd vooral hangen, blijven volgen en de foutjes mee ondergaan (in totaal ongeveer 6min schat ik). Fysiek had ik ook nog af te rekenen met buikkrampen (halfwedstrijd) en een honger gevoel op het einde. De eerste 4km liep ik met een gemiddelde hartslag van 194, erna was het gemiddeld nog 178 terwijl ik zo hard mogelijk probeerde te pushen.
Waarom dat het deze tiomilanacht zoveel minder goed ging als ik verwachtte, kan ik moeilijk verklaren. Volgend jaar opnieuw en dan hopelijk voor de bevestiging van het clubresultaat.

Friday May 2, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 9:59 intensity: (1:16 @0) + (27 @1) + (1:01 @2) + (5:43 @3) + (1:32 @4) 1.94 km (5:09 / km) +14m 4:58 / km
ahr:158 max:176 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Orienteering race 28:35 intensity: (42 @0) + (6 @1) + (10 @2) + (31 @3) + (27:02 @4) + (4 @5) 5.51 km (5:12 / km) +79m 4:51 / km
ahr:179 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Tiomila open course
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Technisch heel goed gewerkt, niets gemist. Fysiek voelde ik me ook goed, al heb ik enkel de eerste 5 posten echt doorgelopen, daarna rustiger tempo. Waarom ik niet in de uitslag sta, weet ik niet.

Running warm up/down 7:18 intensity: (1:10 @0) + (21 @1) + (4:15 @2) + (1:32 @3) 1.15 km (6:20 / km) +3m 6:15 / km
ahr:142 max:157 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Thursday May 1, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 10:18 intensity: (2:45 @0) + (1:22 @1) + (2:25 @2) + (3:46 @3) 1.64 km (6:16 / km) +51m 5:25 / km
ahr:134 max:159 slept:5.0 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Orienteering race 33:55 intensity: (1:17 @0) + (9 @1) + (8 @2) + (1:35 @3) + (26:15 @4) + (4:31 @5) 5.82 km (5:49 / km) +94m 5:23 / km
ahr:183 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Ulricehamn OK
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Fysiek voelde ik me terug uitgerust en fris. Ik had goede benen. Technisch maak ik 2 foutjes: 40sec bij post 4 en 1min30 bij post 7. Uiteindelijk een tweede plaats, 3min achter Erik Ohlund.

Running warm up/down 10:09 intensity: (29 @0) + (13 @1) + (4:44 @2) + (4:43 @3) 1.59 km (6:24 / km) +39m 5:42 / km
ahr:147 max:161 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Tuesday Apr 29, 2014 #

6 PM

Running 1:14:33 intensity: (22 @0) + (38 @1) + (26:58 @2) + (39:29 @3) + (7:05 @4) + (1 @5) 14.95 km (4:59 / km) +29m 4:56 / km
ahr:153 max:192 slept:8.5 shoes: Mizuno wave rider 16

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Annelies, Bert en Jerre. De laatste ronde in park Den Brandt aan 3'35min/km (gedurende 2km). Rechterachillespees blijft wel pijnlijk.
Morgenavond vertrek naar tiomila.

Monday Apr 28, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

langs de sportmasseur gepasseerd

« Earlier | Later »