Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending May 18, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:46:24 33.55(8:32) 53.99(5:18) 437
  Orienteering2 1:10:03 8.22(8:31) 13.24(5:18) 135
  Total5 5:56:27 41.77(8:32) 67.22(5:18) 572
  [1-5]5 5:55:33
averages - sleep:7.6

«»
1:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 18, 2014 #

10 AM

Running 20:12 intensity: (39 @1) + (3:10 @2) + (11:01 @3) + (5:22 @4) 3.69 km (5:28 / km) +125m 4:41 / km
ahr:158 max:187 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

opwarming: eerste deel met Joost en Benjamin. Tweede gedeelte naar de start met Michael

Orienteering race 23:51 intensity: (16 @2) + (7 @3) + (4:40 @4) + (18:48 @5) 5.28 km (4:31 / km) +78m 4:12 / km
ahr:196 max:206 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

BK sprint - Durbuy
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=838#HE
Map part 1: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part 2: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Verslag: http://delaatstepost.blogspot.be/2014/05/belgian-s...

Gemiddelde hartslag 196 en max 206.. goed dat ik toch nog zo diep kan gaan.
Dikke fout naar post 3 (50sec) en slechte wegkeuze naar post 4. Hier was de kans op een mooie resultaat al verkeken. Erna nog iets teveel kleine foutjes en aarzelingen. Vanaf post 15 met Anciaux wel goed doorgelopen.

Running 34:29 intensity: (46 @1) + (21:54 @2) + (11:09 @3) + (40 @4) 4.36 km (7:55 / km) +189m 6:30 / km
ahr:147 max:171 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

lange cooling down met Michael, Hoekie, Pieter, Jeremy, Joost, Benjamin en Anna.

Saturday May 17, 2014 #

Note

ik ga deze winter opnieuw weten wat te bekijken als ik op de rollen train:
http://www.youtube.com/channel/UCFr03ZJNj9tjNCjEV_...
1 PM

Running 1:10:59 intensity: (16 @0) + (38 @1) + (15:41 @2) + (52:32 @3) + (1:52 @4) 14.0 km (5:04 / km) +65m 4:57 / km
ahr:154 max:175 shoes: New balance 1080

Friday May 16, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 20:45 intensity: (1:20 @1) + (17:17 @2) + (2:08 @3) 4.03 km (5:09 / km) +5m 5:07 / km
ahr:140 max:154 slept:7.0 shoes: Mizuno wave rider 16

Running intervals 21:55 intensity: (13 @1) + (5:58 @2) + (3:04 @3) + (9:08 @4) + (3:32 @5) 5.48 km (4:00 / km) +1m 4:00 / km
ahr:169 max:198 shoes: Mizuno wave rider 16

4x 1000m met als doel telkens 3'20
Mijn tijden: 3'16 - 3'18 - 3'16 - 3'10

Running warm up/down 19:40 intensity: (16 @1) + (4:50 @2) + (14:34 @3) 3.52 km (5:35 / km) +11m 5:30 / km
ahr:150 max:160 shoes: Mizuno wave rider 16

Thursday May 15, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Kaarten CFMD, CFC en De Schorre toegevoegd.

Wednesday May 14, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 10:44 intensity: (2:12 @1) + (5:44 @2) + (2:48 @3) 1.97 km (5:26 / km) +1m 5:25 / km
ahr:138 max:164 slept:6.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

opwarming met Toon

Orienteering race 46:12 intensity: (5 @1) + (55 @2) + (6:06 @3) + (38:57 @4) + (9 @5) 7.95 km (5:49 / km) +57m 5:37 / km
ahr:177 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Lenteloop - De Schorre Boom
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
3D rerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Rustig gestart en een foutje naar post 6 (ik zag een omheining als een weggetje). Hier komt Winston bij me en vanaf dan hebben we samen gelopen. Wel veel fouten gemaakt. Soms lag het wel aan de kaart en ook niet alle posten stonden op de juiste locatie. Maar wel een leuk terrein om in te orienteren (zeker als die kaart goed getekend zou zijn).

Running warm up/down 14:10 intensity: (1:59 @1) + (11:45 @2) + (26 @3) 2.23 km (6:22 / km) +11m 6:12 / km
ahr:134 max:151 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

uitlopen met Thomas, Jeremy en Toon.

Tuesday May 13, 2014 #

6 PM

Running 1:13:30 intensity: (38 @0) + (2:02 @1) + (44:19 @2) + (22:53 @3) + (3:38 @4) 14.7 km (5:00 / km) +29m 4:57 / km
ahr:147 max:189 slept:8.5 shoes: Mizuno wave rider 16

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Winston, Kelly, Bert, Sigi, Toon en Jerre. In park Den Brandt wat fartlek gedaan samen met Jerre en Toon.

Monday May 12, 2014 #

Note
slept:8.5 (rest day)

ik wou gaan loslopen met jeremy deze avond, maar de Antwerpse ring besliste er anders over.

« Earlier | Later »