Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jun 29, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:29:10 36.4(9:03) 58.58(5:37) 1079
  Orienteering2 55:47 6.48(8:37) 10.42(5:21) 112
  Strength2 30:00
  Total9 6:54:57 42.87 69.0 1191
  [1-5]9 6:54:08
averages - sleep:8.1

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 29, 2014 #

Event: Orienteering Festival 2014
 
8 AM

Running 28:48 intensity: (2:11 @1) + (12:31 @2) + (14:06 @3) 4.49 km (6:25 / km) +170m 5:24 / km
ahr:146 max:169 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Ochtendloopje met Benjamin.
11 AM

Running warm up/down 18:41 intensity: (49 @0) + (36 @1) + (6:31 @2) + (4:52 @3) + (5:53 @4) 2.88 km (6:30 / km) +164m 5:03 / km
ahr:156 max:188 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Opwarming met Hoekie en Anciaux naar Obergnbergersee voor het mooie uitzicht (http://mw2.google.com/mw-panoramio/photos/medium/8...) en terug naar beneden.

Orienteering tempo 17:17 intensity: (5 @1) + (7 @2) + (8 @3) + (12:06 @4) + (4:51 @5) 3.1 km (5:34 / km) +76m 4:58 / km
ahr:187 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Waldesruh

De bedoeling was om een snelle bossprinttraining te doen en op elkaar te jagen. Hoekie vertrok als eerst, een minuut later Benjamin en ik als 3e. Jammergenoeg ontbraken er een paar posten en verloren sommigen hier veel tijd en hierdoor kwamen we op't einde met 3 samen binnen.
5 PM

Running 59:07 intensity: (1:24 @1) + (18:03 @2) + (38:25 @3) + (1:15 @4) 7.93 km (7:28 / km) +310m 6:14 / km
ahr:152 max:174 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Vanuit Trins naar Gschnitz gelopen (40min) en hier nog 20min met de kaart georienteerd. Hoekie en Anciaux waren met de auto naar Gschnitz en hebben heel de tijd georienteerd.
9 PM

Strength 15:00 [1]

vooral abs en push ups met hoekie en anciaux

Saturday Jun 28, 2014 #

3 PM

Running 1:04:02 intensity: (1:36 @1) + (21:51 @2) + (34:08 @3) + (6:27 @4) 10.35 km (6:11 / km) +353m 5:17 / km
ahr:152 max:177 slept:6.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

loslopen na de reis met Hoekie en Anciaux.
8 PM

Strength 15:00 [1]

core stability met hoekie en anciaux

Friday Jun 27, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

reis naar Oostenrijk

Thursday Jun 26, 2014 #

1 PM

Running warm up/down 19:20 intensity: (1:35 @1) + (4:21 @2) + (13:24 @3) 3.82 km (5:04 / km) +12m 4:59 / km
ahr:149 max:163 slept:10.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Eerst Eyoc2014 gevolgd alvorens zelf te gaan trainen. Antoine (ploegmaat ok skogshjortarna en aso sillery) presteerde knap met een 4e plaats in h16: http://eyoc2014.mk/wp-content/uploads/2013/07/Offi...

Training: opwarming met Anna naar piste van Berchem

Running intervals 21:11 intensity: (47 @1) + (3:54 @2) + (6:39 @3) + (5:11 @4) + (4:40 @5) 4.97 km (4:16 / km) +2m 4:15 / km
ahr:168 max:199 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3x 1000m met r:400m joggen
Mijn tijden: 3'17 - 3'16 - 3'12
Hard afgezien, sneller dan 3'12 zat er niet in vandaag. Last van luchtwegen (omwille van verkoudheid en allergie waarschijnlijk).
Een deel van het uitlopen zit hier ook bij, ik was vergeten te resetten.

Running warm up/down 13:23 intensity: (54 @2) + (12:29 @3) 2.51 km (5:20 / km) +10m 5:14 / km
ahr:158 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

het tweede gedeelte van het uitlopen met Anna naar de fietsen.

Wednesday Jun 25, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 19:06 intensity: (1:19 @1) + (5:42 @2) + (12:05 @3) 3.87 km (4:57 / km) +7m 4:54 / km
ahr:148 max:160 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Langere opwarming samen met Anna

Orienteering race 38:30 intensity: (15 @1) + (11 @2) + (25 @3) + (37:39 @4) 7.32 km (5:16 / km) +36m 5:08 / km
ahr:183 max:190 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Lenteavondloop - Pulderbos
Class: H1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=881#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Gelukkig had ik op voorhand de raad van Michael van 3 jaar geleden nog eens opnieuw gelezen (http://attackpoint.org/discussionthread.jsp/messag...). Op kompas lopen is op deze kaart geen optie omdat ze zo slecht getekend is. Dus inderdaad van object naar object georienteerd en dat ging meestal goed. Enkel aan post 10 (25sec) en post 17 (1min20) verlies ik veel tijd.

Running warm up/down 7:46 intensity: (15 @1) + (5:02 @2) + (2:29 @3) 1.31 km (5:55 / km) +11m 5:41 / km
ahr:144 max:152 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

uitlopen met Anna

Tuesday Jun 24, 2014 #

6 PM

Running 1:17:46 intensity: (1:05 @1) + (5:25 @2) + (52:00 @3) + (19:09 @4) + (7 @5) 16.46 km (4:43 / km) +40m 4:40 / km
ahr:163 max:192 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Winston, Annelies, Anna, Toon, Bert en Kelly. 4 touren in plaats van de klassieke 3. Opnieuw slecht gevoel in't begin, maar deze keer kwam ik er wel door.

Monday Jun 23, 2014 #

Note
slept:9.0 (rest day)

wel opnieuw core stability en stretching

« Earlier | Later »