Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Aug 24, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running8 5:31:45 40.69(8:09) 65.49(5:04) 222
  Orienteering3 3:35:42 21.4(10:05) 34.43(6:16) 185
  Total9 9:07:27 62.09(8:49) 99.92(5:29) 407
averages - sleep:8.2

«»
2:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 24, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 8:42 intensity: (1:49 @1) + (5:28 @2) + (1:25 @3) 1.54 km (5:39 / km) +22m 5:16 / km
ahr:135 max:155 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

korte opwarming met ploeggenoten Wim en Wiet

Orienteering race 39:12 intensity: (49 @1) + (3:07 @2) + (4:50 @3) + (24:07 @4) + (6:19 @5) 6.41 km (6:07 / km) +118m 5:36 / km
ahr:180 max:197 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Wagener - Schlommefurth
Results: http://www.helga-o.com/results/wagener2014.htm
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Slechte wedstrijd van mij vandaag. Tussen C en D heel slecht richting gehouden in het groen samen met Wiet. Erna nog verschillende andere fouten. Posten stonden niet altijd correct en kaart was niet uptodate, maar vooral zelf slecht georienteerd.

Running warm up/down 30:46 intensity: (1:25 @1) + (11:34 @2) + (14:33 @3) + (3:14 @4) 5.92 km (5:12 / km) +117m 4:44 / km
ahr:152 max:188 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Uitlopen na de wedstrijd met Jeremy. Hij moest nog 3x 1000m intervals doen, ik heb enkel de eerste meegedaan: 3'25.

Saturday Aug 23, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 37:16 intensity: (25 @1) + (7:51 @2) + (29:00 @3) 7.35 km (5:04 / km) +8m 5:03 / km
ahr:154 max:165 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Lange opwarming in het bos met Winston

Running warm up/down 1:10 intensity: (22 @1) + (48 @2) 0.25 km (4:43 / km)
ahr:133 max:148 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

naar de start

Orienteering race 53:58 intensity: (10 @2) + (9:07 @3) + (44:41 @4) 9.78 km (5:31 / km) +14m 5:29 / km
ahr:174 max:185 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Regionale - Bestse bossen
Class: H1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=916#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag de wedstrijd als duurtraining gelopen, dus niet doorgegaan. 3 korte postjes tempo gelopen (nrs 15, 21 en 26). Leuke baanlegging en bos, niet teveel op paden moeten lopen. 2 foutjes van telkens 15sec: posten 10 en 19.

Running warm up/down 8:14 intensity: (14 @1) + (5:21 @2) + (2:39 @3) 1.41 km (5:49 / km) +2m 5:47 / km
ahr:147 max:165 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

cooling down met Winston

Friday Aug 22, 2014 #

9 AM

Running 27:53 intensity: (25 @1) + (3:33 @2) + (23:55 @3) 5.59 km (4:59 / km) +10m 4:57 / km
ahr:154 max:166 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loslopen langs de kaaien
3 PM

Running warm up/down 19:39 intensity: (1:02 @1) + (5:23 @2) + (13:14 @3) 3.91 km (5:01 / km) +4m 5:00 / km
ahr:150 max:164 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Eerst met de fiets naar Nachtegaelenpark. Vanaf hier al lopend naar de piste in Berchem, samen met Anna.

Running intervals 15:09 intensity: (7:09 @4) + (8:00 @5) 4.03 km (3:46 / km)
ahr:179 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3x 1000m met rust: 400m joggen.
My times and heartrates: 3'13 (ahr: 181, mhr: 192) - 3'07 (ahr: 192, mhr: 200) - 3'07 (ahr: 194, mhr: 201)

Heel goede tijden voor mij op deze piste en met de wind. Ik denk niet dat ik ooit sneller gelopen heb op deze piste.
Net voor EOC waar ik mijn beste vorm van het jaar had, heb ik dezelfde training gelopen: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

Running 18:13 [3] 3.48 km (5:14 / km)
ahr:155 max:167 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

uitlopen naar de fietsen met Anna.

Thursday Aug 21, 2014 #

9 AM

Running 28:17 intensity: (37 @1) + (2:34 @2) + (25:06 @3) 5.66 km (5:00 / km) +10m 4:57 / km
ahr:153 max:165 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Ochtendloopje langs de kaaien

Wednesday Aug 20, 2014 #

11 AM

Orienteering 2:02:32 intensity: (5:04 @1) + (26:30 @2) + (1:28:57 @3) + (2:01 @4) 18.24 km (6:43 / km) +53m 6:37 / km
ahr:153 max:174 slept:8.5 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Orientatie aan een rustig tempo, eerste gedeelte samen met Benjamin. Op het einde wel moe en leeg.

Tuesday Aug 19, 2014 #

9 AM

Running 29:02 intensity: (45 @1) + (11:33 @2) + (16:44 @3) 5.61 km (5:10 / km) +10m 5:08 / km
ahr:148 max:160 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opnieuw loslopen langs de kaaien.
6 PM

Running 1:15:40 intensity: (2:27 @1) + (35:15 @2) + (34:41 @3) + (1:47 @4) + (1:30 @5) 15.1 km (5:01 / km) +29m 4:58 / km
ahr:149 max:196 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Winston, Annelies, Rudy, Kristel en Jerre. Laatste ronde in het park progressief versneld van eerst 4'30 naar uiteindelijk 3'10/km samen met Rudy.

Monday Aug 18, 2014 #

Note

Kaarten van de 3-daagse zijn toegevoegd
9 AM

Running 31:44 intensity: (8 @1) + (24:15 @2) + (7:21 @3) 5.63 km (5:38 / km) +10m 5:35 / km
ahr:145 max:168 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Heel rustig loslopen langs de kaaien. Kuiten voelden aan als 2 zware blokken.

« Earlier | Later »