Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Oct 6, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:15:17 31.16(8:11) 50.15(5:05) 69
  Orienteering2 1:26:04 6.78(12:42) 10.91(7:53) 30
  Strength1 11:09 0.16(1:10:39) 0.25(43:54) 1
  Total6 5:52:30 38.1(9:15) 61.32(5:45) 100
  [1-5]6 5:23:09
averages - sleep:7

«»
1:42
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 6, 2014 #

1 PM

Running 52:34 intensity: (16 @1) + (46:57 @2) + (5:21 @3) 9.05 km (5:48 / km) +29m 5:43 / km
ahr:144 max:154 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Rustig loslopen in Zoerselbos

Sunday Oct 5, 2014 #

1 PM

Running warm up/down 4:42 intensity: (1:11 @0) + (57 @1) + (2:31 @2) + (3 @3) 0.53 km (8:51 / km) +2m 8:41 / km
ahr:127 max:150 slept:6.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Heel korte opwarming voor onze JEC aflossing simulatie.

Orienteering 32:51 intensity: (16 @1) + (8 @2) + (32 @3) + (24:39 @4) + (7:16 @5) *** 7.02 km (4:41 / km) +20m 4:37 / km
ahr:187 max:197 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

JEC relay - men's course
My map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Na de JEC aflossing hebben we zelf ook de mannen omloop gelopen in massastart met Thomas van der Kleij, Benjamin Anciaux, Wiet Laenen, Anna Serrallonga, Toon Melis, Jeppe Ruud en 2 andere Deense coaches.
Zonder opwarming en heel moe van het werken en weinig slapen tijdens JEC, was ik 1min trager dan de beste tijd van Anton Johansson. 1 foutje gemaakt en het tweede gedeelte niet totaal kunnen doorlopen omdat ik daar altijd op kop liep. Ik moest vaak wat vertragen omdat ik me niet altijd zeker voelde en de kaart goed moest kunnen lezen.

Saturday Oct 4, 2014 #

3 PM

Orienteering 53:13 intensity: (20:04 @0) + (16:44 @1) + (13:46 @2) + (2:39 @3) *** 3.9 km (13:40 / km) +10m 13:29 / km
ahr:114 max:156 slept:6.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

17 posten gezet voor JEC aflossing en spectatorraces. Ervoor alles in orde moeten krijgen als baanlegger (samen met Benjamin) voor de JEC lange afstandswedstrijd.

Friday Oct 3, 2014 #

Event: JEC 2014 + spectatorraces
 

Note
slept:6.0

Korte nacht en na het werk direct naar JEC om te gaan helpen.

Thursday Oct 2, 2014 #

6 PM

Running 23:03 intensity: (25 @1) + (12:46 @2) + (9:52 @3) 4.8 km (4:48 / km) +7m 4:46 / km
ahr:146 max:162 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Even loslopen langs de kaaien

Strength 11:09 intensity: (8:06 @0) + (3:03 @1) 0.25 km (43:54 / km) +1m 43:03 / km
ahr:102 max:119

Krachttraining, vooral core.

Wednesday Oct 1, 2014 #

7 PM

Running 18:27 intensity: (4 @1) + (10:32 @2) + (7:49 @3) + (2 @4) 3.67 km (5:02 / km) +2m 5:01 / km
ahr:151 max:171 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

opwarming met DAL

Running 9:45 intensity: (6:19 @1) + (3:03 @2) + (23 @3) 0.78 km (12:29 / km)
ahr:122 max:153 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loopoefeningen

Running 56:21 intensity: (7 @1) + (2:17 @2) + (37:00 @3) + (15:53 @4) + (1:04 @5) 13.32 km (4:14 / km)
ahr:164 max:195 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

4* 10min tempo (gevolgd door 5' DT)
Mijn tempo:
- 10'00 (4'14/km tempo - 2.36km - ahr: 157 - mhr: 169)
- 10'00 (4'06/km tempo - 2.44km - ahr: 165 - mhr: 172)
- 10'00 (3'58/km tempo - 2.52km - ahr: 171 - mhr: 177)
- 10'00 (3'39/km tempo - 2.74km - ahr: 178 - mhr: 195)

Alles samen gelopen met Wouter, Dennis, Peter, Carlos en een nieuwe (marathonloper).

Running 17:31 intensity: (3:26 @2) + (14:05 @3) 3.33 km (5:15 / km)
ahr:151 max:156 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Uitlopen met dezelfde groep

Tuesday Sep 30, 2014 #

6 PM

Running 1:12:54 intensity: (1:00 @1) + (31:54 @2) + (34:26 @3) + (2:51 @4) + (2:43 @5) 14.67 km (4:58 / km) +29m 4:55 / km
ahr:151 max:199 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Annelies, Winston, Adriaan, Rudy, Jerre en Taneli.

« Earlier | Later »