Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Nov 16, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:08:31 21.38(8:49) 34.4(5:29) 72
  Orienteering3 2:42:22 15.07(10:46) 24.26(6:42) 87
  Cycling2 1:09:37
  Strength2 1:04:50
  Total7 8:05:20 36.45 58.66 159
  [1-5]7 7:55:24
averages - sleep:8

«»
1:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 16, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 15:40 intensity: (1:31 @1) + (7:40 @2) + (5:37 @3) + (52 @4) 2.71 km (5:47 / km) +4m 5:44 / km
ahr:146 max:180 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Opwarming met Anna en Hoekie

Orienteering race 55:43 intensity: (20 @1) + (8 @2) + (43 @3) + (41:53 @4) + (12:39 @5) 11.9 km (4:41 / km) +21m 4:38 / km
ahr:188 max:198 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Flemish long champs - Helchterenbos
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1005#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
3Drerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-257950&type=info

Het was jaren geleden dat ik nog eens op deze kaart gelopen had en ik keek er wel naar uit. De baanlegging was een grote tegenvaller voor mij. Er zit veel meer in deze kaart. Vandaag was het eerder een veldloop.
Normaalgezien heb ik veel vertrouwen in richting/kompas lopen, maar vandaag twijfelde ik vaak. Onzekerheid op benen naar posten 4, 10, 11 en 13 deden me wat tijdverliezen. Ook bij post 1 verlies ik tijd (blijkbaar maar 7 sec op de beste split), ik stond in een andere inloper waar een prebalise hing en waar ik de post verwachtte. Bij post 8 verlies ik ook bijna 1min. Het witte bosje net voor de post bestaat volgens mij niet meer. Daardoor liep ik de post net voorbij en zocht ik te ver.
Bij post 14 punch ik de verkeerde, eigen domme schuld.
C • foutje 2

Running warm up/down 14:50 intensity: (9 @1) + (12:45 @2) + (1:56 @3) 2.34 km (6:20 / km) +9m 6:13 / km
ahr:144 max:152 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Uitlopen met Anna en Hoekie

Saturday Nov 15, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:05:42 intensity: (9:00 @0) + (37:48 @1) + (18:24 @2) + (30 @3) 4.84 km (13:34 / km) +34m 13:06 / km
ahr:120 max:156 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Kompastraining (doorsteken). Louis Krekels geschaduwd.

Running 11:04 intensity: (11 @0) + (59 @1) + (7:21 @2) + (2:26 @3) + (7 @4) 1.96 km (5:39 / km) +38m 5:09 / km
ahr:141 max:172 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Met Anna nog 2km extra gelopen (er was niet meer tijd over).

Friday Nov 14, 2014 #

8 PM

Running warm up/down 11:41 intensity: (1:39 @1) + (10:02 @2) 2.17 km (5:24 / km) +2m 5:22 / km
ahr:134 max:148 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming met Thomas en Toon

Orienteering race 40:57 intensity: (9 @1) + (8 @2) + (3:37 @3) + (37:03 @4) 7.51 km (5:27 / km) +32m 5:20 / km
ahr:180 max:188 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Nacht - Bokrijk
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1001#H:01

Jammer dat er voor de nachten geen betere kaarten worden gebruikt, maar toch heb ik er wel van genoten. Vooral de vlinder was het leukste gedeelte. Fysiek voelde ik me ook sterk in het bosgedeelte.
Enkele foutjes: naar post 4 de doorgang niet gezien. Laten afleiden door Toon naar post 17. Slechte wegkeuze naar 21. Tijdverlies bij de laatste 3 posten (22, 23 en 24).

Running warm up/down 13:12 intensity: (11 @1) + (12:52 @2) + (9 @3) 2.06 km (6:24 / km)
ahr:140 max:172 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Uitlopen met Thomas en Toon.

Thursday Nov 13, 2014 #

5 PM

Running 34:59 intensity: (1:45 @1) + (33:14 @2) 6.7 km (5:13 / km) +17m 5:09 / km
ahr:137 max:147 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loslopen met Toon en Anna in Kielpark.

Cycling 33:06 intensity: (20:57 @1) + (12:09 @2)
ahr:126 max:136

Losfietsen op de rollen

Strength 6:21 intensity: (45 @0) + (4:43 @1) + (53 @2)
ahr:112 max:137

Kracht: core en achilles

Wednesday Nov 12, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 19:09 intensity: (9 @1) + (13:38 @2) + (5:22 @3) 3.59 km (5:20 / km) +1m 5:19 / km
ahr:144 max:163 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met de DAL groep

Running (drills) 11:25 intensity: (4:05 @1) + (4:44 @2) + (2:36 @3) 0.94 km (12:07 / km)
ahr:135 max:165 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loopoefeningen

Running intervals 36:36 intensity: (18 @1) + (12:00 @2) + (4:05 @3) + (9:02 @4) + (11:11 @5) 8.38 km (4:22 / km) +1m 4:22 / km
ahr:171 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

6x 1000m in 3'20 met rust: 400m joggen

Mijn tijden: 3'19 - 3'19 - 3'18 - 3'19 - 3'18 - 3'04

Alles samen gelopen met Dennis. Eerste 500m deed ik kopwerk en hij de laatste 500m. De allerlaatste harder doorgegaan, Dennis was net iets sterker deze week.

Dezelfde trainingen vorig jaar:
06/11/2013: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...
13/11/2013: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

Running warm up/down 19:55 intensity: (5 @1) + (1:38 @2) + (18:12 @3) 3.55 km (5:37 / km)
ahr:154 max:162 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Uitlopen met Dennis, Anna en Greet.

Tuesday Nov 11, 2014 #

6 PM

Cycling 36:31 intensity: (31:27 @1) + (5:04 @2)
ahr:120 max:138 slept:7.5 (rest day)

Losfietsen op de rollen.

Normaal stonden de wedstrijden in het Zonienwoud op het programma. Maar ik had al sinds gisterennamiddag last van hoofdpijn en vandaag was het niet beter. Hopelijk morgen terug fit.

Monday Nov 10, 2014 #

2 PM

Strength warm up/down 14:46 intensity: (6:54 @1) + (3:57 @2) + (3:55 @3)
ahr:132 max:160 slept:7.5

Samen met Anna en stijn bij Rik gaan meetrainen. Wel voor herhaling vatbaar: http://www.acantwerpen.be/

Eerste gedeelte was een opwarming in de zaal.

Strength 26:52 intensity: (25:52 @1) + (1:00 @2)
ahr:104 max:135

Tweede gedeelte waren allemaal krachtoefeningen: bench press, lunges, squats, corestability,...

Strength 16:51 intensity: (1:37 @1) + (4:05 @2) + (5:59 @3) + (5:10 @4)
ahr:156 max:191

Het laatste gedeelte was circuittraining, het meest intensieve.

« Earlier | Later »