Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Nov 23, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 7:38:47 51.94(8:50) 83.59(5:29) 238
  Orienteering1 55:29 5.06(10:58) 8.14(6:49) 18
  Total6 8:34:16 57.0(9:01) 91.74(5:36) 256
averages - sleep:8

«»
2:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 23, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 13:06 intensity: (13 @1) + (3:40 @2) + (9:13 @3) 2.65 km (4:56 / km) +15m 4:48 / km
ahr:153 max:167 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met een kleine DAL groep (Dennis, Winston, Filip, Anna en Annelies) naar de zandduinen.

Running intervals 36:46 intensity: (53 @1) + (8:16 @2) + (6:49 @3) + (10:30 @4) + (10:18 @5) 7.42 km (4:57 / km) +60m 4:46 / km
ahr:173 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

6x 1000m in de zandbergjes van 3boomkesberg
Mijn tijden: 4'43 - 3'37 - 3'39 - 3'38 - 3'36 - 4'08

De eerste ronde was een verkenningsronde met iedereen. De volgende 4 rondes heb ik wel doorgelopen, maar ik kon Dennis niet bijhouden (telkens 3 a 4sec achter hem). Benen waren nog te moe van gisteren. De laatste heb ik terug rustiger achter Winston gelopen.

Running warm up/down 14:52 intensity: (3:09 @2) + (11:32 @3) + (11 @4) 2.7 km (5:30 / km) +2m 5:29 / km
ahr:153 max:178 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

terug naar het clubhuis

Saturday Nov 22, 2014 #

9 AM

Running long 2:01:21 intensity: (47 @1) + (57:55 @2) + (1:01:27 @3) + (1:12 @4) 20.64 km (5:53 / km) +81m 5:46 / km
ahr:150 max:174 slept:8.0 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Tour de Lommel met Toon, Hoekie, Taneli en Anna (het eerste gedeelte). Een lange terreinloop.

Running long 51:17 intensity: (41 @1) + (4:35 @2) + (46:01 @3) 9.18 km (5:35 / km) +18m 5:32 / km
ahr:156 max:169 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Na een korte drankpauze het vervolg van de training. Het tweede gedeelte was wel vooral over bospaden.

Friday Nov 21, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Nov 20, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 3:32 intensity: (16 @1) + (2:10 @2) + (1:06 @3) 0.64 km (5:33 / km) +4m 5:23 / km
ahr:143 max:156 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Orienteering 55:29 intensity: (2:51 @1) + (4:04 @2) + (17:40 @3) + (26:17 @4) + (4:37 @5) 8.14 km (6:49 / km) +18m 6:44 / km
ahr:172 max:195 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Tiomilatraining 1. Een van de leukste trainingen van het jaar, goed voor de motivatie. Technisch had ik wel een offday.

Running warm up/down 3:28 intensity: (5 @1) + (31 @2) + (2:52 @3) 0.57 km (6:06 / km)
ahr:149 max:154 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Wednesday Nov 19, 2014 #

7 PM

Running warm up/down 17:58 intensity: (17 @1) + (7:15 @2) + (10:26 @3) 3.61 km (4:59 / km)
ahr:147 max:166 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met DAL

Running (drills) 10:29 intensity: (5:24 @1) + (3:15 @2) + (1:50 @3) 0.8 km (13:02 / km)
ahr:129 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loopoefeningen

Running intervals 39:17 intensity: (18 @1) + (12:48 @2) + (8:31 @3) + (11:01 @4) + (6:39 @5) 7.93 km (4:57 / km)
ahr:167 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

2x 6x 400m in 1'16 met rust: 200m joggen.
Mijn tijden: 1'14 - 1'16 - 1'14 - 1'14 - 1'13 - 1'13
2e serie tijden: 1'15 - 1'14 - 1'13 - 1'14 - 1'07 - 1'05

Zelfde training vorig jaar: http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_4998/perio...

Running warm up/down 19:45 intensity: (4 @1) + (3:07 @2) + (16:34 @3) 3.57 km (5:32 / km)
ahr:153 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Uitlopen met Wouter, Dennis, Anna, Annelies en Greet.

Tuesday Nov 18, 2014 #

6 PM

Running 1:22:10 intensity: (2:34 @1) + (23:08 @2) + (56:28 @3) 16.45 km (5:00 / km) +35m 4:56 / km
ahr:149 max:163 slept:9.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met een kleine opkomst: Toon, Jerre en Annelies.

Monday Nov 17, 2014 #

12 PM

Running 44:46 intensity: (4:34 @1) + (40:12 @2) 7.43 km (6:02 / km) +23m 5:56 / km
ahr:133 max:147 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Hele rustige herstelloop in Zoerselbos.

« Earlier | Later »