Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Dec 28, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:51:09 22.72(10:11) 36.56(6:19) 102
  Running5 2:06:53 14.01 22.55 53
  Cycling1 45:11
  Strength1 38:48
  Total7 7:22:01 36.73 59.1 155
  [1-5]7 7:16:36
averages - sleep:7.9

«»
1:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 28, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 10:53 intensity: (34 @1) + (2:52 @2) + (7:27 @3) 1.88 km (5:47 / km) +5m 5:42 / km
ahr:150 max:165 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

rustige opwarming

Orienteering race 54:39 intensity: (12 @1) + (14 @2) + (14 @3) + (53:50 @4) + (9 @5) 9.98 km (5:28 / km) +38m 5:22 / km
ahr:184 max:192 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Sylvester stage 3 - Weyervlakte
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1042#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Vandaag was de mooiste etappe van de 5-daagse, het lag er prachtig bij. Tot aan post 13 was ik tevreden van mijn wedstrijd. Naar 14 maak ik een grote fout en verlies 1'20. Naar 16 opnieuw 20sec tijd verlies, al twijfel ik hier wel of de post correct stond. Ook bij posten 23, 25 en 26 verlies ik telkens een beetje tijd.
Als een van de eersten het bos ingaan was zeker geen voordeel. De sneeuw maakte het veel zwaarder en ik voelde het al snel in m'n kuiten. Wel een prachtig zicht en leuk orienteren als je als eerste naar posten kunt toelopen in deze omstandigheden.

Running warm up/down 18:24 intensity: (4 @1) + (5:23 @2) + (12:57 @3) 3.12 km (5:54 / km) +1m 5:53 / km
ahr:150 max:160 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Uitlopen, eerst met Hoekie en Anciaux, erna met Bert en later nog met Jeremy.

Saturday Dec 27, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 11:37 intensity: (28 @1) + (1:32 @2) + (8:14 @3) + (1:23 @4) 2.32 km (5:00 / km) +2m 4:59 / km
ahr:157 max:175 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

opwarming naar de start met Tomas H

Orienteering race 55:30 intensity: (9 @1) + (17 @2) + (1:00 @3) + (53:27 @4) + (37 @5) 10.26 km (5:25 / km) +38m 5:19 / km
ahr:183 max:193 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Sylvester stage 2 - Witte Bergen
Results:
Splits:
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Technisch heel goed gewerkt, amper tijd verloren. Een beetje getwijfeld naar post 3, naar post 5 volg ik Greet Oeyen en passeer zo mijn post en dan nog eens een kleine aarzeling naar post 26. Aan posten 8 en 10 had ik ook nog tijd verloren, maar dat was ik blijkbaar al vergeten. Het tijdverlies zat vandaag vooral in de loopsnelheid. Ik kon niet helemaal doorgaan (hartslag bewijst dat), misschien omwille van de koude. Wel tevreden met het resultaat.

Running warm up/down 4:45 intensity: (8 @1) + (45 @2) + (3:52 @3) 0.92 km (5:10 / km) +2m 5:07 / km
ahr:157 max:164 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

snel terug naar het CC met Ausrine

Friday Dec 26, 2014 #

Event: Sylvester 5-days 2014: WRE
 
12 PM

Running warm up/down 15:58 intensity: (10 @1) + (1:56 @2) + (11:32 @3) + (2:20 @4) 3.01 km (5:19 / km) +6m 5:16 / km
ahr:160 max:178 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

opwarming

Orienteering race 40:08 intensity: (16 @1) + (16 @2) + (8 @3) + (2:47 @4) + (36:41 @5) 8.3 km (4:50 / km) +14m 4:48 / km
ahr:194 max:200 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Sylvester stage 1 - Brouwhuizeheide WRE
Class: H21E
Results:
Splits:
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Veel beter zat er niet in vandaag. Enkele kleinere foutjes in het begin (posten 4 en 6). Erna ging het ok, maar iets te traag. Tussen 18 en 19 kwam Tomas Hendrickx bij me en van toen af was het volgen tot aan de finish. Achter hem maak ik nog de grootste fout, 30 sec tijdverlies aan post 28.
Naar post 2 linkse enkel omgeslagen (gebeurt normaal nooit), hopelijk wordt dat geen probleem de volgende dagen.

Running warm up/down 8:07 intensity: (30 @2) + (7:37 @3) 1.48 km (5:29 / km) +1m 5:28 / km
ahr:158 max:162 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Uitlopen met Joost

Thursday Dec 25, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:20:52 intensity: (5:10 @0) + (27:13 @1) + (28:13 @2) + (19:47 @3) + (29 @4) 8.02 km (10:05 / km) +12m 10:01 / km
ahr:131 max:171 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

Rustige training. Klaar voor de sylvester 5-daagse.

Wednesday Dec 24, 2014 #

12 PM

Running warm up/down 16:37 intensity: (10 @1) + (4:34 @2) + (10:05 @3) + (1:48 @4) 3.48 km (4:47 / km) +25m 4:37 / km
ahr:162 max:174 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Running intervals 10:22 intensity: (2 @1) + (17 @2) + (14 @3) + (9:34 @4) + (15 @5) 2.46 km (4:13 / km) +5m 4:10 / km
ahr:181 max:193 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

10x 30"/30" in park den Brandt. Niet doorgepushed, gewoon vlot tempo.

Running warm up/down 19:01 intensity: (1:13 @2) + (14:33 @3) + (3:15 @4) 3.87 km (4:55 / km) +6m 4:52 / km
ahr:165 max:182 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Tuesday Dec 23, 2014 #

2 PM

Cycling 45:11 intensity: (15 @0) + (5:17 @1) + (39:39 @2)
ahr:134 max:147 slept:8.0

Nog steeds vermoeide kuiten, dus losgefietst op de rollen ipv te gaan lopen. Deze avond naar de sportmasseur.

Monday Dec 22, 2014 #

7 PM

Running warm up/down (drills) 8:43 intensity: (1:02 @1) + (2:55 @2) + (4:24 @3) + (22 @4)
ahr:147 max:176 slept:9.0

Krachttraining bij ACA: opwarming loopoefening en sprongen.
Enorm verzuurde kuiten omwille van de fysieke test, dus de oefeningen waren wat lastig.

Running warm up/down 2:26 intensity: (21 @1) + (38 @2) + (1:12 @3) + (15 @4)
ahr:157 max:171

Reactie / sprintjes

Strength 22:57 intensity: (3:48 @1) + (14:42 @2) + (4:27 @3)
ahr:140 max:160

Krachtoefeningen

Strength 15:51 intensity: (15 @1) + (4:00 @2) + (8:51 @3) + (2:45 @4)
ahr:158 max:184

Conditiecircuit

« Earlier | Later »