Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 4, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 4:19:00 24.19(10:43) 38.92(6:39) 127
  Cycling4 3:10:35
  Running5 1:34:09 10.14(9:17) 16.32(5:46) 15
  Total9 9:03:44 34.33 55.25 142
  [1-5]9 9:03:06
averages - sleep:7.7 weight:65.5kg

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 4, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 5:06 intensity: (37 @1) + (2:59 @2) + (1:20 @3) + (10 @4) 0.94 km (5:24 / km) +6m 5:14 / km
ahr:144 max:170 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

Orienteering 1:42:16 intensity: (14:45 @1) + (25:37 @2) + (59:41 @3) + (2:13 @4) 10.26 km (9:58 / km) +23m 9:51 / km
ahr:148 max:174 shoes: VJ Bold 2013

Het perfecte weer om een lange rustige training te doen. Het was zalig.

Running warm up/down 5:51 intensity: (2:17 @2) + (3:34 @3) 1.13 km (5:11 / km)
ahr:150 max:160 shoes: VJ Bold 2013

Saturday Jan 3, 2015 #

2 PM

Cycling (racebike) 40:17 intensity: (1:32 @1) + (37:40 @2) + (1:05 @3)
ahr:136 max:151 slept:7.5

Rustig op de rollen
9 PM

Cycling (racebike) 30:03 intensity: (2:24 @1) + (14:47 @2) + (4:27 @3) + (8:21 @4) + (4 @5)
ahr:153 max:192

Op de rollen met 10x 30"/30" uphill intervals (weerstand 8).

Friday Jan 2, 2015 #

2 PM

Cycling (racebike) 30:05 intensity: (1:30 @1) + (22:26 @2) + (6:09 @3)
ahr:141 max:166 slept:8.0

Opnieuw op de rollen. Wat vaker rechtgestaan op de trappers, dus hartslag is wat hoger.
8 PM

Running warm up/down 9:21 intensity: (38 @0) + (1:44 @1) + (1:50 @2) + (5:09 @3) 1.5 km (6:14 / km) +1m 6:13 / km
ahr:139 max:156 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Opwarming met Benjamin voor de wedstrijd - opnieuw last van rechter knie in de opwarming, erna geen probleem meer

Orienteering race 29:46 intensity: (10 @1) + (6 @2) + (8 @3) + (10:48 @4) + (18:34 @5) 6.2 km (4:48 / km) +15m 4:45 / km
ahr:191 max:199 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Nacht - Gemeentepark Zoersel
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1049#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map part 1: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Map part 2: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Veel beter gevoel dan vorige week, terug wat snelheid en kracht in de benen. Technisch was het goed, vooral met mijn wegkeuze naar post 7 deed ik een goede zaak. Toch enkele kleine foutjes aan posten: 2, 8, 16 en 32.
Leuke training, vooral voor sprinters was het nuttig. Veel draaien en keren en van richting veranderen.

Orienteering warm up/down 18:52 intensity: (2:14 @2) + (16:24 @3) + (14 @4) 2.59 km (7:17 / km) +9m 7:10 / km
ahr:151 max:170 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Posten ophalen

Thursday Jan 1, 2015 #

Note

The numbers and statistics from 2014:

In total: 370 hours of training
Disciplines: 135h orienteering - 199h running - 22h cycling - 6h strength - 8h others

Never trained more orienteering and running as in 2014. Only the cycling decreased a bit the recent years.

Overview 2009 - 2014: http://i.gyazo.com/fb24ec8060237ff0418c229bba050df...

5 PM

Cycling (racebike) 1:30:10 intensity: (1:03:56 @1) + (26:14 @2)
ahr:125 max:140 slept:8.0

Aangezien ik al 3 dagen op rij last had van m'n rechterknie, wil ik deze dagen niet teveel lopen. Dus 90min op de rollen gefietst.

Wednesday Dec 31, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 39:40 intensity: (1:00 @1) + (19:57 @2) + (17:41 @3) + (1:02 @4) 6.39 km (6:13 / km) +2m 6:12 / km
ahr:147 max:174 slept:7.5 weight:65.5kg shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Na 10min lopen opnieuw last van m'n rechterknie.

Orienteering 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Memorial Pasi Ikonen

Tuesday Dec 30, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 8:12 intensity: (1:17 @1) + (4:10 @2) + (2:45 @3) 1.5 km (5:28 / km)
ahr:142 max:157 slept:7.5 shoes: VJ Bold 2013

Opwarming met Thomas. Net zoals gisteren na de wedstrijd pijn in m'n rechterknie.

Orienteering 43:14 intensity: (17 @1) + (6 @2) + (1:29 @3) + (40:33 @4) + (49 @5) 7.5 km (5:46 / km) +10m 5:44 / km
ahr:184 max:193 shoes: VJ Bold 2013

Sylvester stage 5- Gerhees
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1047#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Total results: http://orientatie.org/sites/orientatie.org/files/r...

Heel goede baanlegging vandaag en ik was ook wel blij dat het een middle distance was (anders had het meer op paden gelopen geweest). Rustig gestart, maar voelde me wel iets beter vandaag (vooral op de paden dan). Naar post 9 houd ik heel slecht richting en verlies 1min20. Ik zie Benjamin (2min na me gestart) in de verte aankomen en dit was goed voor mijn motivatie.
Hij was nog in strijd voor de eindoverwinning, dus samen hebben we goed doorgelopen (beiden afwisselend aan de leiding). Jammer dat we aan posten 20 (20sec)en 21 (40sec) nog in de fout gaan.
Het positieve vandaag was dat ik blijkbaar toch harder kan lopen dan ik de vorige dagen dacht.

Running warm up/down 12:01 intensity: (24 @1) + (1:16 @2) + (10:21 @3) 2.2 km (5:28 / km)
ahr:143 max:154 shoes: VJ Bold 2013

Nog even gaan uitlopen in het bos met Benjamin

Monday Dec 29, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 10:59 intensity: (58 @1) + (1:38 @2) + (7:36 @3) + (47 @4) 2.21 km (4:59 / km) +4m 4:56 / km
ahr:155 max:175 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Opwarming met Thomas. Voelde eigenlijk wel goed, enkel tijdens de versnellingen voelde ik m'n kuiten.

Orienteering race 54:52 intensity: (23 @1) + (7 @2) + (23 @3) + (53:38 @4) + (21 @5) 10.88 km (5:03 / km) +70m 4:53 / km
ahr:184 max:192 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Sylvester stage 4 - De Roeler
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1045#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Niet het mooiste bos, al heeft de baanlegger zijn best gedaan het zo leuk mogelijk te maken. Het was vaak kiezen tussen rondlopen over de paden of om door het groene bos te braken.
Technisch heel goed gewerkt. Op post 5 na liep ik perfect op alle posten. Mijn wegkeuzes waren waarschijnlijk niet altijd ideaal. Vooral naar post 8 verlies ik veel tijd door rond te lopen. Het halfopen op de lijn liep namelijk heel goed.
Fysiek was het een heel slechte dag. Ik kon geen tempo houden, zeker de tweede wedstrijd helft had ik geen snelheid. Ik had nochtans gehoopt om hier elke dag beter te worden na het ziek zijn 2 weken geleden.

Running warm up/down 2:59 intensity: (30 @2) + (2:29 @3) 0.46 km (6:32 / km) +2m 6:23 / km
ahr:151 max:167 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

terug joggen naar het CC.

« Earlier | Later »