Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jan 11, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:15:11 22.76(8:35) 36.63(5:20) 68
  Orienteering3 2:35:47 17.03(9:09) 27.4(5:41) 171
  Total5 5:50:58 39.79(8:49) 64.03(5:29) 239
averages - sleep:8

«»
2:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 11, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 4:54 intensity: (57 @1) + (2:40 @2) + (1:17 @3) 0.9 km (5:25 / km) +13m 5:03 / km
ahr:124 max:155 slept:9.0 (injured)

opnieuw veel last van rechterknie

Orienteering 46:25 intensity: (12 @1) + (3:05 @2) + (39:26 @3) + (3:42 @4) 8.37 km (5:33 / km) +102m 5:14 / km
ahr:162 max:176

Regionale - Bois de la Cambre
Results: http://www.asub-orientation.org/challenge_hiver/15...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

one man relay training van Asub aan een rustig tempo gelopen. Een foutje aan een put in de dorens, verder ging het goed. Wel foute schoenenkeuze.

Running warm up/down 11:05 intensity: (58 @1) + (9:20 @2) + (47 @3) 1.91 km (5:47 / km) +9m 5:39 / km
ahr:137 max:152

Saturday Jan 10, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 3:27 intensity: (1:25 @2) + (2:02 @3) 0.7 km (4:57 / km) +1m 4:55 / km
ahr:147 max:157 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Orienteering 47:16 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (1:47 @3) + (27:49 @4) + (17:23 @5) *** 9.13 km (5:11 / km) +28m 5:06 / km
ahr:187 max:196 slept:7.5 shoes: Inov8 xtalon 212 jan2014

Kootwijkerzand
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1051#1
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Deze wedstrijd aan een goed tempo gelopen, maar nooit echt doorgelopen. Ik had nog een tweede training gepland later op de dag. Naar post 1 toch te ongeconcentreerd begonnen en direct een fout van 1 minuut. Erna eigenlijk zo goed als perfect georienteerd. Op het einde Ken ingehaald, maar elk ons eigen ding blijven doen.
5 PM

Running warm up/down 8:20 intensity: (11 @1) + (53 @2) + (6:34 @3) + (42 @4) 1.53 km (5:26 / km) +3m 5:23 / km
ahr:159 max:173 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Opwarming en plots terug heel veel last van m'n rechterknie. Niet goed.

Orienteering 1:02:06 intensity: (5 @1) + (11 @2) + (19 @3) + (53:06 @4) + (8:25 @5) **** 9.91 km (6:16 / km) +41m 6:09 / km
ahr:187 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Blijkbaar was de wedstrijd en de rit heen en terug naar Nederland toch vermoeiender dan gedacht. Zware benen en niet veel kracht. Ook enkele foutjes gemaakt.

Running warm up/down 5:47 intensity: (1 @1) + (1:50 @2) + (3:56 @3) 0.8 km (7:13 / km)
ahr:150 max:158 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014

Ook bij het uitlopen terug knie pijn.

Friday Jan 9, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

werk + nieuwjaarsreceptie

Thursday Jan 8, 2015 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Langere dag op school (oudercontact) en ook m'n rechterknie en rechterkuit kunnen wel 2 rustdagen gebruiken.

Wednesday Jan 7, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 19:15 intensity: (1:03 @1) + (17:34 @2) + (38 @3) 3.62 km (5:19 / km) +1m 5:18 / km
ahr:142 max:150 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming met DAL groep

Running (drills) 10:36 intensity: (4:34 @1) + (5:27 @2) + (35 @3) 0.88 km (12:05 / km)
ahr:123 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Loopoefeningen

Running intervals 31:14 intensity: (10 @1) + (6:22 @2) + (10:57 @3) + (10:55 @4) + (2:50 @5) 6.21 km (5:02 / km)
ahr:166 max:197 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

3x (4x 300m) in 55.5"met r 100m joggen en R 500m
Mijn tijden:
serie 1: 52" - 53" - 53" - 53"
serie 2: 53" - 53" - 52" - 52"
serie 3: 52" - 52" - 51" - 50"

Alles achter Juan en Wouter gelopen. Jef, Winston en Filip volgden iets achter ons. Daarachter de dames met Anna, Greet, Annelies en Francy.
C • so... 2

Running warm up/down 18:34 intensity: (5 @1) + (27 @2) + (18:02 @3) 3.47 km (5:21 / km) +1m 5:20 / km
ahr:155 max:163 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

uitlopen met Wouter, Juan, Winston, Jef en Filip.

Tuesday Jan 6, 2015 #

6 PM

Running 1:21:59 intensity: (1:46 @1) + (33:34 @2) + (40:27 @3) + (3:33 @4) + (2:39 @5) 16.6 km (4:56 / km) +40m 4:53 / km
ahr:151 max:193 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Antwerp orienteers met Anna, Taneli, Winston, Annelies, Rudy en op het einde ook Toon. Snelste km achter Taneli aan 3'31. Niet zo'n goed gevoel vandaag, vooral last van m'n maag.

Monday Jan 5, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Helemaal klaar voor de nachtwedstrijden (en vooral VK nacht Gruitrode en tiomila2015) met onze nieuwe nachtlampen: https://twitter.com/DesmondFranssen/status/5521092...
C • Waar is de mickey mouse lam... 3

« Earlier | Later »