Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Mar 15, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:49:07 34.38(8:25) 55.33(5:14) 115
  Orienteering2 1:14:45 8.66(8:38) 13.94(5:22) 50
  Strength1 49:08
  Cycling2 33:54
  Total8 7:26:54 43.04 69.27 165
averages - sleep:7.6

«»
1:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 15, 2015 #

10 AM

Running 1:20:32 intensity: (1:49 @1) + (14:39 @2) + (1:04:04 @3) 15.4 km (5:14 / km) +40m 5:10 / km
ahr:152 max:168 slept:6.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Langere trage duurloop met Winston op linkeroever.
C • Geen urban trail? Liever ec... 2

Saturday Mar 14, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 7:50 intensity: (57 @1) + (1:54 @2) + (4:59 @3) 1.67 km (4:41 / km) +2m 4:39 / km
ahr:136 max:156 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming naar de Kaaien

Running 8:19 intensity: (1:19 @2) + (4:47 @3) + (2:13 @4) 1.33 km (6:15 / km)
ahr:160 max:184 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loopscholing + 3 versnellingen

Running warm up/down 6:27 intensity: (53 @2) + (5:34 @3) 1.36 km (4:44 / km)
ahr:157 max:166 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

terug naar huis
8 PM

Running warm up/down 13:56 intensity: (1:07 @1) + (9:56 @2) + (2:47 @3) + (6 @4) 2.54 km (5:29 / km) +26m 5:13 / km
ahr:142 max:170 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Opwarming, vooral met Benjamin en Winston

Orienteering race 53:34 intensity: (9 @2) + (27 @3) + (51:02 @4) + (1:56 @5) 10.03 km (5:20 / km) +44m 5:13 / km
ahr:184 max:193 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

BK Nacht - Koersel
Class: Hopen
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1099#HOPE...
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
3Drerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-270827&type=info

3 grote fouten van telkens meer dan een minuut naar posten 5, 9 en 13. Daarenboven nog ontelbare kleinere foutjes aan de posten, teveel om op te noemen. Ook teveel om een goede uitslag te lopen. Jammer want fysiek voelde ik me wel goed.

Running warm up/down 7:39 intensity: (2:04 @2) + (5:35 @3) 1.35 km (5:40 / km) +10m 5:28 / km
ahr:152 max:161 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

via de start terug naar het CC

Friday Mar 13, 2015 #

8 PM

Running warm up/down 6:10 intensity: (26 @1) + (5:38 @2) + (6 @3) 1.1 km (5:38 / km) +7m 5:27 / km
ahr:138 max:149 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Opwarming met Anna

Orienteering tempo 6:33 intensity: (7 @1) + (9 @2) + (3:00 @3) + (3:17 @4) 1.17 km (5:37 / km) +5m 5:30 / km
ahr:166 max:176 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

4x 1km tempo. Simulatie en voorbereiding voor BK nacht van morgen.

Running 1:12 [3] 0.17 km (6:54 / km) +1m 6:42 / km
ahr:155 max:168 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Orienteering tempo 4:50 intensity: (19 @2) + (31 @3) + (4:00 @4) 0.86 km (5:39 / km)
ahr:172 max:181 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Running 47 intensity: (27 @3) + (20 @4) 0.09 km (8:25 / km) +1m 8:00 / km
ahr:168 max:179 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Orienteering tempo 4:22 intensity: (36 @3) + (3:46 @4) 0.8 km (5:27 / km)
ahr:178 max:186 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Running 39 [4] 0.07 km (9:02 / km)
ahr:180 max:185 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Orienteering tempo 5:26 intensity: (28 @3) + (4:58 @4) 1.08 km (5:01 / km) +1m 5:00 / km
ahr:182 max:186 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Running warm up/down 12:58 intensity: (15 @1) + (9:32 @2) + (3:11 @3) 2.26 km (5:44 / km)
ahr:145 max:156 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Rustig uitlopen met Anna

Thursday Mar 12, 2015 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Naar sportmasseur

Wednesday Mar 11, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 17:45 intensity: (10 @1) + (14:27 @2) + (3:08 @3) 3.6 km (4:56 / km)
ahr:144 max:156 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met de DAL groep

Running 11:29 intensity: (7:35 @1) + (3:18 @2) + (36 @3) 1.0 km (11:31 / km)
ahr:119 max:159 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loopoefeningen

Running intervals 16:41 intensity: (38 @1) + (3:44 @2) + (3:12 @3) + (7:24 @4) + (1:43 @5) 3.99 km (4:11 / km)
ahr:167 max:196 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

1600m (5'20) - 800m (2'28) - 400m (1'08)
Mijn tijden: 5'18 (1600m) - 2'27 (800m) - 1'04 (400m)

Een kortere training omdat het zondag BK veldlopen is voor enkele van de atleten. Zelf vond ik het ook niet erg voor het BK nacht. Goed en sterk gevoel. Ik liep vlot mee met Wouter en Dennis en ben tevreden over m'n tijden.

Running warm up/down 25:16 intensity: (9 @1) + (2:52 @2) + (22:15 @3) 4.92 km (5:08 / km) +1m 5:08 / km
ahr:153 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Langer uitlopen met Wouter, Dennis, Winston, Annelies, Anke, Jeff,..

Tuesday Mar 10, 2015 #

11 AM

Cycling 25:01 intensity: (23:51 @1) + (1:10 @2)
ahr:117 max:135 slept:8.0

6 PM

Running 1:11:27 intensity: (1:13 @1) + (30:27 @2) + (39:47 @3) 14.46 km (4:56 / km) +27m 4:54 / km
ahr:148 max:162 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Winston, Annelies, Adriaan, Michael Rooman en Rudy. Winston deed nog een 4e rondje onder begeleiding van Toon op de koersfiets.

Monday Mar 9, 2015 #

7 PM

Cycling warm up/down 8:53 intensity: (5:51 @1) + (3:02 @2)
ahr:123 max:135 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Strength 25:33 intensity: (20:05 @1) + (5:28 @2)
ahr:116 max:145 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Strength 23:35 intensity: (7:28 @1) + (11:09 @2) + (4:37 @3) + (21 @4)
ahr:133 max:173 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

« Earlier | Later »