Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending May 3, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday May 3, 2015 #
Running warm up/down 9:42 1.91 km (5:05 / km) +34m 4:40 / km
ahr:152 max:176 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering race 1:15:37 13.23 km (5:43 / km) +337m 5:04 / km
ahr:180 max:195 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1158#HE
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Opnieuw een leuke wedstrijd vandaag, misschien wel de leukste/afwisselendste van de 3 dagen. Op voorhand wou ik niet doorlopen vandaag, maar na gisteren wou ik toch met een beter gevoel afsluiten.
Fysiek iets vermoeider dan gisteren, vooral moeite om gemotiveerd te blijven om te blijven doorlopen. Technisch ok, maar toch enkele foutjes: posten 10 (veel twijfel onderweg), 12 (nochtans ook de eerste keer van de witte vegetatie aangevallen), 22 (veel afgeweken) en 23 (de kaart? want ik volg hier nochtans de rivier en dan was het enkel nog richting houden).
Zonder deze foutjes had de overwinning erin gezeten, maar op deze kaarten is het niet eenvoudig om helemaal foutloos te blijven. Het was alleszins een heel goede 3daagse organisatie met prachtige kaarten.
Saturday May 2, 2015 #
Running warm up/down 12:07 2.43 km (4:59 / km) +28m 4:43 / km
ahr:146 max:175 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014
Orienteering race 39:21 [5] 7.0 km (5:37 / km) +150m 5:05 / km
shoes: Icebug Spirit olx aug 2014
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1153#HE
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Fysiek goed en sterk gevoel vandaag. Technisch ging het goed, heel de tijd controle en fijn georienteerd. Een foutje aan post 9 (30 sec), eerst naar het plateau ten NW van de post.
Dan het lange been naar post 13 wou ik ook heel de tijd controle houden. Op het einde was ik het kaartcontact een beetje kwijt, maar ik wist dat ik op het paadje terecht zou komen. Wanneer ik op het paadje kom, zie ik aan de overkant veel takken en omgevallen bomen op de grond. Ik denk dus dat ik al bij de geel-groen gearceerde zone net achter de post ben. Hier ga ik er dus in. Maar blijkbaar was ik in de (volgens de kaart) witte zone net voor de post. Omdat ik zo zeker was dat ik juist was, duurde het te lang tot ik terug naar het paadje ging. Meer dan 5 minuten verloren.
Jammer van deze post, anders deed ik mee voor de overwinning vandaag.
Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit olx aug 2014
Friday May 1, 2015 #
Running 20:08 3.31 km (6:06 / km) +36m 5:47 / km
ahr:138 max:152 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Running warm up/down 10:42 2.09 km (5:07 / km) +36m 4:42 / km
ahr:135 max:161 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering race 1:23:20 14.03 km (5:56 / km) +304m 5:22 / km
ahr:165 max:181 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1154#HE
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Deze wedstrijd aan een rustig trainingstempo gelopen. Op de hellingen steeds gezien dat m'n hartslag onder 180 bleef. Ik wou geen 3 dagen doorlopen het weekend voor tiomila.
Technisch ok. Een fout aan post 1 waar ik het relief fout geinterpreteerd had, en een fout aan post 18. Het technische stuk 12-17 had ik goed gedaan en ik dacht dat ik naar 18 wat minder controle nodig had en vooral op kompas kon lopen. niet dus.
Wel verbaasd door de uitslag, ik had verwacht veel verder nar achter te staan in de resultaten met dit rustige looptempo.
Running warm up/down 7:06 1.11 km (6:25 / km) +19m 5:55 / km
ahr:140 max:158 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Wednesday Apr 29, 2015 #
Running warm up/down 18:43 3.58 km (5:14 / km)
ahr:134 max:149 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Running (drills) 9:41 0.8 km (12:09 / km)
ahr:129 max:160 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Running intervals 26:04 5.24 km (4:59 / km) +1m 4:58 / km
ahr:155 max:191 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Mijn tijden 400m:
33" - 34" - 33" - 33" - 32" - 32" - 32" - 30"
1000m: 3'19
Het was een korte training omdat het op 1 mei de B-meeting van Herentals is. De training gelopen met Jefke, Lander en Michael. Erna samen met Michael en Anna nog 1x 1000m extra gedaan. Egaal gelopen aan 20" per 100m voor Michael als voorbereiding op zijn 5000m volgend weekend.
Leuk dat Michael erbij was, hoe meer lopers van ons niveau hoe beter.
Running warm up/down 17:28 2.93 km (5:58 / km) +2m 5:57 / km
ahr:140 max:147 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Tuesday Apr 28, 2015 #
Running 1:19:01 16.5 km (4:47 / km) +39m 4:44 / km
ahr:150 max:188 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Monday Apr 27, 2015 #
Cycling warm up/down 14:10
ahr:130 max:144 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14
Strength 23:35
ahr:146 max:171 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14
Strength 27:56
ahr:124 max:148 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14