Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Jul 19, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:00:35 28.66(8:24) 46.12(5:13) 199
  Orienteering2 1:31:56 7.1(12:57) 11.42(8:03) 174
  Total6 5:32:31 35.76(9:18) 57.54(5:47) 373
averages - sleep:8.1 rhr:46

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 19, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 5:03 intensity: (50 @1) + (1:11 @2) + (2:33 @3) + (29 @4) 0.8 km (6:21 / km) +19m 5:40 / km
ahr:151 max:177 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Opwarming naar de start met Anna, Bert, Mira en Hoekie (Benjamin was al posten gaan hangen). Vrij moe na een matige nacht.

Orienteering 1:02:23 intensity: (9:51 @1) + (21:34 @2) + (30:47 @3) + (11 @4) 5.9 km (10:34 / km) +149m 9:23 / km
ahr:144 max:171 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Aan een rustig tempo met de nodige fouten de eerste training in de Jura afgewerkt.

Saturday Jul 18, 2015 #

7 PM

Running 29:34 intensity: (11:14 @1) + (16:20 @2) + (1:46 @3) + (14 @4) 5.01 km (5:54 / km) +128m 5:14 / km
ahr:131 max:171 rhr:46 slept:7.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Na de reis naar de Jura, vandaag rustig loslopen vanuit ons huisje samen met Anna, Benjamin, Mira, Bert en Hoekie.

Friday Jul 17, 2015 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Thursday Jul 16, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 10:01 intensity: (14 @1) + (6:21 @2) + (3:26 @3) 1.91 km (5:14 / km) +19m 4:59 / km
ahr:145 max:155 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Orienteering intervals 29:33 intensity: (1:11 @1) + (2:57 @2) + (5:39 @3) + (16:02 @4) + (3:44 @5) 5.52 km (5:21 / km) +25m 5:14 / km
ahr:176 max:198 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Relevante WOC aflossingstraining: 5 o-intervals

Running warm up/down 12:02 intensity: (3:02 @2) + (9:00 @3) 1.98 km (6:05 / km)
ahr:149 max:156 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015

Wednesday Jul 15, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 15:32 intensity: (11 @1) + (1:42 @2) + (13:29 @3) + (10 @4) 3.29 km (4:43 / km) +6m 4:41 / km
ahr:157 max:170 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Eerst met de fiets naar Nachtegaelenpark, en van hieruit al lopend naar de piste van Berchem.

Running intervals 16:02 intensity: (1:07 @2) + (5:01 @3) + (2:48 @4) + (7:06 @5) 4.0 km (4:00 / km) +1m 4:00 / km
ahr:178 max:201 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

3x 1000m in 3'08 - 3'09 - 3'12

Running warm up/down 17:32 intensity: (52 @2) + (15:49 @3) + (51 @4) 3.34 km (5:15 / km) +9m 5:11 / km
ahr:162 max:172 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

van de piste naar de fiets
7 PM

Running warm up/down 16:47 intensity: (5 @1) + (6:12 @2) + (10:30 @3) 3.36 km (5:00 / km) +2m 4:59 / km
ahr:149 max:158 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Opwarming met Anna en Jeff

Running (drills) 10:17 intensity: (4:36 @1) + (5:19 @2) + (22 @3) 0.88 km (11:44 / km)
ahr:126 max:158 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loopoefeningen

Running intervals 36:00 intensity: (11 @1) + (13:57 @2) + (5:33 @3) + (15:17 @4) + (1:02 @5) 7.52 km (4:47 / km)
ahr:162 max:194 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

3x 800m (aan 20"/100m) - 600m (19"/100m) - 400 (18"/100m)
Doel: 2'40 - 1'54 - 1'12

Mijn tijden:
2'39 - 1'53 - 1'12 (op kop gelopen voor Wouter, Lander en Jef)
2'55 - 2'06 - 1'20 (kop gedaan voor Anna)
2'39 - 1'14 (400m) - X (terug kop gedaan voor Wouter)

Running warm up/down 16:56 intensity: (7 @1) + (1:11 @2) + (15:38 @3) 3.37 km (5:02 / km) +2m 5:01 / km
ahr:155 max:161 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen met Wouter

Tuesday Jul 14, 2015 #

7 PM

Running 54:49 intensity: (1:04 @1) + (12:15 @2) + (41:30 @3) 10.66 km (5:08 / km) +13m 5:07 / km
ahr:151 max:165 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers (alleen 4 rondjes in park Den Brandt) met Anna, Rudy, Claudia, Sigi, Bert en de comeback van Kelly.

Monday Jul 13, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

naar de masseur en het was nodig ook.

« Earlier | Later »