Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Sep 13, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:45:12 42.66(8:06) 68.65(5:02) 142
  Orienteering2 1:48:01 12.6(8:34) 20.28(5:20) 79
  Strength1 52:30
  Cycling1 12:04
  Total8 8:37:47 55.26 88.93 221
averages - sleep:8.2

«»
1:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 13, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 9:11 intensity: (24 @1) + (3:59 @2) + (4:48 @3) 1.72 km (5:20 / km) +16m 5:06 / km
ahr:147 max:169 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Opwarming met Tomas

Orienteering race 1:31:30 intensity: (10 @1) + (7 @2) + (1:24 @3) + (1:28:45 @4) + (1:04 @5) 17.68 km (5:10 / km) +69m 5:05 / km
ahr:183 max:193 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Belgian long champs - Hechtelse Duinen
Class: H21E
Results: 4th: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1276#HE
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

De eerste posten gingen net zoals gisteren heel slecht. Ik denk dat ik opnieuw iets te hard liep voor m'n kaartleestempo. Tot aan met post 5 maak ik telkens foutjes en verlies in totaal al 2min30.
Erna mezelf kunnen herpakken en een degelijke wedstrijd gelopen. Al laat ik nog tijd liggen aan post 20, 22 (hier liep ik naar 25), 25, 26 en 33.
Bij post 27 kwam Tomas H. bij me, maar ik heb de meeste posten aan kop blijven lopen tot juist voor de finish. Aan de splittijden te zien, leek het wel een extra motivatie om Tomas achter me te hebben.
Fysiek voelde ik me terug beter (zeker in vergelijking met BK middle) en ben ik wel tevreden met een 4e plaats op een terrein dat toch vooral voor de snelle lopers gemaakt is. Al had de 3e plaats er ook wel ingezeten.
Baanlegging was interessant en leuk. Al zijn die lange benen op deze kaart niet m'n favoriete onderdeel.

Running warm up/down 14:49 intensity: (9 @1) + (2:28 @2) + (12:12 @3) 2.5 km (5:55 / km) +18m 5:43 / km
ahr:152 max:158 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Uitlopen met Anna, naar de start en terug.

Saturday Sep 12, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 9:49 intensity: (57 @1) + (7:03 @2) + (1:49 @3) 1.87 km (5:15 / km) +12m 5:05 / km
ahr:136 max:160 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Opwarming en enkele versnellingen met Anna

Orienteering tempo 16:31 intensity: (26 @1) + (1:08 @2) + (5:34 @3) + (9:23 @4) 2.6 km (6:22 / km) +10m 6:14 / km
ahr:167 max:181 shoes: Icebug spirit olx5 2015

9 posten geörienteerd en het ging niet heel vlot. Foutjes en onnauwkeurigheden. Ik zal toch terug wat meer OL moeten trainen de volgende weken.

Running warm up/down 19:14 intensity: (1:11 @1) + (9:13 @2) + (8:50 @3) 3.08 km (6:15 / km)
ahr:146 max:164 shoes: Icebug spirit olx5 2015

enkele posten opnieuw en terug samen met Anna.

Friday Sep 11, 2015 #

6 PM

Running 34:49 intensity: (53 @1) + (14:28 @2) + (19:28 @3) 7.02 km (4:58 / km) +10m 4:55 / km
ahr:148 max:169 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loslopen langs de kaaien met 4 versnellingen, samen met Anna

Thursday Sep 10, 2015 #

8 AM

Running 29:32 intensity: (1:17 @1) + (8:11 @2) + (20:04 @3) 6.14 km (4:49 / km) +5m 4:48 / km
ahr:148 max:160 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Ochtendloopje Kielpark en Mastvest
6 PM

Running 55:35 intensity: (3:04 @1) + (48:39 @2) + (3:52 @3) 10.8 km (5:09 / km) +50m 5:02 / km
ahr:140 max:162 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Rustig loslopen met Anna. Zelfde route als vorige week.

Wednesday Sep 9, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 17:47 intensity: (2:09 @1) + (15:38 @2) 3.37 km (5:16 / km) +2m 5:15 / km
ahr:137 max:148 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Rustige opwarming met de hele DALgroep

Running (drills) 8:23 intensity: (4:45 @1) + (3:15 @2) + (23 @3) 0.67 km (12:32 / km)
ahr:126 max:154 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Loopscholing

Running intervals 49:13 intensity: (29 @1) + (11:26 @2) + (7:37 @3) + (27:41 @4) + (2:00 @5) 11.99 km (4:06 / km) +1m 4:06 / km
ahr:169 max:200 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

3x3x 1000m (in 3'25) met r: 200m joggen en R: 600m joggen

Mijn tijden:
3'25 - 3'24 - 3'25
3'24 - 3'25 - 3'25
3'24 - 3'25 - 3'07

Heel de training afgewerkt met Dennis en Juan, afwisselend kop. De laatste 1000m had ik heel de tijd kop gedaan, alleen Dennis kwam nog voorbij de laatste 100m. Lange, maar goede training voor Worldcup Arosa.

Running warm up/down 17:24 intensity: (11 @1) + (3:42 @2) + (13:31 @3) 3.14 km (5:33 / km)
ahr:149 max:153 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Uitlopen met de hele groep

Tuesday Sep 8, 2015 #

6 PM

Running 1:19:26 intensity: (58 @1) + (8:38 @2) + (1:09:50 @3) 16.35 km (4:51 / km) +28m 4:49 / km
ahr:152 max:164 slept:8.0 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Antwerp orienteers met Anna, Adriaan, Jeremy, Sigi en Nick.

Monday Sep 7, 2015 #

7 PM

Cycling warm up/down 12:04 intensity: (2:43 @1) + (8:17 @2) + (1:04 @3)
ahr:132 max:151 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Opwarming op de rollen

Strength 29:16 intensity: (28:47 @1) + (29 @2)
ahr:106 max:132 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

Vooral benen en buikspieren

Strength 23:14 intensity: (2:37 @1) + (14:00 @2) + (6:02 @3) + (35 @4)
ahr:141 max:177 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14

circuittraining

« Earlier | Later »