Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Oct 5, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||
Monday Oct 5, 2015 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Sunday Oct 4, 2015 #
Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
slept:8.0 shoes: Salomon S-Lab sense 4
Orienteering race 18:29 [5] 4.1 km (4:30 / km) +110m 3:58 / km
shoes: Salomon S-Lab sense 4
Results: http://www.ol-weltcup.ch/images/documents/Startlis...
Splits:
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
TV: http://arosatv.ch/regionen/ArosaTV/123
Sprint mixed relay in een mixed team Spanje-Belgie. Ik liep de tweede leg na Ona. Ona had dit weekend niet de vorm van WOC en ik moest vrij ver vanachter in het veld starten en wist dat ik vooral alleen ging moeten lopen. Enkel van post 2 tot aan post 7 loop ik samen met Finland 3 (Toni Saari). Italie 2 (Tenani) zag ik af en toe achter me, maar hij kwam nooit dichter.
Hoewel ik gemotiveerd was, lukte het me vandaag niet om een goede wedstrijd te lopen. 2 fouten bij posten (nummers 7 en 16) en verschillende mindere wegkeuzes (posten 2 en 8 oa.). Volgens de analyse van worldofo had ik enkel bij posten 16 en 20 de beste wegkeuze genomen: http://news.worldofo.com/2015/10/05/quick-gps-anal...
Saturday Oct 3, 2015 #
Running warm up/down 13:00 [3] 2.3 km (5:39 / km) +20m 5:25 / km
slept:9.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015
Orienteering race 45:00 [5] 6.4 km (7:02 / km) +210m 6:02 / km
shoes: Icebug spirit olx5 2015
Results: http://www.ol-weltcup.ch/images/documents/Startlis...
Splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
Na gisteren enorm stijve en verzuurde bovenbenen en onderrug. Maar tijdens deze wedstrijd voelde ik me goed en sterk. De eerste 2 posten waren wat aarzelend (45sec verloren) en aan post 4 maak ik een 40 seconden fout. Ik verwachtte een inloper als aanvalspunt, maar het was een heuvel (hoogtelijn zat onder de rode cirkel).
Erna gaat het heel goed, zowel technisch als fysiek. Bij post 6 krijg ik Clement in het vizier en bij post 8 ga ik hem voorbij. Ook erna blijf ik geconcentreerd en goed werken en bij post 18 haal ik Neil Dobbs in.
Pas op het einde maak ik nog 2 kleine foutjes (posten 25 en 26, in totaal misschien 30sec).
Tevreden met m'n wedstrijd (ik had maximaal 2.5min beter gekund). In de uitslag tegen deze tegenstand valt het jammergenoeg niet echt op, maar ik ben er wel zeker van dat dit op een BK middle een podium had opgeleverd.
Friday Oct 2, 2015 #
Running warm up/down 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km) +220m 6:27 / km
slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014
Orienteering race 2:20:32 [4] 12.5 km (11:15 / km) +730m 8:42 / km
shoes: Icebug Spirit olx aug 2014
Results: http://www.ol-weltcup.ch/images/documents/Startlis...
Splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
TV: http://arosatv.ch/regionen/ArosaTV/109
Eén van de zwaarste wedstrijden die ik gelopen heb. Onderweg vaak gedacht waarom ik niet meer in het terrein getraind had ipv intervals op een piste te lopen.
Naar post 2 verlies ik 4min omwille van mijn wegkeuze langs rechts. Ik was dus ook heel verbaasd toen ik hier werd ingehaald door Tobias Henriksson (3min) en Ondrej Semik (6min). Tot aan post 7 blijf ik samen met de Fin en lopen we goede tussentijden. Op het lange been naar post 8 voel ik me kapot na de klim en loop ik me nog vast op de rotswand waar ik niet naar beneden geraakte.
Vanaf hier moest ik de Fin laten gaan en werd het voor mij een bommatempo tot aan de finish. Ik heb geprobeerd om me te blijven concentreren en grote fouten te vermijden, maar het bleef een slakkengang tot aan de finish.
Dit jaar lukte de lange afstand beter als de andere afstanden, maar vandaag was het te zwaar. Al zal de reis (stijve onderrug) en het laat toekomen de avond voordien er ook wel iets mee te maken gehad hebben.
Thursday Oct 1, 2015 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Wednesday Sep 30, 2015 #
Running warm up/down 17:24 3.57 km (4:53 / km) +6m 4:50 / km
ahr:143 max:150 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Running 8:32 0.65 km (13:11 / km) +1m 13:05 / km
ahr:125 max:152 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Running intervals 20:12 4.49 km (4:30 / km) +1m 4:30 / km
ahr:157 max:185 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Mijn tijden: 4'09 - 4'10
De eigenlijke training was 3x 2x 1200m (in 4'12). Maar dat zou teveel geweest zijn, 2 dagen voor de Worldcup. Ik liep in de groep met Dennis, Juan, Lander, Jeff en Jeroen.
Running warm up/down 11:08 1.76 km (6:19 / km)
ahr:133 max:139 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Tuesday Sep 29, 2015 #
Running 46:03 9.01 km (5:07 / km) +5m 5:06 / km
ahr:141 max:190 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Zelf met de fiets naar Dikke Mee en terug. Tapering off voor Worldcup Arosa. Laatste rondje sneller omwille van 'het bommeke van Matti'.