Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Nov 29, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:21:46 30.47 49.04 539
  Orienteering3 2:12:22 13.33(9:56) 21.45(6:10) 232
  Strength1 46:34 1.39(33:37) 2.23(20:53)
  Cycling1 5:40
  Total6 7:26:22 45.19 72.72 771
averages - sleep:7.8

«»
1:29
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 29, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 20:46 intensity: (41 @1) + (11:19 @2) + (8:38 @3) + (8 @4) 4.1 km (5:04 / km) +3m 5:03 / km
ahr:147 max:170 slept:7.5 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Opwarming met Winnie, Anna en Adriaan.

Orienteering race 39:15 intensity: (3 @1) + (1:50 @2) + (5:23 @3) + (24:55 @4) + (7:04 @5) 7.41 km (5:18 / km) +3m 5:17 / km
ahr:180 max:194 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Flemish middle champs - Kesselse Heide
Class: Hsen
Results:
Splits:

Ondanks de vermoeidheid geprobeerd om een goed tempo te lopen. Het terrein leende zich perfect voor een snelle training. Het ging goed tot en met post 21. Naar 22 orienteer ik op de groene houten wal. Deze klopte niet op de kaart: 2min verloren. Erna volgde er nog een 4min30 fout aan post 28. Deze post van verschillende kanten aangevallen, maar als de kaart niet klopt, is het moeilijk om een post te vinden.
Ik stond 2 keer op het punt om verder te lopen, omdat ik dacht dat de post er niet stond.

Running warm up/down 13:35 intensity: (42 @1) + (12:12 @2) + (41 @3) 2.38 km (5:43 / km) +1m 5:42 / km
ahr:141 max:149 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Met Anna nog eens terug gaan kijken naar post 28 en erna via de start teruggelopen.

Saturday Nov 28, 2015 #

12 PM

Running 1:23:41 intensity: (28 @1) + (11:19 @2) + (1:09:09 @3) + (2:45 @4) 16.19 km (5:10 / km) +269m 4:46 / km
ahr:155 max:175 slept:8.5 shoes: New Balance 860v5

Duurloop in het Zonienwoud met Anna en Benjamin. Even herinneringen ophalen op de fysieke-test-omloop.

Friday Nov 27, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 17:30 intensity: (15 @1) + (11:51 @2) + (4:29 @3) + (55 @4) 3.52 km (4:59 / km) +45m 4:41 / km
ahr:146 max:175 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Opwarming met Bert en Winnie

Running warm up/down 24:46 intensity: (21 @1) + (14:07 @2) + (10:18 @3) 4.48 km (5:31 / km) +60m 5:11 / km
ahr:147 max:165 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Vervolg van de opwarming met Thomas en Benjamin.

Orienteering race 45:37 intensity: (11 @1) + (54 @2) + (11:43 @3) + (32:49 @4) 6.99 km (6:31 / km) +117m 6:01 / km
ahr:172 max:187 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Night race - Kepkensberg
Class: H1
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1356#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...

Geprobeerd om aan een goed tempo te lopen. Jammergenoeg waren er veel dorens en werd doorsteken nooit beloond in tijdswinst. Na m'n grote fout aan post 11 was de motivatie nog verder weg.

Running warm up/down 1:36 intensity: (31 @2) + (1:05 @3) 0.29 km (5:34 / km)
ahr:149 max:165 shoes: Icebug spirit olx5 2015

van finish naar cc

Thursday Nov 26, 2015 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Wednesday Nov 25, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 6:00 intensity: (56 @1) + (4:12 @2) + (52 @3) 1.14 km (5:16 / km) +3m 5:12 / km
ahr:132 max:153 slept:8.0 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Orienteering 47:30 intensity: (4 @1) + (2:40 @2) + (10:09 @3) + (34:29 @4) + (8 @5) 7.05 km (6:44 / km) +112m 6:14 / km
ahr:172 max:192 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Opnieuw een technische training als voorbereiding op WOC selecties en tiomila. Slecht begin, maar erna groeide het vertrouwen wel. Heel leuke training.

Running warm up/down 13:18 intensity: (9 @1) + (2:59 @2) + (10:10 @3) 2.25 km (5:55 / km) +38m 5:28 / km
ahr:151 max:164 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Tuesday Nov 24, 2015 #

6 PM

Running 1:10:34 intensity: (1:49 @1) + (20:44 @2) + (43:36 @3) + (4:25 @4) 14.7 km (4:48 / km) +20m 4:46 / km
ahr:151 max:185 slept:7.0 shoes: New Balance 860v5

Antwerp Orienteers met Anna, Jeremy, Adriaan, Kelly, Bert en Rudy. Laatste rondje harder onder impuls van Adriaan.

Monday Nov 23, 2015 #

7 PM

Running (Stairmachine) 10:00 intensity: (9:35 @1) + (25 @2) +100m
ahr:113 max:130 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Krachttraining bij FLT Antwerpen.
Ervoor nog naar de kine geweest voor achillespees.

Cycling (indoor) 5:40 intensity: (4:29 @1) + (1:11 @2)
ahr:120 max:136 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Strength 26:59 intensity: (22:00 @1) + (4:21 @2) + (38 @3) 0.18 km (2:28:16 / km)
ahr:115 max:154 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Strength 19:35 intensity: (4:00 @1) + (8:49 @2) + (5:33 @3) + (1:13 @4) 2.05 km (9:34 / km)
ahr:141 max:179 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

« Earlier | Later »