Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Dec 13, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running8 5:59:22 45.57(7:53) 73.33(4:54) 588
  Cycling3 1:02:44
  Strength1 51:21 1.37(37:27) 2.21(23:16)
  Orienteering1 36:09 4.22(8:34) 6.79(5:19) 14
  Total10 8:29:36 51.16 82.33 602
averages - sleep:7.9

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 13, 2015 #

11 AM

Running long 1:09:36 intensity: (22 @1) + (8:00 @2) + (1:01:14 @3) 13.87 km (5:01 / km) +43m 4:56 / km
ahr:152 max:163 slept:7.5 shoes: New Balance 860v5

Duurloopje in Antwerpen (tot aan Wolvenberg) met Anna, Jeremy, Kelly en Bert.

Saturday Dec 12, 2015 #

Event: La Pontoise en trio
 
10 AM

Running 37:15 intensity: (15 @1) + (4:09 @2) + (27:18 @3) + (5:33 @4) 7.76 km (4:48 / km) +39m 4:41 / km
ahr:162 max:179 slept:7.5 shoes: New Balance 860v5

Ochtendtraining in Temse met Koen, Jeremy en Benjamin.
7 PM

Running warm up/down 10:50 intensity: (41 @1) + (5:20 @2) + (4:40 @3) + (9 @4) 1.98 km (5:28 / km) +12m 5:18 / km
ahr:147 max:170 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Opwarming met ploeggenoten Joost en Benjamin voor de trail

Running race 58:23 intensity: (10 @2) + (1:36 @3) + (53:04 @4) + (3:33 @5) 12.74 km (4:35 / km) +430m 3:55 / km
ahr:182 max:195 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Trail Pointoise en trio - Pont
Results: https://crdev.blob.core.windows.net/files/12707.pd...

Leuke nachttrail met 2 ploeggenoten Benjamin en Joost. De omloop bestond eigenlijk uit 3 lange hellingen en verliep vaak door natte velden en paadjes. Ik heb ervan genoten en het tiomila gevoel was nooit ver weg. Gelukkig voor mij was ik niet de zwakste vandaag en was het hardste afzien voor iemand anders ;-).
8 PM

Running warm up/down 11:52 intensity: (13 @1) + (11:39 @2) 1.74 km (6:50 / km) +1m 6:49 / km
ahr:137 max:144 shoes: Salomon S-Lab sense 4

Uitlopen met Joost en Benjamin.

Friday Dec 11, 2015 #

4 PM

Cycling 30:04 intensity: (25 @1) + (16:48 @2) + (12:51 @3)
ahr:146 max:166 slept:8.0

Flying home uitkijken op de rollen - goed tempo.
8 PM

Running warm up/down 11:59 intensity: (31 @1) + (4:29 @2) + (6:56 @3) + (3 @4) 2.41 km (4:58 / km) +2m 4:57 / km
ahr:151 max:171 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Opwarming met Anna

Orienteering race 36:09 intensity: (13 @1) + (7 @2) + (11 @3) + (27:18 @4) + (8:20 @5) 6.79 km (5:19 / km) +14m 5:16 / km
ahr:187 max:195 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Night race - Keiheuvel Balen
Map:
Results: http://helga-o.com/webres/index.php?lauf=1367#H:01
Splits: http://helga-o.com/webres/splits/splitsbrowser.php...

Gemotiveerd van start gegaan (zeker na de positieve woorden van Benjamin over de wedstrijd). Maar na 10min begon ik me toch wat te vervelen, veel rondlopen over paden in het begin. Ook kreeg ik opnieuw verzuring in m'n kuiten na 10min.
Veel kleine foutjes gemaakt, vooral in het laatste deel van de wedstrijd. Het valt me op dat m'n fouten tegenwoordig altijd in het latere gedeelte van de wedstrijd voorkomen.

Running warm up/down 13:11 intensity: (13 @1) + (6:54 @2) + (6:04 @3) 2.12 km (6:14 / km) +10m 6:05 / km
ahr:147 max:162 shoes: Icebug spirit olx5 2015

Uitlopen met Anna

Thursday Dec 10, 2015 #

6 PM

Cycling (indoor racebike) 30:24 intensity: (3:24 @1) + (26:47 @2) + (13 @3)
ahr:134 max:151 slept:8.5 (rest day) shoes: New Balance 860v5

Deze namiddag opnieuw naar de Kine geweest. Nogmaals massage van m'n kuiten (Soleus was nog heel stijf) gekregen.

's avonds even losfietsen op de rollen, kijkend naar de film 'Flying home'.

Wednesday Dec 9, 2015 #

3 PM

Running warm up/down 16:00 intensity: (37 @1) + (5:53 @2) + (9:30 @3) 3.35 km (4:46 / km) +15m 4:40 / km
ahr:148 max:164 slept:8.0 shoes: New Balance 860v5

Opwarming naar park den brandt

Running intervals 31:03 intensity: (2:02 @1) + (1:40 @2) + (4:03 @3) + (23:18 @4) 7.26 km (4:16 / km) +15m 4:14 / km
ahr:171 max:188 shoes: New Balance 860v5

7x 1000m met rust 1min wandelen
Mijn tijden: 3'30 - 3'37 - 3'26 - 3'40 - 3'27 - 3'37 - 3'24

Het rondje van park Den Brandt in 2 gedeeld. Het eerste stuk was 960m en het tweede stuk was 1000m. Vandaar dat de oneven delen iets sneller waren. Niet vol doorgelopen, nog teveel verzuring in m'n benen (vooral quadriceps en hamstrings). Met de verkoudheid gaat het wel beter.

Running warm up/down 18:53 intensity: (19 @1) + (1:51 @2) + (16:43 @3) 3.86 km (4:54 / km)
ahr:151 max:159 shoes: New Balance 860v5

terug naar huis

Tuesday Dec 8, 2015 #

6 PM

Running 1:11:12 intensity: (1:05 @1) + (22:31 @2) + (47:36 @3) 14.4 km (4:57 / km) +21m 4:55 / km
ahr:149 max:162 slept:7.5 shoes: New Balance 860v5

Antwerp Orienteers met Anna, Adriaan, Winnie, Sigi, Jelle, Rudy, Bert, Kelly en Jerre.
Nog steeds last van m'n verkoudheid en vooral heel zware benen. Soms moeite om dit duurlooptempo te kunnen volgen.

Monday Dec 7, 2015 #

7 PM

Cycling (indoor) 2:16 [1]
ahr:82 max:90 slept:8.0

In de namiddag naar de Kine geweest, opnieuw naalden in m'n rechter achilles (die ondertussen al veel beter is). Ook een massage voor de kuiten gekregen omdat ze zo verzuurd waren. En eigenlijk zijn m'n bovenbenen er nog erger aan toe.

Opwarmen op de ligfiets tot de loopband vrij kwam

Running warm up/down (indoor) 9:08 intensity: (3:12 @1) + (5:56 @2) 1.84 km (4:57 / km)
ahr:129 max:137 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Op de loopband

Strength 27:55 intensity: (24:01 @1) + (3:54 @2) 0.6 km (46:18 / km)
ahr:113 max:143 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

Krachttraining bij FLT Antwerpen - deel 1.

Strength 23:26 intensity: (8:31 @1) + (9:34 @2) + (4:11 @3) + (1:10 @4) 1.6 km (14:37 / km)
ahr:132 max:181 shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec

« Earlier | Later »